杠铃教案（锦集10篇）_杠铃教案

杠铃教案（锦集10篇）。

⬣ 杠铃教案

教学目标：

1、认识10个生字：残、犹、豫、眶、稳、绪、鞠、躬、寂、寞；积累8个词语：掌声、取笑、轮流、犹豫、眼眶、稳定、情绪、寂寞。会写6个字。

2．正确、流利地朗读课文，在语言环境中理解“热烈”、“寂寞”、“经久不息”、“犹豫”等词语。

3．能围绕重点句子提出问题，并尝试解决问题。

4．感受“掌声”的魅力，增进同学间的友情。

教学准备：多媒体

教学时间：一课时

教学过程：

一、谈话引入，揭示课题

师：小朋友，说说我们在什么情况下会听到掌声呢？

生自由回答，师补充点拨。

（如：生说：演员表演结束，观众会给他们掌声，师及时点拨：是啊，那是对演员的表演表示感谢；生说：校长在升旗仪式讲话完毕，我们给他掌声，师及时点拨：那是对领导表示尊重；生说：小朋友课堂上回答问题回答得好，我们会给他掌声，师说：那是对他表示鼓励……）

师：今天，我们也来学习一篇和掌声有关的课文。

板书：27掌声，齐读课题。

二、初读课文，整体感知

1．根据“学习小建议”预习课文。出示媒体：

（1）轻声读课文，要求不加字、不漏字、读通顺。

（2）自学生字、新词，口头完成形近字组词。

残（）犹（）眶（）鞠（）

线（）优（）框（）掬（）

（3）边读边思：课文写谁获得了掌声？获得了几次掌声？

2．学生交流、反馈预习情况

（1）出示媒体：生字：残、犹、豫、眶、稳、绪、鞠、躬、寂、寞

抽读生字，正音。音：眶残（眶是三拼音，残是前鼻音）

形：豫（注意左半部的笔画，不要多加一撇），书空。

（2）出示媒体：词语：掌声、取笑、轮流、犹豫、眼眶、稳定、情绪、寂寞

抽读词语。

（3）出示媒体：形近字组词

残（）犹（）眶（）鞠（）

线（）优（）框（）掬（）

双人小火车口头辨析组词。

（4）指名分节读课文，正音。

（5）交流：谁获得了掌声？获得了几次掌声？

三、细读课文，学习提问

1．小君获得的两次掌声是怎样的掌声呢？默读课文，用直线划出描写两次掌声的句子。

2．学生交流后，媒体出示句子：

不知是谁带的头，骤然间响起了掌声。那掌声热烈、持久，小君的眼眶红了。

当她演讲结束的时候，班里又响起了经久不息的掌声。

3．学生轻声读句子，质疑。

（可能提的问题有：为什么第一次掌声会热烈、持久？为什么第二次掌声会经久不息？）

4、解决学生提出的问题。

（1）师：想一想，第一次掌声是在什么情况下响起的？请你们轻声读课文第三小节，找到有关句子，用曲线划出来.

（2）根据学生回答出示句子：

小君犹豫了一会儿，最后慢慢地站了起来，一摇一晃地走上了讲台。

（3）指名读句子，想一想：“犹豫”是什么意思？

（4）小君犹豫什么呢？默读第一、第二小节，然后根据这个句式同桌说一说。

出示媒体练习：

小君犹豫了一会儿，她想：如果我上台，_____________________；如果我_______台，______________________。

指名回答，师及时点评。

师：尽管小君犹豫了一会儿，最后她还是鼓足勇气、一摇一晃地走上了讲台，同学们送给她热烈、持久的掌声是对她的——鼓励(支持)。

板书：鼓励

5．师：难怪小君激动得眼眶红了。谁来读一读这几句句子？

出示媒体句子：

小君犹豫了一会儿，最后慢慢地站了起来，一摇一晃地走上了讲台。不

知是谁带的头，骤然间响起了掌声。那掌声热烈、持久，小君的眼眶红了。

（1）指导读句子，注意加点字的读音。

（2）指名读句子，男女生比赛读，体会小君激动的心情。

6．师：第一次掌声热烈、持久是同学们对小君的鼓励。第二次掌声为什么经久不息呢？请你们再来读一读课文，找找答案。

出示句子：故事十分动人，她的普通话也很好。当她演讲结束的时候，班里又响起了经久不息的掌声。

学生交流。

师：故事真动人，老师也被深深地打动了。加上她的普通话也很好。所以同学们又送给她经久不息的掌声。这一次掌声其实是对她的——赞赏。

板书：赞赏

7．谁能带着赞赏的语气读一读描写第二次掌声的句子。

师小结：学了课文，我们了解了第一次掌声是同学们对小君勇敢地走上讲台的鼓励，第二次掌声是对她出色的演讲表示赞赏。下面让我们有感情地朗读第三小节，体会掌声对小君的非同寻常的意义。

齐读第三小节。

8．师：那次演讲以后，小君就像变了一个人似的。她变成了怎样的一个人呢？

生交流后，出示句子：那次演讲以后，小君像变了一个人似的。她开始和同学们交谈、游戏，不再那么寂寞。

（1）这里的“寂寞”你能换一个词语吗？（孤单、冷清）

（2）“不再寂寞”就是她不再孤单、冷清了。

板书：寂寞不再寂寞

9．小君真的变了！请小朋友用填空的形式来说说小君的变化：

出示：小君真的变了！演讲前，她________________，演讲后，她_______________。是同学们的掌声______________。

同桌互说，指名说。师及时归纳、点评。

四、总结全文，深化主题

1．有感情地朗读全文。

2．总结

今天，我们学习了课文《掌声》，知道了掌声使范小君这么一个残疾学生从一个寂寞的、不善于和人交往的人变得不再寂寞。她的故事让我们再次感受到：我们的生活需要掌声。因为掌声包含着对他人的尊重、鼓励和赞赏，能使人变得更乐观、更自信。

出示句子：掌声包含着对他人的尊重、鼓励和赞赏，能使人变得更乐观、更自信。

齐读句子。

师：祝愿你们生活的每一天都有掌声响起来。

3、复习字词。媒体出示：

生字：残、犹、豫、眶、稳、绪、鞠、躬、寂、寞

词语：掌声、取笑、轮流、犹豫、眼眶、稳定、情绪、寂寞

（1）双轨小火车。

（2）抢读词语。

板书设计：

27掌声

鼓励赞赏

寂寞不再寂寞

教学后记：

对于二年级学生来说，继续培养良好的读书、学习的习惯，更是至关重要。例如，在帮助学生理解体会范小君同学勇敢坚强地面对生活的时候，教师便引导学生朗读课文第一、二节，在了解范小君身患残疾的情况的同时，启发学生结合生活实际想一想，她在生活中会遇到哪些困难。就是这样，在读的基础上加强理解，在理解之后加深感悟，才能真正地读懂文本，体会文本的主旨。

⬣ 杠铃教案

教学目标：

1.认识“自”、“己”等12个生字，会写“自”“己”两个字。

2.正确流利地朗读课文。

3.理解课文内容，懂得从小要树立自主的思想，不依赖父母，自己学会生活本领。

教学重难点：

1.指导学生有感情地朗读课文。

2.懂得妈妈为什么要让小鸭、小鹰自己学习本领的道理。

3.认字和练习朗读。

教学准备：

小鸭子、小鹰贴图、头饰、课文插图、教学课件。

教学过程：

第一课时

教学内容：

1.会读本课生字，学会在生活中主动识字。

2.认真书写生字。

教学步骤：

一、创设情景，导入新课

（一）小朋友，今天有两位新朋友来到了我们中间。看，是谁啊？（出示小鸭和小鹰图）快跟他们打声招呼吧！我们今天学习的课文〈自己去吧〉就是讲了他们俩的故事。

（二）出示课题〈自己去吧〉。谁会读？指名读。认读生字：自、己、吧。

读题目时你想告诉大家应该注意哪些些什么呢？齐读。

二、自学课文，认读生字

（一）先听一听这个故事吧！想一想：小鸭和小鹰要学什么本领？

（二）你们有没有本领把这个故事读准读通呢？请大家在拼音朋友的帮助下自己读课文，遇到不认识的字多读几遍，把课文读通顺。

（三）自学反馈：

1.刚才看小朋友读得这么认真，小鸭想请小朋友帮个忙：教教它认生字。出示生字，把你读得准的教给它？（指名教，一起教）

2.小朋友你们可真是能干的小老师，小鸭可高兴了，想和你们你们做个小游戏，好不好？大屏幕出示拼音，生拼字，并读生字。

3.看来小朋友的识字本领真不错。那朗读怎么样呢？是否做到读通读正确了呢？谁愿意读其中的一段给大家听一听。其他小朋友认真听，给他们当小老师，说说优点，指指不足。

三、练习朗读，体会情感

（一）（课件出示图）今天天气真好，小鸭第一次跟着鸭妈妈出去，他们来到了草地边，小鸭看到这里怎么样呀？指名说。

用“这里真美呀，有……有……还有……”进行说话练习。

（二）小鸭看见哗哗流淌的溪水，真希望自己是个游泳健将，下去好好游个痛快，它怎么跟妈妈说呢？指名说。

出示句子：妈妈，您带我去游泳好吗？

（三）细心的小朋友已经发现了，老师把一个字用上了红色，这个字念什么呀？

1.小鸭称妈妈为您，就是把你放在了心上，小鸭对妈妈是多么尊重啊！我们还可以称呼谁为您呀？

2.指导朗读。

3.小鸭心里非常想去游泳，但看到水流得那么急，心里怎么样呢？很害怕，所以才叫妈妈带他去，而且他也不知道妈妈会不会答应，所以读的时候应该──（有礼貌地，请求商量的语气）

（四）鸭妈妈有没有答应小鸭？鸭妈妈是怎么说的？指名答。

1.出示句子：小溪的水不深，自己去游吧。

2.谁再来读读？

3.这鸭妈妈怎么这么狠心呀？让刚出世的孩子自己去游泳，要是淹死了怎么办？要是我，我可不让你去的呀。你喜欢哪位鸭妈妈？喜欢我，还是书上的鸭妈妈？为什么呀？

4.我对你这么好，怕你淹死的呀。你怎么不喜欢我呢？

5.虽然锻炼很重要，但安全更重要呀，万一被水淹死了怎么办呀？小朋友们仔细观察小鸭子的脚，你发现了什么？鸭子脚是连起来的，我们把它叫做蹼。

6.原来是这样，鸭妈妈知道我们鸭子天生的本事就是游泳，是不会被淹死的。把妈妈的话读得慢点，谁来读？

（五）同桌演一演。

（六）小鸭听了鸭妈妈亲切、和蔼的话，就自己学游泳去了。他通过努力，终于学会了游泳，我们真替小鸭感到高兴啊！出示句子：过了几天，小鸭学会了游泳。

1.指导朗读。（高兴，替小鸭高兴）

2.想一想，小鸭学会游泳之后，会怎么跟妈妈说，妈妈又会怎么说？同桌一起讨论一下，指名说。

（七）引背课文。

四、自学第二段

（一）小鸭学游泳的故事可真有趣。张老师觉得小鹰学飞翔的故事也一定很有趣，想学吗？

（二）有一个小朋友也很想学，他这样对老师说（课件出示画面及文字：老师，您带我们学习课文好吗？）指名读。你觉得，老师会怎么说？

（三）你真是老师的小知心！那我们就听小老师的话，下课之后，自己来学一学课文中小鹰学飞翔的故事。（出示画面）

五、小结、指导书写

（一）小鸭听了鸭妈妈的话，通过努力，自己学会了游泳，小鹰听了妈妈的话，通过努力，自己也学会了飞翔，我们小朋友听了老师的话，通过努力，也一定会自己学会读课文的。我们已经是一年级的小学生了，很多事都能自己做了，因为我们都是勇敢的小鸭和小鹰。

（二）勇敢的小鸭和小鹰们，让我们一起来写一写这两个字。（出示：写在田字格中的“自”、“己”）。

1.读一读学生说一说哪里容易写错，师范写“自”“己”，强调“己”的笔顺

2.学生描一描，写一写。（强调写字的姿势头正身直肩放平一拳一尺和一寸）

3.反馈（示范、鼓励）

4.再写两个。

第二课时

教学内容：

1.认识12个生字。会写“自、己、东、西”四个字。认识新偏旁。

2.正确、流利的朗读和背诵课文。

3.理解课文内容，懂得从下就要树立自主的思想，不依赖父母，自己学会生活的本领。

教学步骤：

一、放歌曲《母鸭带小鸭》，学生做动作

（一）导语：同学们，我是谁啊？今天老师变成了鸭妈妈，你们就变成鸭宝宝了。（把准备好的贴图贴起来，每人一个。）

（二）向学生介绍有关鸭子的科普知识，让学生知道鸭子扁平的身体，蹼、都是适应水中生活的。

1.师：小鸭子们，你们现在知道自己有什么本事了吗？学生自由回答

2.师：我的鸭宝宝们真棒啊！你们还有只鸭弟弟要出生了！

（三）出示一个刚刚出壳的小鸭子课件，再出示课文插图，伴着着音乐老师讲述：在一个阳光明媚的春天，鸭妈妈的孩子出世了。他睁着一双好奇的眼睛看着这个美丽的世界，啊！有花、有草、还有小溪，太美了。小鸭子高兴得“嘎嘎”地叫。他看到清清的小溪会想什么呢？

学生自由回答。

（四）师：这只小鸭子到底说了些什么呢？请同学们打开语文书第十四课，小声地读课文，把小鸭子说的话画出来。

二、学习第一自然段

（一）师：谁找到小鸭子的话了？

1.指名读。

2.师：原来这只小鸭子想去游泳啊，你们想不想去游泳呢？让我们把小鸭子很想去游泳的心情读出来。（重点指导读出恳求的语气，“您”的发音。）

（二）师：鸭妈妈听了小鸭子的话说什么呢？

1.生回答。

2.师：这只鸭妈妈真狠心啊，一点都不爱自己的孩子。要是我啊，才舍不得自己的孩子去吃苦，去冒险呢！小鸭子们，你们喜欢哪只鸭妈妈呢？

3.学生自由回答。

（三）师：说得真好，我真是受到教育了。我们来分角色朗读吧！

（四）师：大家读得真好，要是一边读一边表演就更好了，对吗？请大家先在小组里表演，我看哪一组表演得好，就请哪一组的同学带上老师这里漂亮的头饰上台表演。

（五）小组自由表演。

（六）汇报表演。

1.师：表演得真好，奖给你一条小鱼吃。

2.师：小鸭子们，你们不仅学会了本领，还懂得了很多知识，现在啊，又有一个小动物遇到难题了，你们想不想帮助他呀？（出示小鹰的图片）

三、学习第二自然段

（一）师：小鹰和鹰妈妈之间发生了什么事情呢？请各小组带着问题表演读或者合作读。（学生自己选择学习方式。）

1.小鹰怎样对妈妈说的，说了什么？

2.妈妈怎么回答的？

3.最后，小鹰怎么样呢？

4.小鹰会对妈妈说些什么呢？

（二）汇报。

（三）总结：鸭妈妈对小鸭子说什么？请学生上来板书：自己去游。鹰妈妈说什么呢？学生上来板书：自己去看。

同学们，你们在日常生活中也要怎么样呢（自己的事情自己做）谁说一说你自己学会了什么呢？（学生手拿自己的照片，当小明星，说得好的贴在黑板上）

四、指导背诵

五、作业

（自己选择喜欢的作业完成）

（一）表演：回家把这个故事表演给家长看。

（二）画画。可以画小鸭子、鸭妈妈、小鹰、鹰妈妈。

（三）做做。回去自己学会一件自己应该做的事情，回来介绍经验

⬣ 杠铃教案

汉字家园（二）

教学目标

1.认识12个生字，会写“上，下，大，小，多，少”6个生字。

2.进一步学习字理识字等识字方法。

3.朗读背诵诗歌。

教学重点

结合图画识记字形，了解字义。

教学难点

想象诗歌的意境。

教学准备

生字卡片或生字教学课件。

与教学相关的挂图。

课时安排：两课时

第一课时

教学目标：

1.认识12个生字。

2.背诵古诗，感悟诗意。

3.完成书后部分练习。

教学过程

一、启发谈话，激发兴趣。

同学们，老师听说你们在上学前就认识了许多汉字，是吗？那好，现在老师就考考你们，看看这几个汉字，你们会读吗？（教师出示生字卡片）。随着学生认读，把生字归类贴在黑板上。

上——下，大——小，多——少。

二、结合图画，学习生字。

1.同学们可真了不起，这些字都能读出来。现在老师再考考你们，你们看着黑板再读一读这些字，你会发现什么呢？（每组字意思相反）。

2.同学们真聪明，这是个重大发现。好，现在请你们观察一幅图画，（多媒体演示）从这幅图画中，你们又会发现什么呢？可以同桌间讨论讨论，一会把你的发现讲给同学听。

3.汇报交流

（1）每个字旁边都有一幅图画。

（2）每幅图画演示了生字的意思和形状。

（3）根据同学们的汇报，教师适时讲解指事字“上、下”（以横为基准，横上为上面，横下为下面）象形字“大、小”。（“大”古文字像站立的人形；“小”古文字用三个小点表示微笑之意）；会意字“多”古文字从二夕，夕有天的意思，昨天与今天为二夕，今天与明天也为二夕，如此类推无穷尽，所以“学”的本意是数量大，与少相对。

（4）用“上、下、大、小、多、少”练习说话，如，“我的铅笔多，他的铅笔少”。通过说话练习，使学生初步感知，谁大谁小、谁多谁少是通过比较来说的。

三、猜谜语，学古诗。

1.同学们喜欢猜谜语吗？今天老师为大家说一条迹语，看谁能猜中。（师读谜语）（1）大一点（2）“日”少一笔，多一笔（3）诗歌谜语。

2.谁能说说你是根据什么猜出来的？随着同学说诗句，教师引导学生大体感悟诗歌描写的意境。

3.现在同学们把书打开，借助拼音练习读这首诗歌，然后在诗中找到这几个字，看你能不能读出来。教师将“远、近、听、来、在、有”的字卡帖在黑板上。

4.指名读古诗。先一句一句地读，然后，两句两句读，最后整首读。注意停顿重音的指导。

5.检查生字学习情况，谁找到这个字了，它读什么音？在哪句诗中出现的？

6.同学们已经认识了这几个字，对吗？好，老师想看看你们到底会没会，我们来做几个游戏。

四、师生互动，游戏识字。

游戏一、大转盘。

游戏规则：转动转盘，指针停留在几，就由该生认读该数字相应的词卡，读对有奖。

方法：（1）指明转动转盘。

（2）开启与数字相对应的信封。

（3）读出信封中的词卡。

词卡：远近近日近来听声上来不在少有

（4）全班认读

游戏二：走迷宫

游戏规则：听说，有一棵神奇的树上结着娃娃果，一些果子丢失在迷宫里。请帮助找回，走出迷宫，读出果子上的词语，挂回树上。方法（1）出示迷宫图。各组或同桌研究路线。（2）派代表演示走法，并将沿途捡到的果子帖回树上，正确读出词语。出现错误同组纠正。（3）演示不同走法，并继续捡果子，帖果子，读词语。（4）全班同学读树上的词语。

五、作业

1.背诵《画》。

2.“日”字多一笔还有哪些字。

第二课时

教学目标

指导书写本课6个生字。

完成书练习题。

教学过程。

一、复习

1.背诵古诗。2.认读生字词语。3.“日”字多一笔还有哪些字。

二、指导书写。

上：正三角形，竖与竖中线对齐，不过下一线半。

下：倒三角形，横满四宫格，竖与竖中线对齐，到下二线。

小：竖钩上下满四宫格，与竖中线对齐，左右是点点。先中间后两边。

少：上面小字作头没有钩，长撇横中线上起笔。

三、完成书后练习。

1.写一写。

（1）先指名读词语，然后齐读。

（2）试着说一说这样的词语。如，长短、薄厚、黑白……

2.比一比，说一说。

（1）先观察图画，说说画上都有什么？（按照从远及近或由近及远的方法看图。）

（2）比一比，图上的事物谁大谁小，谁近谁远，谁多谁少？

（3）注意说话时声音洪亮，语句完整，别人回答问题时，认真倾听。

四、抄写词语。

多少大小上下

五、作业

书写本课生字。

⬣ 杠铃教案

一、复习导入，重温“风光美”

1.出示课题。

2.播放歌曲《美丽的草原我的家》，欣赏草原风光（图片滚动）。

3.引导在图片欣赏中背诵课文第一自然段。

二、“初入草原”，感受“洒脱”之美

导入：“在天底下，一碧千里，而并不茫茫”，走了一百五十里，是草原，再走一百五十里，还是草原……”

出示：“汽车走了一百五十里，才到达目的地。一百五十里全是草原。再走一百五十里，也还是草原。草原上行车十分洒脱，只要方向不错，怎么走都可以。初入草原，听不见一点儿声音，也看不见什么东西，除了一些忽飞忽落的小鸟。”

指名读，说说你从这句话中读懂了什么？有什么不懂的问题？

重点理解“洒脱”：

（1）可换成什么词？（自由、无拘无束……）

（2）从哪些语句看出“草原上行车十分洒脱”？

（3）感受洒脱：没有红灯绿灯的障碍，没有行人车辆的拥堵，却有一路翠色欲流，尽收眼底，却有那忽飞忽落的小鸟相伴，这是令多少人向往的呀！

（4）表现洒脱：你能否读出这种洒脱的感觉来。

三、深读悟情，感受“人情美”

1.导入：草原的美景，令人陶醉；行车的洒脱，令人向往；而草原的民族风情，更是令人难忘。让我们跟老舍一道，走近蒙古包，去会会蒙古同胞。

2.自由读课文2-5自然段，思考：如果要用一个词概括草原人民的特点，你想用什么？（热情好客）

3.草原人民的热情好客从哪些方面可以看出？根据学生回答，提炼板书：迎接相见款待联欢话别

4.咱们试试看，在它们前面加上一些词，是不是会让人更深切地感受到草原人民那滚烫的心呢？

（1）课件出示词语：激情盛情尽情深情热情

（2）你能否认真读读课文，读完后，与小组的同学一起想想，把这些词语加在哪个词的前面最合适。

5.交流小结：热情迎接激情相见盛情款待尽情联欢深情话别

热情迎接：

（1）你从哪些语句感受到这份热情？

（2）出示课件（理解“襟飘带舞”──师讲述：看，热情好客的草原人民，身着节日的盛装，骑着骏马，从几十里外飞奔前来迎接远方的客人，那五彩缤纷的蒙古族服装随风飘动，像一条彩虹向我们飞过来。）

（3）草原人民扑面而来的热情令人感动，你能否读出草原人的热情？

（4）指名读──齐读（光是一个或是几个人的热情还不足以体现）。

激情相见：

（1）你能否想象当时的相见是怎样的情形──学生即兴表演，教师随机采访：刚才你们说了些什么？你听得懂蒙古族语吗，如果你听不懂，你知道他们在说什么吗？

（2）感情朗读，读出激动、兴奋之情。

盛情款待：

（1）主人们拿出些什么款待远方的来客？

（2）除了吃的、喝的，还不忘以歌助兴，宾主无拘无束，其乐融融。

（3）有感情地朗读。

尽情联欢：

（1）出示课件：联欢的项目有些什么呢？

（2）说明：这些都是蒙古人最喜爱的传统项目，是能骑善射、能歌善舞的蒙古人力与美的展示。

深情话别：

出示课件：背景为夕阳西下的草原，难舍难分的离别音乐（蒙语演唱的《蒙古人》）响起。

师导：夕阳西下，再美好的相聚，也终有分别的时刻，此时的宾主双方站在蒙古包外，望着那一望无际的草原，耳边，悠扬的马头琴声、质朴高亢的蒙古民歌还在回响；嘴里，喷香的奶茶、鲜美的羊肉，回味无穷；脑海中，那雄健有力、明快强烈的蒙古舞蹈依然回旋不已。手握着手，那样热乎乎地握着，握住不散……那可真是：──依依不舍，难舍难分（引导学生说出表示舍不得离别的成语）。

这正是──（课件出示：）“蒙古情深何忍别，天涯碧草话斜阳！”

此时，你就是蒙古同胞，你想说什么？

此时，你就是汉族兄弟，你想说什么？

6.“热情迎接、激情相见、盛情款待、尽情联欢、深情话别”，这一切是那样美好，是那样和谐，人们总希望美好的瞬间能永远定格，永久珍藏。假如你是一名随行的记者，你最想拍下哪一个精彩的瞬间？

四、作业

1.抄写课文中优美的句子。

2.背诵课文第二自然段。

五、配乐朗读全文。

⬣ 杠铃教案

哑铃卧推和杠铃卧推重量对等吗？

哑铃和杠铃卧推是等重的。卧推60kg哑铃也同样选60kg即可。因为不管是杠铃还是哑铃、卧推时、胸肌推起的重量都是相同的、两者在重量上并没有区别。

存在的区别在于、哑铃卧推比杠铃卧推更安全、不容易受伤、冲击大重量时、不需要他人的保护。

杠铃卧推通常可以使用更大的重量。

主要原因有二：

1、杠铃的存在限制了动作幅度、较小的幅度意味着做功距离减少、更省力。

2、哑铃的重量分别作用于两侧、没有杠铃在中间作为刚性连接、对于两侧力量的平衡及深层肌肉稳定性有更高的要求、也就增加了动作的难度。

延伸阅读：

杠铃和哑铃都是人类设计出的用于力量训练的工具、都有着方便抓握的有点、同时两侧的重量可以保持一样、比起石锁、石球等其他工具、更容易取得平衡。它们都很好。

实践中、杠铃训练更容易增加重量、比如最小的杠铃片是0.25公斤一对、就是说最小一次可以只增加0.5公斤的重量、而哑铃通常一次加重就是两侧共计5公斤、相差10倍！因此、如果一定让我必须挑一个的话、我想选杠铃。

总之、二者各自拥有对方不具备的特点、请根据训练目的、场地情况等因素、酌情选择之。

⬣ 杠铃教案