坚持一种可以养成的习惯读后感|坚持一种可以养成的习惯读后感（收藏12篇）

坚持一种可以养成的习惯读后感（收藏12篇）。

⏤ 坚持一种可以养成的习惯读后感 ⏤

《微习惯》这本书一共八章，作者先是介绍了他采用微习惯策略的契机，然后说明了大脑的工作原理以及为什么要用意志力而不用动力去培养习惯，然后介绍了微习惯策略的独特之处以及具体步骤。

微习惯最大的好处就是它非常简单，如每天一个俯卧撑，它简单到只需要消耗一点点意志力，所以你很容易完成它，持续的完成又能给你带来很大的成就感，形成良性循环。我们的大脑中有关于改变习惯的两个关键工具-前额皮层和基底神经节。前额皮层负责理解长远利益和结果，也就是说是前额皮层在抵抗巧克力蛋糕的诱惑，想每天跑5公里，但是它非常容易疲劳，因为它功能强大，会消耗你太多的精力，当你疲劳时，基底神经节就会发挥作用，它意识不到你的各种目标，但是可以高效率的重复模式，节省精力。所以如果我们想要养成好的习惯，就要学会如何运用我们大脑中聪明的前额皮层和有毅力的基底神经节。

那应该如何运用呢?在行为变成习惯之前，激励我们的两个途径是动力和意志力，但是动力是个不靠谱的家伙，因为动力以人的感受为基础，人的感受又是容易改变且无法预测的;而且动力很难培养，你不是每次都愿意激发动力去做事，可能当你觉得状态不好时，你就不愿意去激发动力。所以我们需要用意志力去帮助我们培养好的习惯，因为意志力很可靠，它可以被强化还可以通过计划执行。那微习惯是如何利用意志力的呢?

首先我们要知道能损耗意志力的5个最重要的因素:努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳以及血糖水平。就努力程度而言，微习惯只需要非常少的努力，比如，你打算每天读2页书，任务完成后的超额努力每次都不一样，如果你状态不好，你也可以只完成定下的小目标，它很灵活;再来说感知程度，微习惯的本质决定它几乎不会让你在还没做时就感到困难，如果你给自己定的任务是学习2小时，那可能你在做这件事之前就已经觉得很难，这就已经在消耗你的意志力了，而微习惯很小，几乎不会让你在做之前感到困难，如果你觉得困难，可以再把任务变小，比如你想跑200米，但你觉得还是很难，这时你可以先完成“换上跑鞋”这一小任务;接下来是消极情绪，微习惯只需我们做很少的努力，少到不会感觉到任何消极的情绪;然后是主观疲劳，主观疲劳与很多因素有关，其中之一就是我们如何看待自己与目标之间的斗争，目标很高，主管疲劳就会更严重，但是微习惯只是很小的目标;最后是血糖水平，微习惯和血糖相互独立，但微习惯可以节约能量和意志力，所以在最大程度上保留血糖。

你会不会觉得微习惯(如每天做一个俯卧撑)，进步太小，意义不大，这么想就错了，因为只有先养成习惯，才能将其培养的更强，目标更高，而且你可以随意超越原定目标，微习惯可以锻炼我们的意志力，意志力越强，对自己身体的控制就越好。在执行微习惯策略的过程中有重要的一点需要注意:摆脱高期待值，在你超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值，但是你要提醒自己你每天的目标并没有变化。

哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍;相比每一天做很多事，每天做一点事的影响力会更大!

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你有没有拥有过大大的梦想，却从未实现过?你有没有曾经给自己设立过许多目标，比如我今天一定要阅读一个小时，却从未实施过?比如我每天要背一百个单词，却被自己吓得腿软，怎么记也记不住?再比如我每天要跑步一个小时，却连一分钟都没跑过?

很多时候都会被患有“懒癌”的自己气个半死!很多时候都羡慕那些每天像打满了鸡血的别人!很多时候告诉自己一定要从今天开始，好好努力，好好去行动，可是，臣妾就是做不到啊!你有本事你来啊!

这几天我阅读了斯蒂芬.盖斯《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》，感触颇深。微习惯中的微就是小小的，微不足道的意思。微习惯就是一种微小的积极行为，你需要每天强迫自己去完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。

刚注册简书的时候，我的积极性很大，每天要求自己写一篇超过一千五以上的文章。坚持了几天，实在是坚持不下去了。因为一千五百个字对一个刚写文字的人来说实在是太难了。每天都有各种理由，比如太忙了，出差了，没灵感了，一千五百个字太多了。这样一搁浅，从来都不写了。自从阅读了微习惯后，我就给自己每天定目标，写一百个字。新的目标制定后，我往往都会超额完成，很多时候都甚至达到了一两千个字。

回到文章开头的问题。假如你有一个大梦想，能不能把它拆分成许多个小梦想?当完成一个小目标那么再来一个。

假如你给自己制定目标是每天阅读一个小时，那么能不能缩短成十分钟?不要小看每天十分钟的阅读，如果每天阅读5分钟，一本书平均7万字，一年至少可以读完32本书。32本书似乎看起来不多，但要知道，中国人平均每年的阅读数量不超过4本。也就是说，每天阅读5分钟就已经超过了90%以上的人。

假如你计划每天背一百个单词，那么能不能缩成每天背五个单词?每天背五个单词不难吧?每天背五个单词，每年就是1825个单词，如果坚持十年呢，就是18250个单词!假设我们从初中就开始坚持，那么等到大学毕业就能够拥有一万多个词汇量。

假如你计划每天跑步一个小时，那么能不能缩成每天跑步十分钟呢?当你每天坚持了十分钟后，你可能会觉得跑步让我呼吸更舒畅了，你可能会觉得出汗的感觉真好，这个时候你会情不自禁的多跑几分钟，而你却从未感知过。

当你完成一次次微小的目标后，当你看着Todolist上的一项项事项被你划掉后，你的自信心会逐渐增强，继而你会给自己设立一个又一个新的目标。

安东尼罗宾说：塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

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独特观点：把“坚持”这件事本身也变成一种习惯，任何习惯就都能培养。

第二、习惯坚持的三种类型和三个阶段;

所谓习惯引力，是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。

每个人都受习惯引力的影响，让身体天然有“对抗新变化、维持现状的倾向”的倾向。

抵抗新变化：若要将某项行动转化为习惯的话，必须克服习惯引力;

维持现状：一旦突破前一个阶段的习惯引力的阻碍，养成习惯后，大脑就会把这种行为认为是日常功能，就会拼命地维持这种行为。

行为习惯：指动动手就可以做到的'习惯，比如写日记、整理家务等。

一般一个月左右就能养成。

身体习惯：是指要让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、早睡早起等。

可能需要三个月左右的时间。

这种习惯养成需要更长时间，可能半年，甚至一年两年才能培养起来。

举例：“21天培养习惯”这个方法为什么有的人适用?有的人不适用?

反抗期最容易失败，是因为“习惯引力”在作祟，你想改变可是你的身体在抗拒。

“婴儿学步”是指像小宝宝学走路那样，从小目标做起。

让要改变的行为对身体的影响尽量减小。跟之前节目《微习惯》中介绍的方法是一样的，

不过本书给了我们全新的启发，微小的习惯培养，更重要的是用在身体反抗期。

比如5分钟整理，阅读15分钟;读两页书，写一页日记等微小习惯做起。

就是把培养习惯的过程刻意地记录下来。

记录其实是调动理性的力量，去消除“随意”的感觉，客观的掌握事实，让自己和身体的习惯引力更有效的做斗争。

度过身体反抗期之后，身体慢慢就接受了这个新习惯，接下来就要提高习惯培养的强度，而这时习惯引力又开始阻碍我们，从而进入第二个阶段。

要度过不稳定期，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。

就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式，固定时间，固定地点，固定行为。

比如读书习惯，固定在每天晚上8点。

先假设可能发生的例外状况，也就能提前考虑好应对措施，让计划保持弹性。

比如加班晚了，在路上听一段《每天听本书》来代替每天8点的读书计划。

进一步从外部的环节来强化前两个对策，“行为模式”和“设定例外规则”，加强对身体

不稳定期的支撑作用。

比如实现了连续七天的读书目标，给自己买个礼物奖励自己，如果没达到就罚自己做

一件事情重复做，做久了肯定很厌烦，人都有喜新厌旧的毛病。所以要主动给自己添加

在倦怠期，计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性，就像通关打游戏一样，提出一

个新目标和新愿景，有助于你把这个习惯坚持下去的。

不要同时培养多个习惯，比如运动或者控制饮食选其一，这样成功概率会提高。

把一个复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养，行动越简单才越好坚持。

注重习惯培养各个阶段的节奏。

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看《掌控习惯》前两部分，收获：

身份认同是养成新习惯的核心。想明白自己想成为什么样的人，从现在去代入这种人的习惯。

印象很深的一点：是习惯形成了“自我”。过去总逃学，总卖不出去东西，表白总被拒，自我下意识就会评判自己“不好”。偶尔的鸡血来潮，疯狂运动1星期，看书一周，然后激情灰飞烟灭，自己对“自我”的评价还是不好。只有“习惯”，那些长时间稳定输出的动作，才形成了现在的“我”。这个时间，按照李笑来老师的说法，新习惯的养成不是21天，可能是3年。时间很长，但就是这样。

至于，怎么想明白成为什么样的人，张萌的《人生效率手册》前几页应该有帮助。

看到旧习惯。想养成新习惯，先了解自己的旧习惯。

行动指令。

习惯叠加。这一点和3结合，就是说两个习惯链接起来，而且能很具体。比如早上喝杯水后，就出门跑步30分钟，比一句：我要减肥，给大脑的指令就清晰很多。

塑造环境。天时地利人和，并不是课本上讲的人和最大。远洋贸易的天时，结合东部沿海和长三角入海口的地利，造就了上海，于是吸引了更多的人。环境很重要。

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都说好习惯伴我们一生成长，真是如此。不管是在学校还是在家里，书不离手，早已成为我的生活习惯，大家都叫我“小书虫”。

有一次，我在家里专心致志的看书，妈妈在厨房做饭。饭做好了，妈妈叫我吃饭，可我看的太入迷了，妈妈叫了好几次，我都没有听见。于是，妈妈就来到我身边，把我的.书拿走了。我说：“妈妈，您什么时候站到我身边的呀？”“你无穷。所以，同学们，让我们为好习惯而行动以来吧！

不知道吗，看来你真是看书看入迷了，难怪大家都叫你小书虫呢！”我和妈妈都笑了。

在阅读的过程中，我认识了不少汉字，积累了许多好词好句，这使我的理解能力、作文水平、作业质量都得到了很大的提升。爱读书让我学会了很多知识，有些知识妈妈不会还得来“请教”我呢！

读书也让我养成了不懂就问的好习惯。这是一种好习惯又产生了另一种好习惯。

正因为读书有这么多好处，我阅读的兴趣也越来越浓厚了。

总之，好习惯可以让我们更加强大，读书是这样，干其他事也是这样，讲卫生的习惯，遵守交通规则的习惯，做事认真负责的习惯等等，都可以产生巨大的力量，让我们受益无穷。

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段落一：对于《微习惯》这本书，我最大的感受是：只要你想干什么，真的想干，那就一定会有机会实现它。这或许是因为，微习惯的好处在于，它打破了目标设定和实现之间的“坎儿”，让我们可以在小步慢走的过程中，逐渐向目标靠拢并达成它。特别是在我们日常生活中，建立微习惯反而比设置一些任务更容易实现，同时也能够实现同样的效果。这本书也提供了无数的例子证明了这一点，让我十分感受到了微习惯的实用性和有效性。

段落二：作者提出的微习惯理论，也提出了一些行之有效的策略来实施微习惯。以我自己的经验为例，为了让自己每天早上起床动起来，我付出了很多努力，但是一直都不太成功。但是在读完这本书之后，我意识到了只要找到合适的微习惯并投入到其中，在短短的时间内，我就可以形成一种健康的习惯，固定每天早上动一下身体。最终，我成功养成了这个习惯，每天早上在床上动动手脚，同样也让我感到身体更加健康。

段落三：除了作者提供的实用策略，书中丰富的案例也让我十分受益。认识到别人能成功养成一个简单的微习惯之后，我也深信自己可以向目标靠拢。身边的人经常都在抱怨自己总是无法完成一些目标。在看完《微习惯》之后，我想让他们知道这不一定意味着他们不能够实现目标。只需要把目标分解成可以分解的小部分，建立一个简单的微习惯，和不断的重复和坚持就可以实现目标。

段落四：《微习惯》的一大亮点是，它能够帮助人们养成积极的心态。也许我们认为微习惯就是一些麻烦，不值得繁琐的小事情。但是在实际实施之后，我们会发现微习惯的实际效果让我们满意，这会不会让我们的内心充满积极的情绪？只需要坚持不懈地去做，我们一定会收获比预期更多的东西，这种实现目标的感觉也是无可比拟的，让我们更加积极、乐观面对生活的所有挑战。

段落五：除此之外，《微习惯》还教会了我们如何去贯彻实施一些较困难的微习惯。随着习惯的养成，我们可以让它自然地变成一种必须的生活方式，而不再需要像之前那样去进行额外努力才能保持它的持续性。这也是我从《微习惯》中学到的另一个重要技能。我相信随着时间的积累，始于微习惯会成为我生活中不可或缺的一部分，这也是我的一个目标。总的来说，这是一本十分实用的书，它很好的讲述了微习惯的概念和实践方法，并提供了许多可供自己选择的微习惯。对此，我感到十分感谢。

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过的真快，亲子日记写到第10篇了。刚开始还真的没有信心能坚持写下去，怕半途而废。而现在写日记就像每天吃饭一样，慢慢的养成了一种习惯。每到晚上八点左右，我就会不自觉的打开了电脑写日记。

老婆店里比较忙加上儿子淘气的很到处乱跑，怕走丢了。我就带着他去上班。

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我早早起床做好饭。想女儿多睡会都是做好饭才叫她起床。女儿平时做什么事情都比较慢，等洗漱好都7点多了。女儿正吃着饭，这时儿子起床看到姐姐坐了他的椅子就打了她一下，女儿转过身就推了儿子一把，差点把他推倒。老婆看到了就说了女儿一句。女儿感到很委屈哭了。前一天晚上女儿给我说早晨想喝冲蛋，我给忘了，可能也有这方面的原因吧!我给老婆说;你送女儿吧!我去上班了。说完就带着儿子走了。晚上我把儿子送回家，还急着赶回去上夜班。刚一进家门，女儿就拿着书问的这道题怎么做。我把东西放下问;你哪里不明白?我拿过来看了一下我仔细的讲解一下。又问了女儿今天的表现好吗.......?按陈老师教我的，敲打敲打很有效果!!!

@2.9班 曹哲爸爸 教育需要不停的改变思路，因为孩子会有适应的时候。加油!

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最近，公司安全监察部为每个部门发放了《让安全成为一种习惯》这本书，让大家相互学习。我通过这段时间的学习，深刻体会到“安全为了谁”、“谁是安全最大的收益者”的深刻含义，是自己、是家庭、是亲朋、是企业、是社会，只有做到“安全第一，预防为主”，让安全成为一种习惯，才能做到为自己负责，为家庭、企业负责。

安全是一种习惯。我们常说习惯成自然，当一种生活的动作重复了无数次后就成了自然而然的事，只有时时刻刻把安全要求牢记心中，将按章作业养成像吃饭、睡觉一样的良好习惯，自觉主动遵守安全行为规范，才能保障个人人身安全，保障公司各项生产工作平稳有序进行。

安全也是一种责任，也是爱的表现。要想不伤害自己、不伤害别人、不被别人伤害，就必须形成一种责任。没有责任就干不好工作。工作责任远高于生活责任，生活中的一次责任缺失可以改正，而工作中一次安全责任的缺失，很可能会因此丧命。安全工作的.最高境界是以生产安全文化、安全思维意识，并把这种文化形成思维定势并养成习惯，确保生产安全工作顺利进行。

作为计划发展部的一员，我们的安全就是外出办事，保障安全抵达办事地点，顺利回到公司，保障外出人员，车辆安全无事故，在保证安全的前提下，才能更高效的完成公司安排的各项工作。外出办事在外一定不能马虎，心里时刻想着为自己负责，为家庭、企业负责。

因此，让我们自觉树立“安全第一、是政治、是大局，是责任、是义务”的意识，让安全成为一种习惯。每个人都应时刻牢记自己肩负的责任，让责任创造安全，让责任创造财富，让责任使自己的人格升华，让责任使人间充满和谐与爱。

有了安全的保障，我们才能为公司做出更多贡献，才能使风能公司各项工作蒸蒸日上。让安全成为一种习惯，人人要安全，事事讲安全，变被动安全为主动安全，才能构筑牢固的生命安全防线。

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