周拉练活动总结（集合19篇）_周拉练活动总结
发布时间：2019-09-29周拉练活动总结（集合19篇）。
❂ 周拉练活动总结 ❂
前五天的军训生活终于熬了过去，原本以为今天就可以休息了，可是昨天校长在台上的一番话彻底使这个美好的愿望破灭。原因是，今天要拉练。
那么这传说中的“拉练”究竟是怎么一回事呢？原来它是军队里一个很重要的训练科目，是为了增强下级军官和士兵的体质及加强战斗力的一种方式。要是仅仅如此也就算了，要命的是据说这次要走15公里的路程。哎，15公里！我从小到大还没走过这么长的路呢！估计这次我肯定吃不消。
走出校园，全体师生像一条长龙一般在人行道上走着，大家悠闲地看着校园外的景色，蓝天白云，似乎比校园里的看到的更美丽，我轻快地迈着脚步，向目的地走去，心想：“拉练也不过如此嘛！”
但是，我的脚步很快就沉重起来了，像绑着沙袋一样，怎么也抬不起来，脚步变得沉重而缓慢，每迈出一步，就觉得脚心疼得厉害。头上的烈日炙烤着大地和我们，豆大的'汗珠不断地从额头流过脸颊，我能感受到鼻尖正在源源不断地往外冒汗。脚又疼又酸，无论如何也很难抬起来。经过山洞时，原本一下子就可以走出去的洞，现在不管怎么努力，也得好一阵子才走的出去……
我嘴上不停地抱怨，脚痛，脚酸，心里也在期待着早些离开这里，回到学校。脚上起的泡每碰到鞋子就让我无比地痛。我现在真是筋疲力尽了！
我边走边想：红军两万五千里长征也不过如此吧！这么累，他们能坚持下来可真是创了吉尼斯纪录了！那么长的路，要是换了我，不知道会怎么抱怨呢。真是佩服啊！可是佩服有什么用？再佩服，前方的路还得自己走。虽然教管不停地给我们打气，但是所有人都知道，路还很漫长，这场比赛的胜负还得靠每个人的毅力来作出决定。
就这么走着走着，虽然不知道有多久，但我忽然就明白了：抱怨是不切实际的，在真正的困难面前，坚持才是胜利，与其板着一张脸回去，不如微笑着向前，虽然结局都是一样，但两者的意义却天差地别。不论再苦再累，这是最后一关，加油啊！
我在心里为自己加油打气，步伐也逐渐坚定起来。就这样，我迷迷糊糊地回到了学校。我高兴地对自己说：“你终于过关了！”这次拉练，我在身心方面都有了相当大的收获。我非常感谢校领导给了我们这一次难得的机会，让我们在困难中学会成长。我相信，这一次的拉练我将永远铭记于心！
❂ 周拉练活动总结 ❂
晴朗的天空，和煦的春风，还有山花烂漫，无不洋溢着浓浓的春意。在这美好的春日，我们育才初中部组织的大型远足拉练活动生命之旅如期而至。
天随人愿，春光明媚，这样的天气特别适合出行。同学们一个个精神抖擞，拿着水杯，为远足做好了准备。
操场上，同学们摆出育才字样，显得大气磅礴！彩旗飘飘，迎风招展，各班的标语传递出坚毅与自信的力量。出征仪式开始了，吴小平校长亲自为熊校长和陈校长授旗，伴随着口号声和雄浑的音乐声，我们整装出发。
虽然前路漫漫，但是在老师的鼓励下，大家信心满怀，斗志昂扬。每个人都有点小兴奋，喜笑颜开，跟随着班旗一路前行，饱览沿途美丽的田园风光。田野里，金黄的油菜花告别了；桃花也已经凋零，只有花瓣飘落在地上。值得庆幸的是：山崖上偶尔会有一团团盛开的小野花，告诉我们现在依然是春天！山路蜿蜒，起伏不平，我们毫不畏惧，将一切的困难踩在脚下。这种征服感让人内心充满愉悦。
不知不觉已经走了一个多小时，我们到达了美丽的风舞琼花公园。初一的同学先期抵达，这里早已人头攒动，热闹非常。我们也赶紧加入进来。老师们立即组织大家拍照合影，各班的靓照不断呈现，大家都如此开心！随后，自由活动开始了，花前树下、草坪、长椅、屏风、长廊我们玩得不亦乐乎。
突然耳畔一声哨响传来，原来体育老师开始组织各班进行拔河比赛呢！我们班的对手是18班。敌我双方摆开阵势，决一雌雄。可是，由于仓促应战，我们班很快先输一局。但是这并没有击垮我们的斗志，反而激起了我们班必胜的雄心。唐老师安排好战术，我们调整好队伍，与18班再战。第二局，双方一开始就陷入苦战，僵持不下，谁也不想认输。这时，唐老师喊起口令：一二三，加油！一二三，加油，大家心往一处想，劲往一处使，我们逐渐占据上风。终于，我们笑到了最后，全班欢呼雀跃，我爱我班！
休整完毕，我们重新上路。回望身后是浩浩荡荡的队伍，让人感到震撼。一路走过，春光无限。河畔的柳树抽了新枝，田野里，满是已经结满果实的油菜，偶尔也有零星的油菜花点缀其间。美丽的风景很是吸引我们。但是走着走着。脚步逐渐变得沉重起来。我想，此时应该有很多同学的腿和我一样疼吧！但是他们却不喊苦、不叫累，我为何不向他们学习呢？我忽然领悟到人生的路不也是如此的吗？走一步，再走一步，就离成功越来越近了。
这次拉练之旅让我明白：这个世界没有比人更高的山，没有比脚更长的路！只要坚定执着，相信成功就在前方。
❂ 周拉练活动总结 ❂
各位老师，各位同学：
大家好，“缅怀先烈、寻伟人足迹、挑战自我”千人手拉练活动是学校出于丰富学生课外生活，锻炼学生社会实践能力的考虑而组织的。通过这项活动，锻炼学生的体质，培养良好的心理素质和团队精神；培养不怕困难、不怕困难、勇于战胜自我、勇于顽强的学生素质；要教育学生继承光荣的革命传统，发扬中国共产党在陕北的革命精神。旨在丰富学生课余文化生活，提高学生的社会实践能力，加强集体主义教育，磨练意志。
社会的快速发展和日益激烈的竞争对我们提出了越来越严峻的考验。增强历史使命感和责任感，是每一个中学生必须肩负的神圣职责。要完成这一重任，只有优秀的学习成绩已经不能胜任，这就要求我们不仅要拥有强健的体魄、旺盛的精力、坚强的意志，还要学会团结合作，以良好的心理素质增强战胜困难的信心和决心。
学校组织的本次野外拉练活动就是为了要培养我们坚韧不拔的意志，百折不挠的精神，团结友爱的情怀，艰苦奋斗的作风。这些优秀的品质将是我们整个中学时代最宝贵的精神财富，对我们的生活会产生积极的影响。
本次春季远足拉练活动意义重大，为做好本次远足拉练活动，特强调以下注意事项：
1、全体学生都要注意人身安全，行走过程当中要注意队形，不可随意奔跑以免出现交通安全事故，行走山路要结伴而行以免扭伤，要注意饮食以免发生饮食安全。
2、本次远足拉练是为了树立和宣传我校良好形象，全体师生都要自觉维护我校形象，行走时不许出现松松垮垮散漫的现象，和乡亲说话要注意文明礼貌。
3、发扬班级团结向上的力量，不抛弃、不放弃，坚决不扔下班级的任何一名同学，虽然我们有救援车尾随其后，但是我们不建议我们一中的学子乘坐，我们要凭借自己的力量圆满的完成本次富有内涵的活动。因此，我恳请同学们珍惜这次实地培训的机会，
用脚丈量坚难的距离，用意志谱写青春的光辉。野外拉练的号角就要吹响，今天，让我们佳县一中的师生，怀着豪情与梦想，伴着自信与坚韧，畅游自然怀抱，释放青春激情，绽放生命光芒。没有山比人高，没有路比脚长。让我们每个人对自己说：
我行，我能行，我一定行。
预祝本次活动圆满成功，谢谢！
❂ 周拉练活动总结 ❂
军训的第三天，一起床，教官就告诉我们，今天的任务是进行7公里的山野拉练，整个寝室便开心得沸腾了起来！可也有人怕自己走不动，低声抱怨：“老天爷啊！下一场大雨吧！这样我就不用去拉练了！”可老天爷怎么可能听他的呢？
吃完早饭，教官拿了几支绿色、棕色的水彩笔朝我们走来，原来是要给同学们的脸上画迷彩啊！只见教官三下五除二，“刷刷刷”，水笔在同学们的脸上飞舞，一会儿工夫，整个班就都成了“花猫子”。同学们你看看我，我看看你，都被对方的样子逗得哈哈大笑。有些人的额头上有一个“王”字，活像一只老虎；有些人脸上画满了奇怪的符号，就像有野人出没；有些人则长了一下巴的胡子，甚至满脸乌漆嘛黑……
集结好队伍，终于出发啦！一开始同学们都还活奔乱跳的，但走了不到1公里，有些人就开始坚持不住了！有的同学在地上捡了树枝当登山杖，有的同学学“挑山工”走起了“之”字形，也有体力比较好的，试着去搀扶着同学一起走……一路上，大家互帮互助，最终全班都坚持走完了7公里山路。
拉练虽然辛苦，但趣味和快乐伴随着始终。我印象最深的是，教官在桥上扔下烟雾弹，全班去“突围”的场景。有些机智的同学脱下衣服，挡在自己的身体前面，阻隔住烟雾，一路狂奔；有的同学则闭上眼睛，在烟雾中横冲直撞；就连早上不愿参加拉练的同学，此时也兴奋起来，甩起衣服和烟雾进行“搏斗”。大家欢声笑语，打成一片！
拉练完毕，回到寝室，大家都累“瘫”了！可大家都还在叽叽喳喳聊个不停。7公里的拉练坚持下来确实辛苦，但更加有趣，我们感觉到的快乐和团结，远远多于拉练带来的劳累。
❂ 周拉练活动总结 ❂
我们学校每年都有一项重大的流动——徒步拉练。这个流动只有六年级的学生才能参加，我们羡慕极了！现在我也是一名六年级的学生了，这等好事终于轮到了我们身上。
那天，我们在学校里宣过誓之后，就浩浩荡荡地进发了。我们在从学校前门绕到后门之后，就一直向东走去。
我们在走了二十多分钟后，走过了一座桥，桥下是一条河，清澈的河水仿佛是一面明镜，又犹如一条明如玻璃的带子。河的两岸都是郁郁葱葱的树林，偶尔有几个游人在树林里往返走动。
过了桥，两边的景色不再是高楼了，大部门都是树林，无意偶尔看见几片田地，几个村庄。在林林总总的树林中，一些造型独特的石头和雕刻在树林中若隐若现。这块石头仿佛是一只仰头啼鸣的公鸡，那些石头似乎在捉迷藏。我们一路上布满了欢声笑语。几个小时后，我们看到不远处有一个小广场，那就是我们的目的地。
我们来到小广场的中央，这有一片比较宽广的场地，适合我们做游戏。我们按预定的位置坐下，游戏马上就要开始了。
第一项游戏是热身运动。高老师拿着发话器，走到场地中心，说：“这项游戏的规则是：每班派出六名学生，第一名学生在原地转五圈，然后两名学生一起跳绳五下，最后一名同学吹气球并系好，由最后两名同学把气球挤破。过程中只要有一点失误，就从第一名同学重新开始。”
轮到我们班上场了！许一诺在原地转五圈后，另两名同学拿起跳绳，像装了马达一样跳起来。我们在一旁大声地为他们加油打气。在他们跳了四下的时候，其中一个人不小心绊了一下，所以又要重新开始。我们班同学都捶胸整理足，大呼可惜。此时许一诺已经转五圈，又该跳绳了，我们紧张兮兮地盯着那几名同学，生怕他们再有失误。终于，这几名同学不失所望，顺利过关。
各项游戏按顺序依次进行。各班也依次上场进行游戏。各项游戏都结束后，高老师走到中间，念各项游戏的排名情况。固然我们没有得到好名次，不外01——重在介入嘛！
这次流动固然很累，但是我们却明白了许多道理：只有经由磨练才叫做成长；什么事情无论结果如何，过程是最重要的，重在介入嘛！
❂ 周拉练活动总结 ❂
深受感触的百里拉练
古人云：“读万卷书，行万里路。”意思是与其死读万本书，不如走万里路，增长见识，开拓视野。上个星期五，我们学校就响应了这句话，组织进行了高二学生的远足活动。这也是对我们的一次磨炼，一次挑战。
远足刚开始时，同学们都有点儿兴奋，一路上说说笑笑，阳光照着我们灿烂的笑容。路途中，我感受到了春天的气息是多么的祥和。红花绿草格外显眼，沿路的油菜花田也十分漂亮。手中的照相机自然是“咔嚓咔嚓”的照个不停，使我们窝在学校的小视野瞬间得到了洗礼。山路犹如海浪一样蜿蜒向前，这让我想起了红军长征时候的画面。
出发了才发现一切并没有想象的那么顺利，开始的几十里路觉得没什么，可越往后走，脚就越疼。每迈一步都像是脚踩在碎石子上，于是我们都开始有说有笑的讲故事，让自己的注意力转移，从上午走到中午，终于到达了目的地---官庄水库！
貌似急行军的我们最快乐的回忆只有在休息下来吃饭的时候。吃着自己的食品，和同学们分享乐趣，一上午的疲乏已经烟消云散了。
自然了，回去的路比原先更累，没跑几步，就要喝水。慢慢的挪几步。想分散注意力都不行了。只知道路还很长，我们还要往前走，几瓶水已经不记得了，心想着，不能放弃，
放弃岂不是懦夫？不知怎的，回去的步伐竟然快了不少。
艰难的路程结束了，我们回到了学校，校园依然是那么的祥和，觉得学习比走路要轻松得多，“学习累”的念头都已经打消了！学如逆水行舟，就是这个道理。
这次活动对我们来说格外的有意义，它让我们感受到：路很长，却又在自己的脚下，带着信念和毅力，一定能把它走完。我要对着风，对着云，对着大地，也对着自己真诚的说：“这次远足，我不后悔，它真切的诠释了一个真理：坚持就是胜利！
❂ 周拉练活动总结 ❂
今天早上我们乘车去了军训的地方，进行了一些训练。让我印象最深的是下午进行的十二公里长途拉练。
我们先把一个苹果放在口袋里，老师说爬山的时候不能吃苹果，要经得起苹果的诱惑。我们要爬的是玉皇山，开始爬了，爬了一会儿，我们开始开展一个活动—挖地雷。这个地雷其实是在纸上写着“地雷”两个字，或者画着一个地雷图片的纸条。还有些纸上写着“地瓜”两个字，老师说，如果挖到地瓜不算。我们立刻开始挖地雷。我先捡来一根木棍，把树叶挑出来看看有没有纸条，突然我在一片树叶底下挖到了一个纸团，原来地雷这么好找呀！我兴奋不已，可是，打开一看，上面写得是“地瓜”，我如同被浇了一盆冷水，很是失望。我只好接着找，远远地望去，那草丛中似乎有点白的东西，我连忙兴奋地扑了过去，走近一看，是个烟纸的碎片，哎……“我挖到了地雷！”“嘿！地雷！”“哎，地瓜！”周围传来了此起披伏的叫喊声，我的手中还是握着一个“地瓜”，我心里十分着急，这时有个随军的阿姨见我着急，送了我一张纸条，这是她捡到的一颗“地雷”，我才稍微松了口气，我也有一枚“地雷”了。
我们接着往上爬，看到了果雨寺的遗址，那是一个小木屋。再往上走，就是十八罗汉，怎么是16个？转身的时候我又重新数了一遍，哎呀，又变成了19个了,我只好走了。再往上面是三尊佛像，可惜这三尊佛像已经看不出原来的面貌了。
走了累了，那个苹果在我口袋里晃悠晃悠的，我将手伸进口袋摸摸，皮很光滑，硬硬的，里面肯定有很多香甜的汁水，咽了咽口水，我拉了拉自己的衣服继续向前走。
十二公里的行走，我觉得我还是能坚持下来的。
❂ 周拉练活动总结 ❂
彬县职教中心
学生拓展训练实施方案
目前学生中存在着迟到、旷课、上课睡觉等不良习气，以及学生中打架等不良现象，充分说明了我们的学生自我控制能力差，意志薄弱，针对此我们以培养学生吃苦耐劳的精神，提高学生团结协作的团队意识，磨练学生的顽强意志、增强学生的体质，陶冶学生的情操，从而更大地激发学生的自信心为目的，开展拓展训练活动。现就本次活动有关事宜安排如下：
一、领导小组：
组长：孙立敏
副组长：豆文军
成员：学生处全体
在此基础上成立以下机构：
1、安全保卫组：
组长：纪强
成员：校纪检队学生
职责：对学生全程及拓展期间的安全负责，发现问题及时处理，确保活动顺利开展。
2、应急救护组：
组长：邹洁
成员: **班学生2名
职责：负责学生活动中故意伤害的应急处理，做好学生防暑降温工作。
3、活动策划组织组：
组长：田晓锋
成员：景江鹏
职责：全面策划和安排发展活动，组织学生到现场开展活动。
1、 活动主题：增强自信，磨练意志，实现自我超越
1、参加对象：学生会团委干部及班级学生代表45人，各专业组各班级选送的问题学生15人，共计60人，共分成4个小组，采取“一对一”结对子的形式进行。
2、活动时间：2011.5.12
2地点：朱家山拓展训练场
4、 活动路线：从学校出发，在西环路后沿底韩路行驶，在发展训练场活动结束后返回原路。
五、活动内容：
上午：8:00-9:30学校-拓展训练场
9：30-12：00在现场组建展览团队
中午12：00—1：00 中餐
13： 00-15:00现场开发活动
15： 下午00-1600
具体活动设计如下：
六、拓展安全措施及注意事项：
1出发前要做好学生的安全教育和文明礼仪教育；
2出发之初，组织工作人员会跟随队伍维护学生秩序，随时清点人数，关注学生情况。
3、安全保卫组人员维持好交通秩序，学生路过交叉路口，要指挥车辆让学生安全通行后再通行。
4、参加学生不准带任何东西，并要按照统一要求做到令行禁止，活动时在规定的活动区域，在学生处的统一组织下进行，确保安全工作落到实处。
6、进出城区要齐步走、队伍整齐、哨声歌声嘹亮；路上要保持好距离，匀速前进，不停车，不跑，不落后；途中不能喝水、吃东西。
二○一一年五月十四日
❂ 周拉练活动总结 ❂
【关键词】普拉提；健身操；辅助训练
健美操自出现以来一直蓬勃发展，怎么提高健美操运动员特别是竞技健美操运动员的训练成绩成了健身操界关心的问题，普拉提以其对核心独特的锻炼效果，引起大众的重视。
普拉提训练体系是约瑟夫・普拉提在对人体、对动作、对东西方运动哲学的融会贯通，以及依据人体解剖学、人体工程学、运动生理学等原理的基础上，设计创造出的一套全新的、独特的运动训练方法。对健美操基本训练的巩固、提高和必要补充由于时间限制，加之身体能力的个体差异，健美操课堂训练往往难以满足所有学生在提高某一方面能力的实际需求。因此，需要在常规健美操训练之余通过辅助训练的方式在训练强度、训练内容和训练量等方面给予课堂训练以必要的补充，以巩固、提高健美操运动员某方面的能力。普拉提在对健美操基本训练的补充、提高方面具有重要作用。普拉提训练含有大量的力量、伸拉、平衡和协调等身体基本能力训练，许多练习动作与健美操基本功训练动作的结构、功能与目的接近，进行这样的训练能够达到与健美操早晚功相同的补充训练效果。同时，无论普拉提的垫上还是器械训练，都可以设计出与课堂训练动作相类似、功能相同的训练动作。
1 研究对象与研究方法
1.1 研究对象
选取华南农业大学校健美操训练队20人，学院啦啦队30人（年龄为19±1.3）为研究对象。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
根据实验需要，通过计算机检索查阅相关研究资料，并对资料进行深入细致的研究和分析，为本次实验研究提供理论依据，制定合理、可行的普拉提核心力量训练教学模式和方案。
1.2.2 实验法
本实验对50名学生采用自身对照法，持续l2周，每周2次，根据实验需要，确定以核心肌肉群为主要工作肌群的普拉提动作，作为实施训练力案的具体动作，分别进行稳定性训练、活动性训练、协调性训练。在实验前、后对学生的健美操动作、身体形态、心肺功能等指标进行测试。
1.2.3 数理法
对实验数据采用SPSS10.0统计软件进行数据统计处理，采用均数±标准差（±SD）表示，用T检验进行统计学处理。
1.2.4 测量、测试仪器与方法
根据研究需要，采用肺功能仪，称重显示器、脂肪钳、皮卷尺、一分钟仰卧起坐测试、健美操基本动作（依柳辛，横竖劈腿，各种跳步等）测量和测试。
2 实验结果与分析
2.1 普拉提核心力量训练对运动员身体素质指标的影响
数据表明，经过12周的普拉提核心力量训练，运动员的身体素质指标训练前后均有非常显著性差异。例如一些带移动的动作、旋转和跳跃动作以及依柳辛，横劈腿等训练前后的指标差异都很大。健美操的技巧往往是保持“核心”稳定有力，由多个关节和多肌群共同参与完成的这是动作技术的关键。
2.2 针对性解决健美操运动员身体能力的薄弱环节
对各个健美操运动员的薄弱环节进行相应的训练方案，经过12周的练习之后，发现每个人都有一定的提高和改善，比如： 在进行下肢力量训练时，往往侧重于股四头肌的训练，造成绳肌的力量相对较弱，这样在一些需要绳肌力量的动作技术中，如提踵旋转1周或是2周，如果绳肌的力量不足，就会需要下腰肌代偿性过度收缩，久而久之便会造成腰肌损伤。通过一些辅助训练，如利用一些普拉提器械，就可以进行专门的提高绳肌力量的训练，力量提高效果相对于传统的健美操训练往往更为明显。对于提高运动员身体核心能力的独特与显著的作用。
2.3 能够对肌肉形态和力量进行良性促进
经过12周的普拉提核心力量训练，运动员的大腿围、胸围于训练前后均有显著性差异，腰围、腰部、腹部皮褶于训练前后均有非常显著性差异，体重在训练前后虽有所下降，但无显著差异。这说明普拉提核心力量训练既能使练习者增加肌肉力量，减少脂肪的含量，却没有增加肌肉体积。令肌肉充满弹性而又没有增加围度。
2.4 普拉提训练对运动员心肺功能指标的影响
数据表明，经过12周的普拉提训练，健美操运动员的肺活量、最大吸氧量在训练前后均有非常显著性差异。使得很多竞技健美操运动员在成套动作中部体力不支，呼吸困难得到了很大的改善。
3 结论
3.1 经过普拉提训练健美操运动员的专项力量素质和柔韧素质，在训练前后明显提高且差异非常显著。这说明普拉提核心力量训练特有的关节活动的运动形式和主动控制肌肉紧张与放松进行关节活动的主动形式，使人体各个关节活动幅度加大，肌肉和韧带的伸展能力增强。在每个动作里加强和伸展你的身体，平衡和控制自己的动作是普拉提核心力量训练的原则。普拉提核心力量训练的动作都是从身体稳固轴心开始做最大限度控制的动作，这种大量的针对身体核心部位的练习，使脊柱变得柔软有韧性，使韧带的收缩能力增强，使肌肉变得既强壮有力又灵活有弹性。使核心肌肉产生更强大的力量。
另外，常规性的健美操训练对核心部位表层的运动肌训练的充分而对深层稳定肌的训练相对较少。在训练中，大部分运动员更多的动用腹背部的浅层大肌肉，而深层小肌肉，如多裂肌、腹横肌、腰方肌等则往往不能积极参与。虽然躯干部位的肌肉不像四肢肌肉那样可以直接完成动作，但因为核心部位是整个身体运动链的中间环节，它们的收缩不仅本身可以产生力量，也整合了四肢的力量，而且也能够为四肢肌肉的收缩建立支点，同时还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递。因此，如果中段控制能力差，就会因缺乏核心部位的强大支撑力，导致动作中身体松懈，影响动作技巧的质量。
3.2 帮助运动员突破自身的瓶颈，提高自己的薄弱环节。在健美操训练中，运动员一般往往容易专注于其中一个专业能力的需要而侧重于主要肌群的能力，容易忽视其相对应肌群，造成相对应肌群的能力出现差异过大和不均衡现象。这种情况除了会影响动作质量和技术水平的发挥外，还容易造成肌肉的损伤，普拉提训练能够针对运动员的薄弱环节，通过设计一些针对性强的动作，或通过器械调整动作阻力增加或减少训练负荷，来达到提高某项能力或专一部位能力的效果。普拉提的这一针对性训练功能，能够使机体接受更强烈的刺激，达到基本功课达不到的强度，从而提高训练的效率。
3.3 普拉提训练对改善健美操运动员身体形态非常有效，表现为腰围和皮下脂肪厚度在训练前后明显下降。保持运动员形体的健美，避免肌肉粗壮、僵硬，往往是健美操训练中需特殊注意的问题。普拉提训练能够使运动员的力量和柔韧性都得到增强。普拉提训练法遵循小负荷多次数、身体不负重的训练原则，令肌肉丰盈充满弹性的同时不会使肌肉变粗；另外，在普拉提的训练中多纵向抻拉肌肉的练习，这会使膨胀的肌肉细胞纵向伸展，塑造健美修长的肌肉线条并提高肌肉的柔韧性。普拉提训练有助于运动员肢体符合健美操运动员身体形态的审美原则。而普拉提运动多采用肌肉伸拉方式，可以使人的肌肉力量和肌肉长度同时获得增加，肌肉力量与柔韧性协调发展，避免了一般力量训练所导致的力量增加同时柔韧性下降，容易出现肌肉形态变化的问题。
3.4 普拉提训练能使健美操运动员的心肺功能得到较明显的改善，表现于心肺功能指标中肺活量、最大吸氧量的测试数据在训练前后明显提高，且差异非常显著。
呼吸与运动相结合是普拉提运动的核心之一。普拉提的呼吸方式是横向呼吸法，每次呼吸向两侧扩展肋部，腹部向内收拢，肺部吸纳最大量氧气的吸气和完全呼出肺内气体的呼气。这种肺的呼吸运动，有效地促进了肺与外界环境的气体交换及肺泡与肺毛细血管血液间的气体交换，加大肺通气量，提高肺通气功能，使肺活量的数值明显增大。普拉提训练可以调节相应脏腑器官及系统的功能，增强呼吸肌的功能，从而提高肺的通气量；提高心肌收缩力，增强心肌力量，改善血管的张力，增强血液循环总量。普拉提训练是以有氧代谢为主的耐力运动，持久的耐力运动改善了心肌的血液循环，增强心肌的收缩力，改进心血管系统的调节功能。
【参考文献】
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[8]卢燕，张善斌。普拉提形体练习对女大学生生理指标影响的实验研究[J].吉林体育学院学报，2009，25（6）.
❂ 周拉练活动总结 ❂
昨天，老师说：“明天我们去春游。”不管在哪里，我心里都乐开了花。
今天一大早，我背着昨天预备好的东西就到学校去。到了学校门口，我就闻声教室里的小朋友像叽叽喳喳的小喜鹊一样欢叫，最有意思的是男孩子，由于他们叫得都快把屋顶掀翻了。不一会儿，音乐响起来了，我们排着整洁的步队出发了。
走在路上，有许多小鸟在前面给我们带路。路两旁的油菜花还跟我们说：“欢迎你们。”满山的小树站得笔挺笔挺，跟我们敬礼。
到了目的地，大家就拿出自己带去的东西风卷残云的吃起来，吃呀笑呀，郑依姗吃成了一个大花猫，小朋友们看了都哈哈大笑。过了不久，大家都吃饱了，肚子变得大大的。过了一会儿，老师叫我们玩游戏，只见老师拿出五个气球，叫我们跟班比赛。比赛开始了，我和麻逸yi用脸蛋把气球夹住，嘣一声气球爆了。然后，老师又从包里拿出一个气球，吹起来，比赛又开始了，一个一个比下去，比过的小朋友又跑去吃东西了。时间不早了，老师叫我们集合，我们就排着整整洁齐的步队回家了。
❂ 周拉练活动总结 ❂
星期四是国防日，老师带着我们去方山“拉练”。
坐了一个半小时的车，我们终于到了方山，看着漫长的山路，我有一点担心，会不会到了半路就不行了？可还没等我反应过来时，我们的“拉练”就开始了！
出发前，我对自己说：“别害怕”！然后信心满满地踏上了山路，走着，走着，开始感觉腿越来越重，步伐也随着越来越慢。坏了，我怕是真的走不动了。我抬头看看举着的班级牌，回头望望身后的小伙伴，不行！我不能辜负老师对我的期望！不能辜负同学们对我的信任！“加油！加油！加油！”我在心中默念，又握紧了手中的班级牌，继续前行……终于，我们顺利地来到山顶，每个人的脸上都洋溢着胜利的喜悦。接着，我们一起参观了斜塔并合影留念。
下山的路程显得格外轻松，我们唱着校歌一路欢快地便回到了山脚，我们来到了山脚下的陆军部队，在那里解放军叔叔给我们演示了搭建帐蓬，他们动作娴熟、配合默契，十分钟就能搭好一个，真让我们佩服和羡慕！
坐在回程的车上，大家都累了，有的同学都累的睡着了，但想到解放军叔叔每天刻苦训练，比我们可苦多了！我们也要刻苦学习，保卫祖国！
❂ 周拉练活动总结 ❂
今天早晨阳光明媚，风和日丽。我一大早就起床了，因为今天的学校要开了。所谓的训练和春游差不多。
一提到春游，你会想到什么？走在乡间的小路上，眼睛里看着迷人的春景，听着悦耳的鸟叫，嘴里塞着大把零食还是坐在车上，欣赏着美丽风景。不管怎样，想到的肯定是美好的东西。
而一提起今天的活动。学生的形容词有酸、辣、苦、闷、辣、烦。总之没一个好词。
为什么呢？
因为学校让我们在烈日下烧烤五六个小时，却没有休息一个小时。
路边的景色充满着生命的活力，而我们的同学却个个都是蔫了的茄子，豆大的汗珠顺着脸颊而滚落，每个人的脸上不知何时爬上了丝丝红晕，变成熟透了的红苹果。明明正处于四月，温度却升到30多度，仿佛夏日。好在，时不时会刮起阵阵凉风，带走一点夏日特有的焦虑。
去的时候，每个人都是兴致勃勃的，回来的时候，个个跟死了爹娘死的，哭丧着一张脸。这也不能怪自己体力太弱，毕竟走了这么久。脚早已沉重不堪，酸痛难忍。
在这个时候，我们发现我们的学校是如此的亲切和遥远。
走在回学校的路上，我们不敢休息，生怕一旦坐下来，就不想去了，靠的是短期的安慰。
回到学校，大家在桌子上都累了。
这次，虽然很累。但我们也都还是坚持了下来。如果这点困难都坚持不下来，那么以后我们步入社会所遇到的大风大浪该怎样面对呢？
❂ 周拉练活动总结 ❂
“七色光，七色光，太阳的色泽，我们带着七彩梦，走向未来……”在歌声中，我们开始了徒步拉练流动。
学校为我们举行了一场启动典礼，为我们加油鼓劲，各班同学决心信念百倍地喊出了自己的口号，我们班也早已预备了一个振奋人心的口号：文者称雄，武者称霸，实验六七，雄霸天下！有别的同学笑说：“这口号，怎么听起来像是打仗一样呢。”可不嘛，我们的确是去打仗，只不外敌人不是别人，而是自己，目标就是打败自己！战胜自己！超越自己！
一开始，我们还不觉得怎么样，可是慢慢地就觉得腿像灌了铅，我们真正体会到了地心引力的气力，我看到步队旁边有几辆大客车慢慢地随着我们，别的同学告诉我：这辆车是怕有体质弱的同学、老师坚持不下来而预备的，可希奇的是，同学们一个个喊“累死了，累死了”，却没有一个坐上去的，我知道，老师们肯定在想：不管我有多累，我都要坚持，为同学们做一个好榜样！而同学们肯定在想：别人都行，为什么我不行！就在比、赶、超中，我们终于到达终点了，我们战胜了自己，超越了自己，一种自豪感整理时涌上心头。
随后我们又做了几个游戏趣味比赛，内收留看似简朴，实际是锻炼了我们动手操纵能力和思索能力，同学们都踊跃参加，让我们领会了团结的气力！
在响亮的口号声中，在悠扬的歌声当中，我们又徒步返回了市区，回过头来想想，疲惫确实是有的，想抛却的心也是有的，但是看到鲜红的队旗在步队前面自由的飘着，像是在向我招手，整理时浑身又有了一股气力，我们成功了！
通过这次徒步拉练流动，我明白了一个道理：凡事只要坚持，就能到达成功的彼岸！
你看，前进的道路上，成功正向你挥手呢！
❂ 周拉练活动总结 ❂
今天的天气非常晴朗，我们每个人的心情也非常好。
早上，刘老师通知下午二点十分到西操场，她在那里等我们。那为什么今天下午要早早到校呢？因为，学校举办了象征性两万五千里长征拉练活动。路线是从学校走到营盘山，再到草沟，最后返回学校，感觉是挺简单的。
下午两点十分不到，我就来到了学校，但是我找不到我们的班级队伍，我找呀找呀，找呀找，终于在西操场的最北边找到了我们班的队伍。
大约在下午二点三十分，我们就出发了。每位同学都怀着激动的心情，迎接着拉练活动。
我们站在队伍里从学校走到职中巷，再从职中巷走到草沟的岔路口。路上我们有人又打又闹，有人开心的聊着天，还有人把水喝的差不多了。但更令人吃惊的人，那就是徐国巍，他拿了两大桶矿泉水，还没下山呢，第一桶已经喝完了，太厉害了！
于是我问他：徐国巍，你喝这么多水能消化吗？你能喝完这两大桶水？
徐国巍答到：能啊！我非常吃惊。
上了营盘山后，每个人都气喘吁吁，恨不得把身上的衣服脱下来，因为太热了。同时也让我们深深体会到，红军两万五千里长征缺吃少穿，该有多呢艰苦啊！上山后，我们沿着营盘山边沿的公路，绕山一周。天呐，两条腿都快不是自己的了，像灌了铅似的沉重。
下山的路跟开始不同。我们需要过草地，那是东涝坝周边的芦苇地。此时的芦苇都枯黄了，工人叔叔正在割草。听老师说，当面红军叔叔也曾走过这样的草地，只不过那是一望无尽的草地。而我们只走一百米左右。路途中还有一段泥泞的路，象征着草地中的泥塘。此时，我不仅想起了乌蒙磅礴走泥丸，真的非常形象。
回到学校后，虽然很累，但是每个人都非常开心。因为我们不仅体验了爬雪山，过草地，更重要的是同学们都放飞了一会，希望学校多多组织这样的活动。
❂ 周拉练活动总结 ❂
纳溪区白节镇初级中学“励志行”
——学生长途拉练活动实施方案
1、 主题：挑战极限，实现自我
二、活动目的：
让同学们在感受磨难与体验艰辛中收获成功、收获友情、收获自信、磨砺心志。通过这次社会实践活动的远程实践，培养学生的爱国主义情绪；培养学生的团队意识及合作精神，使他们能够互帮互助、互相鼓励、互相支持、团结协作、团结友爱，能够激发学生学习斗志、树立战胜困难的勇气，利于学生更好的适应学校的生活、顺利完成学业，为学生的健康成长创造条件。
三、组织管理：
组长：桂华刚（校长）
副组长：曾品林副院长邱登华副院长
组员：周定兴（德育主任）、贾洪良（安全办主任）、薛忠海（办公室主任）
曹勇（后勤主任）陈显琪（德育处副处长）班主任
主要职责：拉练活动方案的起草及实施，制定安全预案，人员的安排，物资准备，车辆调度，各部门、班级间的协调工作，负责召开活动前的工作协调会并明确具体要求，负责拉练活动过程的具体组织、处理突发事件、拉练活动总结。
下设以下机构：
(一)活动筹备组：
组长：周定兴贾洪良
成员：曹勇陈显琪各班班主任
职责分工：
贾洪良：制定活动实施方案和注意事项，安全办负责考察拉练活动路线。
周定兴：提前负责对学生的纪律要求。对参加培训活动的教师提出明确的纪律要求。学生回来后，联系大巴送学生回家。
曹勇：所需物资准备。
班主任：负责班级的全面管理，是班级的第一负责任。跟班教职工为小组第一责任人。负责全班学生的分组，指定班主任。课堂活动的前期准备和现场指挥。
(二)安全保卫组
组长：贾洪良派出所民警
组员：梁强、肖良炎、刘建安，班主任及各班教职工。
主要工作职责：
贾洪良：负责制定安全应急预案，联系白节镇派出所，负责活动路途中的安全，尤其是存在安全隐患时各项安全保卫工作，队伍领队和垫后车辆及人员安排。
梁强：负责队伍后面尤其是交叉公路口提示过往车辆注意安全一，生病学生的收留，登记。
刘佳男：负责队伍前面尤其是交叉公路口提示过往车辆注意安全一，生病学生的收留，登记。
班主任及跟班教职工：负责本班学生整个拉练活动具体事务的指挥、协调工作，行进途中分班负责行走安全、卫生、纪律的维持。
(三)纪检督查组：
组长：周定兴
成员：陈显琪，各班班主任，学生会纪检干部
主要职责：负责对学生在实习、休息途中的违纪行为进行监督、评课、活动结束后总结经验等。
(四)后勤、医疗保障组
组长：曹勇
成员：徐世和医生各班班主任
主要职责：负责联系卫生院医生（带足够的必药要品和设备）。负责掉队学生的收容上车并做好登记，处理因病回家，因病情严重去医院医治学生的善后工作（与家长联系、交接，和医院联系与医治等）；购买活动所需物品（扬声器、电池等）。
(五)宣传报道组
组长：薛忠海
成员：陈思高礼科李富勇
主要职责：办公室负责联系白节镇宣传人员，安排调度车辆全程。负责出发仪式场地布置及标语设计；负责摄影的全过程，并在活动结束后制作电子相册；撰写新闻稿件。
四、拉练时间、路线
时间：2013年3月15日（星期五）上午8:00，关注相关问题
预计于11:30到达瀚源茶厂，于中午12:30返回
30返校回家。
路线：出发地：学校→二郎洞→龙塘→大田口→瀚源茶厂（约13公里）
返回：瀚源茶厂→团结小学→龙塘→二郎洞→学校（约12公里）
五、拉练活动具体要求
（1） 参与确定学生名单（由班主任和各班家长共同确定）
1有下列情形之一的，不得参加培训活动：
（1） 身体有心脏病、肾病、心肌炎、高烧、哮喘等不适合长途旅行的严重疾病；
（2） 严重扭伤、摔伤等不适合参加强体力活动；
（3） 女生处于特殊的生理周期；
（4） 其他不适合参加远程培训活动的情形；
2、学校印制《白节中学拉练活动告家长书》经家长、学生、班主任签字同意后方可参加，并交安全办备案。
（二）拉练队伍行进要求
1队伍的最前面由警察曾品林和刘建安带队；邱登华、梁强、肖良炎在队伍后面。车辆正面均设置醒目安全提示语，侧面为“白节中学学生拉练活动”。
车辆距离学生队约50米远，特别是在弯道处，提醒过往车辆注意安全。
2每班两列，在道路右侧行走。
三。每各班级都要在团队面前举着班级卡和彩旗，每各班己负责设计标语。
4班主任和教职员工必须跟随他们所负责的学生群体，不能让学生离开视线。（跟班教职工分班表附后）。
（三）拉练途中要求
1.拉练行进途中各班主任可以组织行军动员，唱歌、呼口号。
2到达目的地后，集合全队，统一安排户外用餐。所有人员原则上只吃干粮。不得野外用火。
三。到达瀚源茶厂后，团委老师和班主任将讲解团结村的茶园风情。
4.按预定路线按时成原建制返校，班主任清查本班人数，不能落下一名学生。
5返校途中，如有学生在家附近居住，经班主任同意后可回家，但班主任应办理登记（姓名、地点、时间、签名）。
(四)返校后要求
1回到学校后，班主任要清点学生人数，注意学生身体状况，有情况及时向领导小组报告。
2.要求全体学生写拉练心得文章，各班语文老师负责批改，各班推荐2篇到校评比。
三。学校行政办公室负责撰写本次活动的新闻，制作并上传电子相册。
六、拉练活动出发仪式（主持：文惠）
1以班级为集合单位，8:00在下操场按班号分两列（每组）集合。
2德育处处长周定兴对培训活动进行纪律和安全教育。
3.学生代表宣誓。
4桂校长作了动员讲话，命令队伍出发。
白节中学组织学生野外拉练活动
安全应急预案
为了切实加强学生外出活动的安全管理，及时消除各类事故隐患，避免重大安全事故的发生，确保学生外出社会实践活动中出现突发事件时能够及时、迅速、高效、有序地做好应急处置工作，最大限度地减少人员**和财产损失，特制定本安全应急预案。
一、 组织机构
成立户外活动应急组织机构，落实人员分工，明确责任要求。
（一）应急领导小组：
组长：桂华刚（校长）
副组长：曾品林副院长邱登华副院长
组员：周定兴（德育主任）、贾洪良（安全办主任）、薛忠海（办公室主任）
曹勇（后勤主任）陈显琪（德育处副处长）班主任
职责：加强外出活动的安全教育，强化外出活动的安全管理，负责制定外出活动突发事件应急预案，决定本预案的启动与终止；完善应急工作组织机构，明确职责，完善各项措施的落实；在突发事件处置工作中统一指挥、果断决策、协调各方力量进行应急救援，控制事态发展，把突发事件造成的损失降到最低。
（二）应急工作小组
1、通讯联络组：薛忠海曹勇
职责：及时与组长及相关部门联系，指导相关部门和设施进入救援现场；负责向上级部门请示，报告现场抢险处置情况；必要时拨打120请求急救。负责车辆进场、人员进场、工具、设备、材料的进场。
2现场救援队：周定兴医生班主任
职责：积极实施现场救助，控制事故的扩大与蔓延，对伤病员进行紧急抢救处理，配合医院工作人员对患者进行救助。
三。疏散保卫组：民警贾洪亮、梁强班主任
职责：负责事故现场的警戒，保护事故现场，疏散人员、车辆，维护现场秩序，阻止无关人员进入现场，配合派出所、卫生部门施救，防止事态扩大。指导全体师生迅速转移到安全区域，负责重要物品的保卫工作。
4处置组：周定兴、曹勇、贾洪良、韩峰
职责：负责师生及其父母的思想工作，抚慰和抚慰受伤的师生；配合有关部门调查，恢复正常的教学秩序；联系保险公司为学生理赔及处理各种善后事宜。
二、 预案措施
（一）安全预防措施
1实行学生外出活动报告审批制度。组织学生外出活动必须制定详细的活动方案和安全应急预案，经学校行政会通过后，报请区教育局安保科审核批准方可实施，安全应急预案报区教育局安保科备案。
2外出活动前，要做好全校集中教育、班主任班级教育、家长合作教育三个层面的学生安全教育。要增强学生的安全意识和自我防范能力，培养学生遵纪守法、注重秩序和社会公德的良好习惯。
3。监督检查出境活动安全措施落实情况，配备相关人员，要求分工明确，责任落实。
4、组织学生集体外出活动之前几天，学校要用书面形式告知家长，让家长明确：外出活动的目的、要求、内容和往返时间，双方做好协调工作。
5、需要车辆的外出活动，要求司机必须具备相应的驾驶资格，车辆单位应选派能自觉遵守交通法规、驾驶经验丰富、技术熟练的驾驶员，配备车容、车况、安全性能好的车辆。
6外出活动前，学校应派专人沿培训路线对活动现场进行检查，确保师生人身安全。
（二） 应急处置措施
1、一旦发生意外伤害事故，第一目击者立即报告外出活动应急领导小组。报告内容必须准确、全面，包括具体时间、地点和简要情况。应急领导小组应当确定并启动应急计划，并向区教育局安全部门和办公室报告。
2突发事件发生后，活动组织者必须主动负责，现场工作人员必须立即按照分工实施处置工作。
（1） 现场救援队迅速组织人员抢救伤员，并根据情况拨打120将伤员送往医院急救。
（2） 疏散指导小组迅速组织学生有序离开事故现场，并清点学生人数。
（3） 安全小组迅速划定现场的保护范围，并对现场进行警戒，禁止无关人员进入。
（4）必要时通讯联络组及时与当地**职能部门（公安、交警、消防、公共卫生部门等）及当事人员的家属取得联系，协助好救援工作。
3、现场勘查取证通讯联络组应配合上级有关部门对事故报告人及现场目击证人了解事件的真实情况，进行文字记录、现场拍照，掌握好知情人员姓名、住址、****等资料，为查清突发事件的起因与经过提供第一手材料。
4、事件发生后，学校要及时做好学生家长和受伤教师家属的思想工作，同时做好宣传教育工作，澄清事实，引导**以正视听，防止师生的惊恐和社会上的谣言等，维护社会秩序和校园安全稳定。
5通讯联络小组必须及时写出事故书面报告，经应急领导小组批准后，报区教育局保卫科。
报告内容：事故发生的时间、地点、**人数、事故的简要经过、事故发生的原因、事故发生后所采取的措施，并根据事故现场受伤人数发生变化情况，及时进**况补报。
❂ 周拉练活动总结 ❂
今天我们五年级和三年级举行了军事化徒步拉练。我们大约走了12公里。出发之前，同学们兴奋极了。纷纷猜测路上会发生什么有趣的事。
可现实却没有我们想的那么美好，一路上，我们就像病了的动物，一直在喊痛，甚至落到了最后面。但尽管这样，同学们还是坚持走到了目的地——英雄广场。到了广场，同学们有的在铺单子，有的在放背包，还有的在拿零食我当我们全部坐下时，头上都流下了辛苦和快乐的汗水。
休息了大约半个小时后，同学们都有了精神。学校在这开展的活动也即将要举行了。这次有两个活动，分别是唱军歌比赛和拔河比赛，其中令我印象最深刻的是拔河比赛。
该到我们班与二班的对决了。因为前面我们都进行了“气儿力顶”，（加油）所以同学们都拼足了气，使劲往后拉。当听到同班同学喊“我们赢了”时，参加比赛的二十名同学（包括我），一齐欢呼着，拥抱着，共同庆祝这令人兴奋的时刻，连老师脸上都笑开了花。
接下来的五场比赛，我们班都以全胜的方式走向第一名所在的地点，也就是说，我们班参加的每一场拔河比赛，没有一场是失败的。老师笑得越来越开心了，同学们抱得越来越紧了，欢呼声也越来越高了……
最让人激动的是我们与一班的最后一场对决。赛前，我们又进行了无数次“气儿力顶”。当我们快把红旗拉过来时，对手那边又有了一股力量，把我们又拽了过去，幸好同学们都拼死拉着，红旗才没有到对手那里。这时，旁边的拉拉队努力在为自己班加油，两个班的二十名同学也紧紧拉着绳子，有的面红脸赤，有的手脱了皮，有的使劲把麻绳往后拽我后面的王晶洋更是使出了吃奶的劲。终于，红旗被拉到了我们这一边。同学们想脱了缰的野马，疯狂地吼着，跳着，抱着。无疑，第一名是我们的了。我们还领了奖品，这是我们通过汗水得来的，虽然只是个小本子，当我们却觉得珍贵无比。
活动结束了，我们也该离开了。同学们一步三回头，依依不舍地走在了回家的路上。
❂ 周拉练活动总结 ❂
盼星星，盼月亮，终于盼来了我们心中最期待的远足拉练活动！主题是革命，本次我们要从学校走到周村，全程一共18。36千米，这个数字对于我们来说，确实还挺震撼的，心中有着一丝小忐忑。
一大早，每个同学都带着美好的心情早早的来到了学校，满脸笑容，精神抖擞。同学们身着军装，背个军用水壶，包里塞着干粮，可真像个小军人，整装待发！我心里痒痒的，好像有一千只蚂蚁？在爬，凳子上好像也钉满了刺，整个屁股怎么都安分不下来，时不时得站起来观望一下。
接下来，我们来到学校本部集中，同学们有的拿着雨伞，有的穿着雨衣，在认真的在听领导的指挥，队伍排得整整齐齐，就如一条长龙，不一会儿，我们便出发了！一路上，同学们仍然撑着伞，虽有些累，但都在坚定的脚步中化解了。天空虽下着雨，但在同学们眼里就是阳光明媚。每位同学都观赏着风景，春天的绿色扑面而来，是那么耀眼，那么美丽动人，让人心旷神怡、如醉如痴！可是，过了好一会儿，疲惫便慢慢爬上身，让我觉得书包重了好多，里面好像被人塞了几块大石头，双脚也灌满了铅，突然变得沉重不已，像一个泄了气的气球。再次看路边的风景，也变得穷山恶水，十分无味！接着，意料之外的是，迎来的是更强势的压倒：连续的上坡和下坡。面对这样的挑战，我的心不由得碎了，刚开始的那份热情早已烟消云散。同学们坚持着，一遍遍地向老师询问着“快到了吗？”我们又是多么希望听到“快到了”这个回答，可得到答案却永远都没变“还有很久很久”终于，在我快要放弃之时听到了一个让人充满热血、希望的答案：“我们到了！”我一下子像打了鸡血，咬着牙，使出吃奶的力气向终点冲锋。
最后，我们终于到了，大家都欢呼雀跃、手舞足蹈，脚下的疲劳立刻不见踪影。然后，大家团结一致，以飞快的速度将垫子铺开，毫不吝啬地将自己精心准备的零食拿出来分享，各式各样，玲琅满目：卤味、水果蛋糕、自热饭、自嗨锅、饼……瞧，同学们吃得多开心啊，个个狼吞虎咽，可满足了，真是我们7（20）班一道亮丽的风景线！
我们还进行了合影，个个帅哥靓女们都十分上镜，面对镜头大方自然，展现自己独特的一面。看，这是我们取经小组与美丽的Lulu的合照呢！
在返回的路上，我们伴着歌声，从每个组的组歌到班歌，从中文到英文、粤语，我们都放开嗓子唱，跑掉了就笑一笑，忘词了就哼过去，大家都十分快乐、心情舒畅，可开心了！
我们是勇敢的720，我们以自己坚强的意志战胜了困难，挑战了极限，我们骄傲，我们自豪！也让我们体会到了红军的不易。本次的远足拉练活动，我将永记于心！
❂ 周拉练活动总结 ❂
星期五早上，同学们背着背包，高高兴兴地来到教室。告诉你吧，老师要带我们去远足拉练。
“拉练出发。”赵校长一声令下，操场变成了欢乐的海洋。同学们把帽子扔上了天空，有的大声地叫：“ok”。看见大哥哥大姐姐这么开心，于是，我也把帽子扔上了天空，我的帽子不偏不依地“砸”到我的头上。最后，我的头上长出了一个“小包包”。走在路上，交警叔叔为我们开路，溪水为我们唱歌。看见了路两边金灿灿的油菜花开了，大树绿油油的，小草探出了小脑袋，就像一幅美丽的画。
不一会儿就到达了目的地。
❂ 周拉练活动总结 ❂
近日，我校举行了一次别开生面的保卫拉练活动。通过这次活动，全体师生更加深入地认识了保卫自己、保护他人和保卫环境的重要性。下面就让我来详细地描述一下这次活动吧！
根据活动计划，这次保卫拉练活动分为三个环节：自我保护、互助保护和环境保护。在自我保护环节中，我们进行了一系列体能训练和自卫术的学习。师生们在练习中磨砺了意志，增强了体质，学会了一些简单而实用的自卫技巧，如躲避攻击、解围和报警求助等。大家纷纷表示，在这个现代社会，掌握一些基本的自卫技能非常重要，这不仅可以保护自己，也可以在危急时刻保护身边的人。
接下来是互助保护环节。我们组织了一场模拟灾难事件，让师生们以小组为单位进行应急处理和互助保护。在模拟的火灾场景中，每个小组都要组织队员疏散，同时救助受伤的同伴。这一环节增强了大家的团队合作意识和应急处理能力。大家纷纷表示通过这次活动，自己更加明白了互助保护的重要性，只有在团结合作的力量下，我们才能在危机时刻迅速而有序地应对。
最后是环境保护环节。我们带领大家到校园和周边地区进行了环境整治活动。师生们在垃圾分类、绿化美化等方面做了大量的工作。我们用实际行动向社会传达了保护环境、倡导绿色生活的重要性。在活动结束后，我校的周边环境焕然一新，师生们纷纷表示他们愿意将环境保护的理念带回家，努力实践绿色生活。
通过这次保卫拉练活动，我校师生对自我保护、互助保护和环境保护形成了更深刻的认识。活动之后，我们举行了一次总结会议，对活动效果进行了评估。师生们纷纷表示活动内容新颖、操作实用，并且在活动过程中培养了他们的团队意识和应急处理能力。他们相信在今后的生活和学习中，这些技能和意识将会派上用场。
同时，我们也发现了一些问题。首先是需要进一步加强理论知识的学习。虽然我们在活动中学习到了一些自卫技巧和应急处理能力，但对于理论知识的掌握还不够全面。其次是需要更加注重沟通和协调。在模拟灾难事件的环节中，有的小组因为缺乏沟通和协调而导致救援过程出现问题。再者，师生对环境保护的认识还有待加强。虽然我们整治了校园和周边环境，但在日常生活中，师生们对于环境保护的意识和行动还有所欠缺。
综上所述，通过这次保卫拉练活动，我校师生对保卫自己、保护他人和保卫环境的重要性有了更加深入的认识。同时，我们也发现了活动中存在的问题，并制定了相关改进措施。相信在今后的活动中，我们将能够取得更好的成绩，为学校的安全与发展做出更大的贡献。
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