太极拳培训总结
发布时间：2025-12-18太极拳培训总结（汇编13篇）。
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如果你想参加套路比赛或者参加表演的，你就练国家套路的太极拳；如果你想参加技击应用（如散打、搏击）的比赛，你就修练民间传统的太极拳，但必须从基本功开始；
如果你想练太极心法，修心养性、祛病健身、延年益寿，你就修练套路比较长的民间传统的太极拳，时间一般在30分钟以上，这样修练太极拳就会有明显的提高。
一是选准一门太极拳。
专门学练某一武林门派的一种太极拳，所称民间传统太极拳。我看后者是比较可取的，而且所练太极拳的`效果也比较明显，不但动作准确，而且打出来的拳架也美观大方，更主要的是健身作用明显。
二是练好拳架。
练好拳架是练太极拳的基础。也是先师们所总结的叫练体固精。首先，第一位的就是，通过练好拳架，先把自己的身体练好，调整好。
三是意会动作要领的技击含义。
太极拳作为武术的一个重要拳种，离开了技击应用就不称其为武术。而太极拳作为武术它又是达到太极功法和太极心法的一个重要过程。太极拳的技击应用它并不是目的，它的主要目的就是达到身体的阴阳平衡，精、气、神、虚为混然一体的太极之光。所以掌握好太极拳每个动作的技击应用，是达到太极高层次的一种途径、一种手段。
初学太极拳最大的障碍是好高骛远，急于求成。
太极拳好比是爬悬崖，初始阶段是最难的，但是只要爬到崖顶，后面几乎就是一马平川；又好象是种果树，不可能今天下种，明天就发芽，后天就结果，必须得几年如一日的浇水施肥，修枝剪叶，但是树长成之后，你就可以年年享受甜美的果实了。
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太极拳是中国传统的一种健身运动，以其独特的韵律和姿态吸引了越来越多的人参与其中。近日，我参加了一次太极拳的活动，下面将对此进行总结。我参加的这次太极拳活动是在一个公园里举行的。当我来到现场时，已经有几位老师傅正在教授一些基本的太极拳动作，而周围也围着一些学生和其他的群众观看。我能够看出每一个人都很专注，他们的眼中充满了对太极拳的热爱和对老师傅的敬意。
在这个过程中，我看到了太极拳的独特之处。首先，太极拳是非常注重身体姿态和呼吸的。在做每一个动作时，每一个人都非常注重吸气和呼气的节奏和深度，保持身体的平衡和柔软。此外，太极拳还非常注重动作的默契。在整个活动中，每一个人都需要与他人保持默契，保持齐步和节奏一致。这对于增强身体的协调性和锻炼精神质素是非常重要的。
太极拳活动还可以起到一定的社交作用。在活动中，我结识了很多不同的人，他们来自不同的地方和各行各业，但是都在为了同一个目标而聚集在一起。我和他们之间交流了很多关于太极拳的知识和技巧，这些是我在书本上所读到的无法得到的。此外，我也认识到太极拳的范围之广，它不仅可以锻炼身体，还可以起到舒缓心情的作用。
总结一下，太极拳活动是一种非常有益的健身运动和社交活动。在活动中，我体会到了太极拳的独特之处和它对身体健康的帮助。我也认识到了太极拳的社交效益，它可以让我们结交更多的朋友，增强自己的社会经验，这些优点都是其他健身运动无法比拟的。因此，我会继续参加太极拳活动，并将这种健身方式介绍给我的朋友们。
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通过了解二十四式太极拳知识、理论及多媒体教学，实现第一个教学目标。 学习太极拳套路，首先要激发学生的兴趣。攻防技术是武术的灵魂，太极拳也一样，因此在本单元教学中以太极拳套路为主线，有针对性地引入太极拳攻防技术，提高学生的学习兴趣和练习积极性，然后进行专门的身体活动、套路学习和素质练习等，并在适当的时机利用音乐引导学生练习，使本单元的课丰富多彩；同时关注学生的个体差异，满足不同学生的学习需要，创设能引导学生主动参与的学习环境，使学生在乐学中达到对动作技能掌握的目的。
通过教师的教学以及学生的自主、合作、探究学习来达到培养学生的情感目标，并进一步提高学生的学习兴趣，使学生能够把太极拳技能作为锻炼身体的一个手段，并坚持经常锻炼，达到终身体育的目的。
体育与健康课程标准提出：激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识。说明了无论是教学内容的选择还是教学方法的更新，都要十分关注学生的运动兴趣。因为只有激发和保持学生的运动兴趣，才能使学生自觉、积极地进行体育活动，激发学生去想、去看、去练、去比。本单元教学有针对性地利用太极拳的攻防技术导入新课，激发学生的学习兴趣，提高学生的运动兴趣和练习积极性，达到了很好的教学效果。
新课标强调的不再单单是老师的教法，而更注重的是学生的学法，在本单元教学的分组练习中，培养学生自主、合作、探究学习的能力。在学生自主、合作、探究的学习过程中培养学生勤学苦练、自尊自信、尊重爱护同伴等优良品质，培养学生的团结协作、相互帮助、乐于合作、勇于探究的精神。
对学生的评价不单是老师的评价，而是在师评的基础上让学生自评、互评，这样可使每个学生都能体验到学习和成功的乐趣，让学生喜欢体育课，主动参与体育活动。这样，教师才能教得舒心，学生学得开心，教师和学生都能在自主的活动中去锻炼、去体会、去获得。
在课后要尽可能为学生提供交流展示的机会。例如，组织太极拳套路比赛、推手比赛、表演等。使学生无论是在课堂上还是课余都能使自己的才华得以展示，从而在不断地学习、实践、展示中获得交流与成功的体验。这对提高学生的学习兴趣及动作质量大有裨益。同时对培养学生的终身体育意识有很重要的作用。
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纵观人类几千年的历史，身体与心灵的完美结合一直是人类追求的目标。然而当今社会的节奏却越来越快，造成了许多人的身心疲惫。因此，越来越多的人开始重视身心健康的问题，并且越来越多的人加入了太极拳的行列。太极拳是中国传统文化的瑰宝，它自然、缓慢、流畅、循序渐进的动作纵使在现代社会也备受欢迎。太极拳是一项综合的健身运动，它不仅能够帮助人们锻炼身体，还能提高人们的心理素质。最近我参加了一次太极拳活动，深刻地感受到了太极拳对于身体和心理的好处。在这里，我想分享一下我的太极拳活动总结。
首先，太极拳是一项非常适合中老年人的运动。在太极拳的动作中，没有过多的跳跃和冲击，使得这项运动对于关节、肌肉比较柔软的中老年人非常友好。太极拳强调调整呼吸和身体姿态，在开合，收放、缩展、沉腰等方面都有很好的锻炼效果，这也让我意识到太极拳对于身体柔韧性、耐力、协调性的提升是非常有效的。
此外，太极拳也是一项非常适合心理锻炼的运动。太极拳要求人们专注于自己身体的动作，需要一定的心理集中和注意力，这有益于减轻日常生活压力，让人们更好地保持身体和心理的平衡。我参加太极拳活动后，感觉身体变得更加放松，心情也变得更加愉悦。
最后，太极拳也是一项很好的社交活动。太极拳活动通常在人流密集的地方开展，让人们很容易结识新朋友。在活动过程中，我们可以跟陌生人交流太极拳动作的正确姿态，也可以互相鼓励和提高。这种互助和社交能力让我感到非常的温暖和愉悦。
总之，太极拳活动是一项非常有意义的健身运动。在活动中，我深深地感受到太极拳对于身体和心理的好处，也结识了不少新朋友。我相信，只要我们坚持参加太极拳活动，不管是身体还是心理都会收益匪浅，太极拳将会成为我们生活中的一部分。
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太极拳是一种源于中国的传统武术，已经逐渐演变为一种适合所有年龄和体型的运动。近年来，太极拳在全球范围内迅速风靡，成为了许多健身爱好者首选的运动项目之一。本文将就太极拳活动进行总结，并探讨太极拳对人体健康带来的益处。一、太极拳活动概述
太极拳活动是一种综合性很强的运动，主要是以身体的动作为主要表现形式，通过运动的方式来达到愉悦身心和健康保健的目的。太极拳分为单人和多人演练，可分为瑜珈、普拉提、健美操等多种形式，不同形式的太极拳活动所强调的重点也有所不同。
在太极拳活动中，人们可以通过各种动作来改善身体的柔韧性、灵活性和协调性，改善人体的肌肉质量以及助推心血管健康，让人感受到身体、灵魂和意识都得到了锻炼。在太极拳活动中，参与者不仅能够改善身体的柔韧性和协调性，还能通过深呼吸来放松身心，使之达到一种内心的平衡和和谐。
二、太极拳活动的益处
太极拳活动在人体健康方面有着极其明显的好处，既能够强化身体健康，同时还能够改善人们的内心和情感。主要表现如下：
1.强化肌肉韧度
太极拳活动通过身体的动作和呼吸运动来调节身体内部的机能，进而打通经络通道，改善血液循环。这样就可以增加肌肉韧度、柔软性，从而提高身体的灵活性和舒适度。这样不仅可以减轻肌肉疲劳，提高身体的免疫力，还能缓解关节和肌肉的疼痛
2.有助于心血管系统的健康
太极拳活动可以通过链式动作的方式来使心率升高，提高身体的新陈代谢，同时也可以增加心脏血液循环量。这样可以减少高血压、冠心病、心脏衰竭和中风等心血管系统疾病的发生率。尤其是对于长期呆坐的白领来说，太极拳的活动更具有预防心血管疾病的效果。
3.缓解紧张情绪
太极拳的活动中注重心身和谐，通过深呼吸和舒缓的动作来调节身体内部的微小步调。这些改变让人们更有序地处理自己的情感，减轻紧张情绪，舒适情绪，是克服焦虑、忧虑和不安的良好方法。
4.改善平衡能力
太极拳活动强调身体平衡的动作，让整个身体协调地动起来，也可以增强人们的身体平衡能力。尤其对于老年人来说，太极拳是一种可以大大改善其平衡能力的活动方式，从而减少跌倒的风险。
三、结语
作为一种强调身心和谐的运动，太极拳在传统上一直拥有亲人关爱的地位。太极拳活动几乎没有年龄和体型的限制，在运动的过程中能够使身体改变，并进一步改变自己的生活方式。因此，对于想要拥有健康体魄和愉悦情感的人来说，太极拳是一个不错的选择。
最后，我们要在训练中一直保持积极的心态，坚持每天适量的运动，同时也要充分关注自己的身体状况并避免过度活动。追求健康和心灵的和谐是一条长路，需要我们不断地探索和努力，才能让自己的生活更加美好和有意义。
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太极拳，又称太极拳术，起源于我国明朝时期。太极，是中国哲学中的概念，意为宇宙始终相互转化的普遍运动状态。太极拳是以太极哲学为基础，运用中医学理论和武术技艺，融合了动与静、阴与阳的元素，讲究“一身顶天地、两手开阴阳”。太极拳通过招式缓慢、柔和、圆滑的演练来减轻压力、增强身体的平衡和稳定性，达到健身、锻炼身体与心灵的目的。作为一种古老的武术，太极拳在现代社会仍具有相当的关注度与影响力。在国内外的众多文化交流中，太极拳已被视为一种优秀而东方独有的身心练习方式，深受人们所喜爱。为更好地传承与发扬太极文化，近年来，越来越多的人选择学习太极拳，进一步认识太极拳的精髓与奥妙。
太极拳在锻炼身体素质方面有着不容忽视的作用。在日常生活中，人们面对着压力、疾病等诸多问题。进行太极拳的锻炼，可以有效地缓解压力，提高心理素质，同时还可以协调身体各部分之间的协作，增强身体柔韧性和平衡性，具有很好的锻炼效果。另外，在某些方面，太极拳和瑜伽等其他运动方式都有着很多共同点。太极拳注重的是“意”，注重前后的连贯、我们身体如何移动，以及怎样应对外界的力量。而瑜伽则注重第六、七、八个脉轮以及最后一个脉轮之间的平衡，掌握身体的调节方法，让身体和心灵获得平衡。这些共通点表明，太极拳具有多方面的锻炼作用。
太极这种哲学思想和武术文化，也正逐渐成为世界各地人们学习的重要主题。在国际上，太极拳随着文化的交流与传播，已受到越来越广泛的关注。太极拳作为一种体育运动、身心灵修方面的练习方式，有着不容忽视的价值。而更让人感到欣喜的是，在文化多元化的今天，太极拳这一独具特色的武术文化，将与其它文化融合在一起，更好地展示中国文化面貌，为传播中华文化增添了新的色彩。
在学习太极拳的过程中，我们应该注意到太极拳锻炼的方式和步骤分为很多个层次，需要我们长期的学习和刻苦的练习。为了更好地发挥太极拳锻炼的作用，我们应该从以下几个方面着手：
一、学习基本功夫。这是指掌握太极的基本姿势，如底蹲、提步、怀抱、托、运气等等。只有在掌握了这些基本的“功夫”之后，才能进一步学习更高级的太极动作。
二、强化锻炼与意念。锻炼的效果与意念密切相关。因此，一个好的练习方法就是以意念来引导身体的运动，并且坚持锻炼，这样才能取得事半功倍的效果。
三、跟随教练认真学习。在学拳之初，可以自学，但很多人可能难以准确掌握姿势的精髓。因此，跟随专业的教练认真学习才能更好地驾驭太极拳。
四、参加集体训练。参加集体训练可以更容易地体现出太极拳的集体氛围和生活氛围。通过相互交流，我们可以学习到更多的拳术技巧和心得体会。
太极拳已成为当今世界身体、心理和思想方面的重要主题之一，并初步被证明对身心健康具有显著的作用。因此，我们应该认真对待太极拳的学习，并在学习的过程中注重理论与实践的结合，这样才能更好地掌握太极拳的锻炼方法和技巧。太极拳在锻炼身体、修行内心这两方面均有卓越表现，有望在未来得到更广泛的推广和应用。
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太极拳是中国传统文化中的瑰宝之一，其优雅和健康的特点吸引了世界各地的学习者。在许多地方，太极拳成为一种流行的健身运动和道德文化的深刻体验。最近，我参加了一次太极拳活动，在此写一篇不低于1000字的文章，向大家分享我的体验和见解。太极拳活动的组织者以及教练都是经验丰富的专业人士。他们的态度友好，真诚，并且有良好的组织能力。活动设立的目的清晰明确，宣传推广太极拳文化和健康生活方式。
活动开始前，大家进行了简单的热身活动，为接下来的练习做好准备。我们从太极拳的基本功开始，包括站桩、缓步、推手、基本招式等等，跟随教练的指导，我们开始练习太极拳的动作和技巧。
太极拳的练习需要全身投入，需要注重身体的稳定性和平衡感。在我练习的过程中，我注意到太极拳的“微缩动作”非常重要。这些微小的动作可以决定练习者的姿势是否正确，这就需要每一位学习者使出全身的力气和注意力。
在太极拳的招式上，我发现那些流畅的动作要比那些硬朗、僵化的动作更难练。由于我们的身体有时会感到紧张，学习者很容易受到“硬化”思想的影响，而太极拳却是平和的。太极拳所倡导的是柔韧、缓慢的动作，这样可以保持身体平衡，并提高集中力和注意力，而这就是太极拳的真正意义。
该活动还教授了太极拳练习中重要的原则。太极拳强调的是身体内部的能量的转化和流动，也称为“气功”。在正确的操作下，学习者可以激发出身体的自然能量，增强身体的免疫力和心理素质。同时，太极拳可以静心，容忍、沉静、接受的精神也可以影响到现实生活中。
总之，太极拳活动是一种非常愉悦的体验，给我留下了深刻的印象。太极拳的学习不仅可以提高身体素质，还可以使我们学习到一种新的方式和方式去看待自己和周围的世界，以及一种不同的生活方式。我相信，太极拳的理念和技巧将对我今后的健康和幸福生活产生不可估量的影响。
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太极拳基本内容包括太极养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃月刀等。下面是小编为大家带来的太极拳的要领的知识，欢迎阅读。
1. 心静体松，精力集中。
保持松静，首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。
2. 虚领顶劲，尾闾中正。
头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。
3. 沉肩坠肘，坐腕舒指。
肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。
4. 含胸拔背，气沉丹田。
锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。
5. 以腰为轴，上下相随。
腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。
6、步法灵活、虚实分明。
运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的`转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。
7、势正招圆，连绵不断。
势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。
8、以意导动，内外合一
打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。
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太极拳课件太极拳，是一种历史悠久的传统武术，因其优美的动作和独特的哲学思想而受到了世界各地的追捧。太极拳的源头可以追溯到中国古代的武术技艺，并且在这个漫长的历史过程中，不断丰富和完善，发展出了许多不同的流派和风格。今天，太极拳已经成为了一种十分流行的运动方式，在全球范围内拥有着庞大的爱好者群体。
太极拳作为一种传统的武术，其哲学思想对于其练习者来说也是一个至关重要的方面。太极拳强调了“以柔克刚”的哲学原则，即通过巧妙的技巧和身体力量的运用，来应对强大的敌人和外部的压力。这种哲学思想通过太极拳的练习过程中不断强化，让练习者不仅可以掌握一种有效的防身技巧，还可以在日常生活中更好的处理各种复杂的情况和人际关系。
太极拳的练习也非常注重身体锻炼和健康养生。在太极拳的练习过程中，练习者需要通过缓慢的动作和不断的呼吸调控，来实现身体和心理的平衡，从而达到健康养生的目的。太极拳对于脊柱、关节、骨骼和肌肉等方面都有着一定的锻炼效果，可以帮助人们保持好的身体状态和健康状态。
太极拳的学习过程中还涉及到了配合和协作的理念。太极拳通常是一种群体练习活动，而且其动作十分繁琐且复杂，需要所有练习者在课程上协作配合，才能够有效的实现各种技巧和动作。通过这种集体练习的过程，练习者还可以学习到合作和配合的理念，培养出很好的人际交往能力。
总之，太极拳是一种十分独特的武术，其练习对身体和心理健康都有着非常显著的效果。通过太极拳课件的学习过程，练习者可以更好的掌握太极拳的妙解和技巧，从而达到更好的锻炼效果。对于那些追求健康生活的人来说，太极拳无疑是一种十分不错的锻炼方式，其精神和哲学思想也可以对人们的日常生活产生积极的影响。
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大部分中学生总认为太极拳是老年人锻炼的一种手段，导致学习及练习的积极性不高，从而影响了教学效果。作为教师，一方面要从全民健身的认识高度去教育学生端正认识，一方面也要结合基本防卫术，因势利导；让学生明确，在一个个徐缓的太极拳动作中，充满了我要民族文化武术运动的博大精深，以此提高学生学习和练习太极拳的兴趣和积极性，往往可收到事半功倍的效果。
太极拳具有养神、益气、固肾、健脾、通径脉、创气血、养筋骨、利关节的作用。在太极拳动作徐缓而舒畅，均匀而细致的同时，人们往往忽视了太极拳具有相当实用的自卫防身作用。在教学过程中，结合基本防卫术，可改变单一的健身意识，并更能领会太极拳中所含的棚、履、挤、按、采、列、肘、进、退、顾、盼、定的基本特征，同时也提高学生的学习兴趣，更好的达到劲力内蓄的涵养，以二十四式“简化太极拳”为例，第一组起势动作实际上就是一个典型的防守解脱动作。
合理的运用图片、媒体和优化教学手段是教学的基础。从教学实践体会；仅用单一的动作示范是不够的，在教学中要充分考虑学生的接受能力，利用挂图，并用电视录像等先进的电化教学手段，加深直观意识。同时还要利用多种教具，为教学所用。如教“左右野马分鬓”时有双手体前“抱球”似的动作；光提示往往不能起到较好的作用，但在示范时；运用篮球，“抱”于体前，就能使学生更明确动作的要领；又如：“双峰贯耳”等教学动作，同学间可相互演练。这样教学，学生学的积极，领会掌握动作更快，具不易遗忘。再如“手挥琵琶”，“白鹤亮翅”等形象的提示，促进学生的想象思维，加深动作概念的'理解，以利动作的掌握。此外辅助教学的方法还很多，要根据不同的动作合理的运用，在教学中应注重示范的位置及示范面等，还要根据教学中所反映的实际情况，予以变化与改进，从而提高动作质量用教学效果。
3、课堂引入舞蹈教学，激发学生学习情趣：
为了避免枯燥乏味，缺少练习情趣，在课堂开始与结束部分，有目的地选择了与太极拳动作一样舒缓，曲调内容健康，具有一定特色的广场舞蹈，代替常规课的部分活动，激发学生学习积极性，舞蹈教学融于太极拳的教学与平时的练习之中。其作用不可小视。
太极拳主张有身心合修，要求“以心行气，以气运身”，拳论用“运劲如抽丝”、“自始至终，绵绵不断”，“行云流水”等形象的采纳，以求匹配，往往能够合二为一，收获意想不到的共鸣效果。在教学与练习中，也要培养学生的乐感素质。同时也能够多层次欣赏和吸收我国民族音乐的精华，对激发学生学习兴趣提高练习的热情，促进身心健康与审美能力均有较好的作用。
4、培养学生持之以恒的精神，注重巩固与成效。
“拳一天不练手生”，太极拳教学，应该突出一个重点，即“练”，光学不练，起不到好的效果。往往会导致；“教过，学过，过段时间似风吹过。”在学生基本掌握全套动作后。教师要有意识地利用体育课的准备阶段与结束前，加以强化练习。在促使学生熟练掌握动作技术，不断提高动作质量的同时也能丰富校园体育文化生活，进而从多方位，多角度地开展学校体育文化，促进学生的多面素质提高，有利地加强学生的综合素质。另外也要多注意加强对学生全民健身意识的教育及培养，提高学生们自觉参与练习太极拳的积极性，为今后踏入社会、树立终身体育锻炼打下坚实的基础，使教与学有效地结合，从而真正达到教学目的。
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太极拳攻略大全
太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，下面小编来给大家介绍太极拳攻略大全，希望对大家有帮助!
明理、懂法、知窍
“练拳不明理，十年白费力”
“明理不懂法，一句空头话”
“懂法不知窍，真功未学到”
俗语有云：“太极十年不出门”，这里的“出门”应当作“出师门”理解。这句俗谚说明了太极拳修炼是个系统工程，不是练一拳一脚、几招几式的功夫，而是将整个人脱胎换骨，打造出一个太极状态的生命体。因而过程艰深，非短时间可以达成。不但短时间很难成就太极功夫，而且如果不明太极拳理，别说十年，就是一辈子也难出师门。从现代生理学的角度来说，我们都知道人体有很多种细胞，其寿命或几天或几十天(神经细胞除外)，一生中在不断地死亡和复制更新，我们只有在细胞更新过程中不断给以锻炼，才能使他们一代比一代完善和强健，才能使整个身体达到新的和谐。
光明理还不行，如果不懂得修炼方法，就还是一句空头话。正如网上漫天太极高论，书本洋洋万言，大都是些空头话。真正的拳理，并没有太多的文字，也不能靠文字就能讲清，即使讲得再详细，若无具体的修炼方法并刻苦修炼，那就永远是个假把式。而修炼方法，也绝不能靠文字、图片、视频就可以学到的。眼下拿个光盘就学一套拳，放着音乐教一堆人练的玩意儿，说好听点算个太极操、太极舞，说实在点不就是瞎玩么。籍着推广全民健身的名义推广所谓的.“太极拳”，不仅是对太极拳的侮辱和歪曲，更是对广大健身需求者的祸害和摧残。真正的太极拳修炼方法，只能由师父一步一步口传身授，学一层，练一层，才能逐步掌握。
懂得了方法，修炼到进阶的关头，就会有障碍。在通过这些关口障碍时，前人探索总结了相应的诀窍。得不到这些诀窍，真实全面的功夫也难以达到。但不是师父告诉你这些诀窍就可以进阶，还要加上刻苦修炼和潜心琢磨才能领悟。否则，即便颖悟勤奋，也只可得其一体一端，或筋，或骨，终究难臻化境。
学方法，练功夫
与师祖初次见面，就得到师祖的鼓励和教诲。记得当时见到师门长辈一起交流切磋时神奇的太极功夫，感觉不可理解，觉得自己距所要达到的目标太遥远，一点信心也没有。当时就问师祖“我都四十一了，体质又不好，还能练出点太极功夫吗?”，师祖回答我“我四十三岁开始练的，你看我的功夫还可以不?”。一句话让我充满了信心并与师祖亲近了许多。后来才知道，师祖得入一代宗师马岳梁吴英华门下后，仅用四年就基本成就了太极功夫。
接着师祖送给我珍贵的六个字“学方法，练功夫”。就像许多人对王宗岳《太极拳论》的理解一样，往往从字面上就理解偏颇，错会了意。师祖知道我不可能正确理解这六个字，进一步给我解释“入了师门，从师父那里只能学到方法，要得到功夫，只有靠自己练!”
九年多的太极生活里，除了师祖的教诲，师父更是把这六个字深入持久地贯注到对我的教导中，一招一式，一寸一分，无不严谨地传授吴式太极拳的理论和方法。对于“学方法，练功夫”这六个字的内涵，赋予了丰富的内容和可操作性，在“方法”与“功夫”之间，用另一个口诀演绎了对它的理解，“学规矩，练规矩;守规矩，用规矩;脱规矩，合规矩”，三层方法，三层境界，使人豁然开朗。这些太极拳修炼中的精华——“诀窍”，就象一颗种子，一旦播种到勤奋修炼的土壤里，随着汗水的不断浇灌，必将开放出绚丽的花朵，结出丰硕的果实。
太极生活化，生活太极化
明拳理了，懂方法了，知诀窍了，勤练了，还不足以构成太极拳完整的攻略。要想完整地改造自己的身体，练出太极劲，练成太极身，必须做到“太极生活化，生活太极化”。只有把太极拳对身体的要求在行走坐卧、举手投足中不断地贯彻，只有在生活中时时琢磨太极拳理，才可能彻底改变从前的积习，走上太极化的道路。靠每天练几趟拳就想得到太极功夫，那是痴心妄想。更别说三天打鱼两天晒网，吃不了苦，不甘于寂寞，坚持不了几年的人。
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导语：太极拳是不少老年人一直坚持的养生方法，虽然大家坚持练习，但是如果没有掌握练太极拳十大要领，就很难达到太极拳的最高境界，下面为您解析练太极拳十大要领，看看吧。
1、虚灵顶劲
顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。
2、含胸拔背
含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也，能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。
3、沉肩坠肘
沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。
坠肘者，肘往下松垂之意，肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。
4、上下相随
上下相随者，即太极拳论中所云其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。手动、腰动、足动，眼神亦随之动，如是方可谓之上币相随。有一不动，即散乱也。
5、内外相合
太极拳所练在神，故云：“神为主帅，身为驱使”。精神能提得起，自然举动轻灵。
架子不外虚实开合。所谓开者，不但手足开，心意亦与之俱开，所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合，能内外合为一气，则浑然无间矣。
6、相连不断
外家拳术，其劲乃后天之拙劲，故有起有止，有线有断，旧力巳尽，新力未生，此时最易为人所乘。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。原论所谓“如长江大河，滔滔不绝”，又日“运劲如抽丝”，皆言其贯串一气也。
7、动中求静
外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。太极拳以静御动，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。使则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉愤张之弊。学者细心休会，庶可得其意焉。
8、松腰
腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。虚实变化皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰际”，由不得力必于腰腿求之也。
9、分虚实
太极拳术以分虚实为第一义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚。全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。
10、用意不用力
太极拳论云：此全是用意不用力。练太极拳全身松开，不便有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间以自缚束，然后能轻灵变化，圆转自如。
或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络，如地之有沟壑，沟壑不塞而本行，经络不闭则气通。如浑身僵劲满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。
若不用力而用意，意之所至，气即至焉，如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞。久久练习，则得真正内劲，即太极拳论中所云“极柔软，然后极坚刚”也。
太极拳功夫纯熟之人，臂膊如绵裹铁，分量极沉。练外家拳者，用力则显有力，不用力时，则甚轻浮，可见其力乃外劲浮面之劲也。不用意而用力，最易引动，不足尚也。
⬣ 太极拳培训总结 ⬣
太极拳作为我国传统文化中的重要组成部分，具有极高的艺术价值和实用价值。近年来，随着健康意识的提高和健身活动的普及，太极拳的受欢迎程度也逐渐提高。在这个背景下，我参加了一场由社区组织的太极拳活动，并在活动中收获了不少经验和感悟。一、活动背景
在社区逛街时，我注意到一个小广告牌上写着“太极拳研习班招生”，心想这正是我一直想学的东西。于是我赶紧了解相关信息，并决定去试一试。这个太极拳研习班是由社区基层组织主办的，主要面向社区居民，宣传太极拳的健身效益，同时也是社交活动的一个平台。
二、活动内容
太极拳活动主要分为两个部分，第一部分是理论讲解，第二部分是实践演练。理论讲解部分主要由老师讲解太极拳的历史渊源、基本理论和拳式。老师通俗易懂地讲解，配合PPT等多媒体工具展示结束后，老师布置了练功任务，让我们自学几个小招式。第二部分是实践演练，老师亲自教授我们这些招式的手法、动作和注意事项，还会对我们的动作进行纠正和指导。最后，老师号召大家集体练习，热情高涨，场面十分壮观。
三、收获感悟
通过这次太极拳活动，我受益匪浅。首先，我意识到太极拳不仅仅是一种健身运动，更是一种心身修养的良好方式。太极拳注重内功修炼，强调“以柔克刚”、“以静制动”，可改善身体循环，增强恢复力。同时，通过太极拳的平和肃静抚慰心灵，使人更加健康自信。其次，太极拳还是一种社交媒介。活动中，我结识了很多志同道合的朋友，并与他们一起感受到了太极拳的全面魅力。最后，通过自学和老师悉心指导，我成功掌握了太极拳的一些基本动作和拳式，这让我感到十分自豪。
总之，这场太极拳活动令我受益良多，我在健身锻炼中获得了身体的强壮和健康的身心状态。我相信，只要持之以恒，在太极拳的路上越走越远。
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