合同范本|健身房顾问辞职报告(集合16篇)
发布时间：2024-06-10健身房顾问辞职报告(集合16篇)。
⧈ 健身房顾问辞职报告 ⧈
尊敬的领导：首先，感谢贵公司给予我机会成为健身房顾问。在这里度过的时光对我而言是难忘的，我学到了许多知识和技能，也遇到了许多美好的人。
然而，我不得不向您提交我的辞职报告。这是一个经过深思熟虑的决定，我认为这对我个人和公司的发展都是最好的选择。
首先，我认为我需要追求更高的发展和挑战。虽然我很喜欢与客户互动，但这并不是唯一的职业选择。我认为自己有更多的潜力可以挖掘，需要不断地学习和成长。我希望能够发掘自己的更多潜能，寻找更好的职业机会。
其次，我认为公司需要拥有更多的创新和发展。我在健身房工作了一段时间，发现了许多机会可以提升客户的体验，但是我们没有充分利用。我希望能够寻找一家公司，能够更加积极的开发和推广新产品，创新新服务来吸引更多的客户。
最后，我希望把所有这些机会都转化为积极的动力。我会坚持自己的信仰和方向，放弃现在的舒适，勇敢地迎接未来的挑战。
再次感谢公司给予我的机会，祝愿公司越来越好。
谢谢！
此致，
敬礼!
XX
⧈ 健身房顾问辞职报告 ⧈
尊敬的领导：在这个充满挑战的时代，我深感自己的身体和健康至关重要。因此，为了更好地照顾自己，我不得不辞去我的健身房顾问职务。
在过去的几个月里，我一直在健身房工作，为许多有需要的人泡茶引导训练并提供健身咨询。在这段时间里，我积累了不少经验，我也越来越了解到健身的重要性。然而，我也意识到在我的工作中，我的身体逐渐变得疲惫，时间越长，我的身体也越来越难以适应这样的环境。
随着工作压力不断增加，我越来越难以保持身心健康。我曾尝试过加强睡眠，进食均衡的饮食，但是工作的紧张和繁忙使这些做法难以持久。我不想让我自己走到失去健康的地步，因此，我决定辞职，寻找新的机会，希望能做出更好的选择，使自己在保持身心健康的情况下，更快乐的工作和生活。
在此，我想感谢您的支持和理解，在我担任健身顾问期间，我收到了许多来自用户的好评，这些都是我宝贵的工作经验，这些耳濡目染的客户鼓舞着我每天去完成工作。我相信我的工作成果和经验将为以后的工作增色不少，也希望未来有机会与您再度合作。
最后，感谢您一直以来对我的信任和支持，我在职期间收获颇丰，我会珍惜这段宝贵的工作经历，并对您和我的工作团队持有感激之情。
此致
敬礼！
此致
礼敬！！
健身房顾问：张三
20XX年X月X日
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1 . 不跟你畅谈不知道，你真是眼光独到，志向远大呀！
2 . 细细望去，荷花洁白如玉，荷叶绿得鲜亮，熠熠生辉。一阵微风吹来，河面荡起阵阵闪亮的波浪，雨珠儿似无数快乐的小音符，唱着欢乐的歌儿，手拉着手，欣赏着美丽的雨景。。
3 . “滴滴……”小路上的行人们打着伞，汇成了一条彩色的不知要去哪里的小河，微风吹着人们的脸庞，每个人的脸上都充满了笑意，都在赞叹着温婉的春雨。
4 . 张罗这么大的事儿，没两下子可真不行，我真佩服你。
5 . 如果为安全而不和大海在一起，船就失去存在的意义。
6 . 看你多好，性格温和，举止得体，到处受欢迎。
7 . 你真是我的得力助手。
8 . 春雨跟着春雷随着春风淅淅沥沥飘来。如雾如烟如潮。透着这缕缕蚕丝，世界的万物如同淡淡蒙蒙的写意画，忽隐忽现。我喜欢春雨，不光喜欢它换来的雨后春笋的英姿，更喜欢的是：踏进这淡蓝色的烟雨，在这雨季，你为我撑出的一片无雨的天地。
9 . 你今天确实做得很好。
⧈ 健身房顾问辞职报告 ⧈
尊敬的领导：您好！
我是贵公司健身房的顾问，自入职以来，一直受到了领导和同事们的关注和支持。在这里我要向您提出我的辞职申请。
我在贵公司的工作经历给了我很多有意义的体验，我不仅学习了如何更好地管理健身房，还意识到健身对人体健康有多重要。我也体会到了当一名顾问所需要的责任感和坚韧不拔。
但是，虽然我非常喜欢自己的工作，但我却发现不同意见的交锋越来越多，意见冲突的出现也越来越频繁。我始终坚持有些观点和以前管理者不同，这让我感到不舒服，感觉不再效率高，并且影响了我的心态和生活质量。
在这里，我想对领导和同事们说声抱歉，尤其是对给我提供工作机会的领导。我希望您们可以理解我的困难并接受我的决定。我不会离开这个岗位，直到找到合适的接班人，并在他/她完全适应这份工作之前，继续履行我的职责，并确保公司的运营正常运转。我真心希望贵公司能够继续成长壮大，并在未来取得更大的发展！
感谢贵公司给我提供了这样一个机会，我深刻地意识到公司管理者的责任和自身的局限性。我会继续提高自己，努力拓展自己的职业道路，让自己的工作更有益于人民。
再次感谢您的支持和理解！祝贵公司工作更加顺利，业务蒸蒸日上！
此致，
敬礼！
健身房顾问
2022年7月1日
⧈ 健身房顾问辞职报告 ⧈
尊敬的xx先生/女士：感谢您一直以来对我的支持和信任。自从加入健身房以来，我一直秉持着专业，敬业，负责任的态度服务于公司和顾客。但是，由于个人原因和工作压力的原因，我决定向您提出我的辞职。
首先，我要向您表达感谢。感谢公司为我提供了一个良好的工作环境和机会，在这里我不仅锻炼了自己的专业技能，还结识了一些非常出色的同事和顾客。在工作中，我深感公司对员工的关怀和关注，这让我感到特别温暖和舒适。
然而，由于我个人的原因和工作压力的原因，我不得不向您提出辞职申请。经过冷静的思考和认真的权衡，我认为继续留在公司已经不符合我的个人发展和职业规划了。同时，由于我的身体状况不佳，需要更多的休息和调整，我很遗憾地决定辞去我的职位。
我的离职不会对公司造成太大的不利影响，因为我将会尽快完成自己手头的工作，并在离职前把事情处理好，以保证公司的良好运营。同时，我也会积极配合公司做好交接和后续工作，以确保顾客和公司的利益不受损失。
再次感谢公司和领导对我的信任和支持，也感谢公司提供的机会和平台让我成长和成才。虽然我即将离开，但我会永远怀念在这里工作的美好时光，并把这份美好的回忆带在心里，为以后的工作和生活提供动力和勇气。
最后，再次向您和公司表示由衷的感谢和祝福，希望公司和顾客永远都能保持健康和愉悦的状态，期待有机会再次为公司和顾客服务。
此致
敬礼
xx
日期：xxxx年xx月xx日
⧈ 健身房顾问辞职报告 ⧈
身体要变强，走进健身房。
唯有身材才是你永远的陪伴。
补充正能量，运动最健康。
运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。
要健身，来这里。
要想活长久，运动少不了。
性感的xx，无人能挡。
强健你的人生状态。
完美的身材真叫人羡慕嫉妒恨啊。当大丈夫如是也。
身材是的外套，服装只是锦上添花。
健康与优美的邂逅，精彩时尚新生活。
打造完美身材，给此刻的自己一个的交代。
生命不息，运动不止。
生命在于运动，生活在于历练。
啤酒肚、拜拜肉，再见；健康，回来。
贵在品味，魅力其中。
生活可以慢节奏，身体，拒绝慢节奏。
外形像，内自信。
强健体魄，健康生命。
你是否羡慕别人完美的身材，来这里其实你也可以。
甩掉游泳圈，我们在这里。
健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。
健康与优美的邂逅，成就时尚好生活。
谱写生命之歌，弘扬运动精神。
宁可胖得健康，也不要瘦得畸形。
不健身，哪来的本钱去拼搏。
来健身，你的健康我保单。
健美让身心更美好。
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1.本课题研究的内容是：
首先，结合市场营销的相关知识分析设计前期项目定位应考虑到的因素，从而决定俱乐部的功能设置。
其次，结合设计理论对俱乐部的室内空间组织、流线布局、穿插渗透、界面处理、色彩质感、照明、家具陈设等方面进行比较详细和系统的研究与分析，初步构建一套较为完善的俱乐部室内空间设计方法，并紧密结合设计方案进行阐述及论证。
最后,商务俱乐部室内空间设计的发展趋势。
2.课题研究的方法是:
首先，通过阅读大量的文献资料，对会所的起源及历史演变进行梳理。对休闲及休闲消费概念的界定源于休闲学和社会学的经典论述，有助于研究商务俱乐部在休闲时代背景下的发展特征研究。
其次，通过实地调研，案例分析等途径发现我国现阶段商务俱乐部室内空间存在的问题，提出解决问题的建议，求证我国当代俱乐部室内空间设计的基本原则。
再次，根据调查研究的实际情况构思和研究出设计方案。
最后,根据研究的设计方案和现在的形势，判断出未来商务俱乐部室内设计的发展的前
景与方向。
3.课题研究的预期目标：通过理论研究形成比较系统的理论研究成果,最终完成设计作品一套及设计说明一篇.
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健身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。
健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。
健身是需要持之以恒才能够达到效果的，而且健身的人每天所需要的营养也是比较多，所以要保证每天的营养摄入的均衡，否则很容易出现体重下降的情况，同时健身的人要注意在健身之前，一定要做足热身运动这样保证身体不至于出现一些不必要的意外。
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1、一练一日，一日一练。
2、美妙人生，健康为本。
3、野蛮体魄，文明精神。
4、手脚皆忙，来此不盲。
5、来此健身，懒腰不申。
6、健美体魄，好处多多。
7、伸展运动，深氧沙龙。
8、健美身材，人见人爱。
9、挥汗如雨，身体健康。
10、笑傲岁月，平步青云。
11、来健身房，当保健王。
12、身强力壮，坐爱此房。
13、身如矫燕，型如威虎。
14、付出百倍，收获健康。
15、脑满肠肥，受益匪浅。
16、适度空间，主“动”生活。
17、运动旋律，健美身躯。
18、心宽体健，幸福相伴。
19、活力无限，强身美态。
20、常来此房，长拥彼房。
21、健身美体，更显魅力。
22、日理万机，健身有期。
23、身体健康，依赖本房。
24、挥汗如雨，运动生命。
25、斯瓦辛格，伊丽莎白。
26、我要运动，我要健康。
27、多做运动，珍惜生命。
28、上蹿下跳，挥汗如雨。
29、天道行健，自强不息。
30、健体强身，革命之本。
31、身强体健，魅力无限。
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爱生命，爱生活，从健身开始。
强壮的身体才能更好的工作。
塑造新一代，拼力出色一族。
心与梦的向往，形与体的美好。
多一份运动、多一份健康、多一份快乐。
快乐来健身，精彩动起来。
终点不是梦，重点是突破。
每天锻炼一小时，健康工作五十年，快乐生活一辈子。
美丽人生，从健康体态开始。
这不仅是个看脸的世界，还是个看身材的时代。
搏生命之极限，铸青春之辉煌。
一人办卡，全家健身。
到健身房，活力久长。
茶余饭后，健身享受。
把身体交给我们，放心去赚钱。
健康不是一切，但没有健康就没有一切。
定制运动，幸福健身。
汗水、xx，有你、有我。
走向运动的前缘，让生命更加的自信。
让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。
活动有方，五脏自和。
生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。
真心之所往，信远路不远。
健身房，遇见最棒的自己。
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1 . 只见她肤色白润,双颊晕红,两眼水汪汪的斜睨他。
2 . 俏丽若三春之桃，清素若九秋之菊。——·红楼梦第六十八回
3 . 含词未吐，气若幽兰。
4 . 他的皮肤很白，很细腻，一双明亮清澈有着淡淡蓝色的眼睛，射出柔和温暖的光芒，鼻梁挺直，带着好看的弧度，栗色的头发又柔又亮，闪烁着熠熠光泽。
5 . 袅娜少女羞，岁月无忧愁。
6 . 仿佛兮若轻云之蔽月，飘飘兮若流风之回雪。远而望之，皎若太阳升朝霞；迫而察之，灼若芙蕖出渌波。
7 . 这少女约莫十六七岁年纪,满脸都是温柔,满身尽是秀气。只见她抿着嘴,笑吟吟的斜眼瞅着自己,肤白如新剥鲜菱,嘴角边一粒细细的黑痣,更增俏媚。
8 . 其静若何，松生空谷。
9 . 凭阑半日独无言，依旧竹声新月似当年。
10 . 那个男子立体的五官刀刻般俊美，整个人发出一种威震天下的王者之气，邪恶而俊美的脸上此时噙着一抹放荡不拘的微笑。
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休闲消费的发展使得社会形态及消费观念发生了转变，会所这一舶来品在80年代末至90年代初开始传入中国大陆，在中西文化沟通冲突和融合下，在休闲消费大潮的影响下不断演变发展，俱乐部成为以休闲消费为纽带的一种新兴的社交场所。在《IT经理世界》期刊中介绍，俱乐部起源于十七世纪的英格兰。1652年，咖啡传入英格兰，促进了咖啡屋的出现，此后它成为集餐饮、会客、社交为一体的公共休闲场所。最早有关俱乐部的记载是一名英国人在1660年的日记中提到的一个叫CoffeeClub的小客栈。后来，咖啡屋由最初的自由开放，逐渐变得更正式、更私密，因此咖啡屋成为某个阶层或某种职业人士的活动场所，演变成为俱乐部。
俱乐部是商业性会所的一种，它属于以休闲方式交往的集体空间。这类空间的出现可以追溯到古罗马时期的卡拉卡拉浴场，它不仅仅是一个浴场，这是一个包括公共图书馆、健身房、花园、会议室和购物中心的休闲娱乐场所，具有重要的公共社交功能。在英国，会员俱乐部是英国上流社会阶层创造出的一种排他性的社交场所。这种俱乐部的内部陈设十分考究，锄古香古色的房间和美轮美奂的装饰，俱乐部内都还设有书房、图书馆、茶室、餐厅和娱乐室。商业性会所则脱胎于俱乐部的模式，受到沙龙文化的影响，它是在西方文化和中国文化冲突与交融中演变而来的，是舶来文化本土化的产物。
在20世纪初新文化运动中，俱乐部文化也影响着中国。19世纪30年代的新月会是一个沙龙形式的文化俱乐部，徐志摩、邵询美等人都曾是该会的会员。香港会是我国最早也是香港历史最悠久的俱乐部，它是在1848年英侵占香港后成立的。北京最早的一家会所皇家俱乐部成立于1990年，是由境外投资，引进国外高档俱乐部的经营与管理模式。1994年开始，北京相继出现了高级商务会所一京城俱乐部、长安俱乐部、中国会、美洲俱乐部，这四家会所被称京城四大富人俱乐部。这些会所均地处城市中心位置，室内装修高档，其中，除了中国会以餐饮为主，其他三家均有恒温泳池、健身房、会议室等齐全的休闲、商务活动设施。商务会所的宗旨是搭建强势、有效的商务交往平台。休闲是发展的产物，是人类社会进步的标志。《休闲会所的室内设计》这篇文章中写到，人类社会每跨入一个新时代，休闲时间就会延长。当人们的基本需要得到满足后，必然追求休闲、娱乐等高层的精神享受。休闲的大众化使得人们更加需要休闲活动的场所，于是休闲娱乐场所蔚然成风，如主题餐厅、咖啡厅、酒吧、KTV、洗浴场等被大批兴建。当消费大众开始蜂拥出入这些场所时，中产阶级为了表现自己与众不同的消费能力与水平，便开始寻找更有档次、品味和更为私密的休闲交往场所。这时原来的娱乐中心、休闲中心、
健身房、酒吧等纷纷改头换面，发展成为休闲会所。有时候，中产阶级可以改变或重新整合某些社会功能空间，从而创造出新的休闲方式和休闲空间。因此，会所这种本身带有阶级身份的私人聚会场所也在消费社会的背景下被赋予了新的阶层意义及空间功能。休闲会所在生气勃勃的消费大潮中开始走向大众、走向流行、走向时尚。会所成为大众传媒不断制造的生活品味中能够代表身份的新样式。但同时，由于大众对会所概念理解的局限性，大众也常常被会所这一名称所误导。很多休闲会所都只是披着会所称号的外衣进行棋牌、茶秀、上网或健身等休闲娱乐的活动场所，并没有体现出会所空间作为一种室内空间类型在规模、功能、空间构成及创作的自由度上表现出独特的艺术风格。
其原因主要是因为经营者只考虑经济利益，不考虑会员的实际需求，认为会所中设置有功能多样的休闲娱乐设施就足矣，毫无设计可言。许多学者对会所也做出过研究，但大多数休闲会所还忽略使用人群特征与层次以及会所本身的休闲交往性、可变性、适应性和使用性所形成的不同的空间及空间体验，往往在功能设置上缺乏主题特色，定位不准确。一方面导致了一些会所在设计上片面注重其环境的豪华气派，在项目配备上盲目攀比高档齐全，但却往往陷入经营资源利用率不高、设备空置、负债经营、难聚人气的困境。另一方面则表现在会所追求艺术风格独特性上的急功近利。为了吸引消费者的眼球，会所室内设计极力想要网络天下之风格特征于一身，同时安排尽可能多的特色空间，如欧式风格、乡村风格、中式风格、地中海风格等，希望人们在此享尽各个历史、地理条件下的风情，导致它们被不伦不类地强行捏合在一起。这些休闲会所中存在着文化定位不合理的状况，对于文化资本、经济资本、社会资本分析不清楚，对设计大众的习性没有深入了解等情况。在这种情况，会所设计的结果只能流于表面形式，而无法真正的受到青睐。
本课题通过对休闲时代基本概况的研究，以及休闲生活方式的改变带来交往心理和消费观念转型的分析探讨，了解到休闲俱乐部这一新兴的休闲消费空间形成的背景、对社会发展的意义以及其室内空间设计发展面临的问题。根据面临的这一问题，对休闲会所的室内空间设计做系统化的研究分析和探讨，结合市场营销的相关知识从项目的定位分析、功能设置、空间组到其他空间要素设计都做了比较系统和深刻的探讨，并且对目前我国优秀的休闲会所设计案例进行分析，构思出MUSIC俱乐部的室内设计方案，对休闲会所室内空间设计的各个环节要素进行系统的分析研究。
⧈ 健身房顾问辞职报告 ⧈
尊敬的公司领导：
您好！首先，我想对您的信任和支持表示衷心的感谢。我曾经在贵公司健身房服务岗位工作了两年，这段时间里我学到了许多宝贵的经验和技巧。值此我辞职的日子，我写下这封辞职报告，对我在工作中的所见所闻和心得体会进行总结与分享。
首先，我想表达一下我对贵公司的感激之情。感谢公司提供了一个良好的学习和工作平台，使我能够在这里尽情发挥我的才华和能力。在这里，我遇到了一群优秀的同事和领导，他们与我共同努力，互相学习，构建了一个和谐、积极向上的团队氛围。没有这样的团队和工作环境，我很难取得如此出色的工作成绩。
其次，我想说一下我在健身顾问这个岗位上的成长和收获。作为一名健身顾问，我深深理解了“健康就是财富”的真谛。在工作中，我帮助了许多顾客实现了健身目标，提高了他们的生活质量和身体素质。我感到非常自豪和满足，因为我意识到自己所做的事情可以对他人产生积极的影响。
然而，尽管我对这份工作充满热情和责任感，但我决定离开这个岗位，并寻求其他的发展机会。首先，我认为我需要进一步提升自己的专业知识和技能。虽然在贵公司，我有机会参加相关培训和学习课程，但由于工作繁忙，我无法完全投入，我希望能够有更多的时间和精力来提升自己。
其次，我希望寻找一个更具挑战性和发展潜力的职位。在贵公司，我学到了很多东西，但我认为自己还有更大的潜能和能力可以发挥。我相信，只有挑战自己，不断追求进步，才能不断超越自己，在职业道路上取得更大的成就。
最后，我衷心地祝愿贵公司和我的同事们未来一切顺利。我相信，在公司的领导和全体员工的努力下，贵公司定能取得更大的成就。同时，我也想感谢公司为我提供的机会和关怀，我将永远铭记在心。
再次感谢您的信任与支持，祝愿贵公司蒸蒸日上，我衷心祝愿公司再创辉煌！
此致
敬礼
XXX
⧈ 健身房顾问辞职报告 ⧈
1、健康的体魄，永恒的追求。
2、贵在品味，魅力其中。
3、快乐健身，享受生活。
4、强身塑形趁现在，时髦运动进行时。
5、运动的生命更精彩。
6、要健身，来这里。
7、运动，让你身体健康；分享，使你心情愉悦。
8、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。
9、身材是最好的外套，服装只是锦上添花。
10、我运动，我快乐，争做时代好少年。
11、要想活长久，运动少不了。
12、想同时拥有健康和美丽身材，可来我们这里塑造。
13、爱生命，爱生活，从健身开始。
14、多一份运动、多一份健康、多一份快乐。
15、搏生命之极限，铸青春之辉煌。
16、谱写生命之歌，弘扬运动精神。
17、一天五块钱，疾病远离我。
18、定制运动，幸福健身。
19、强健体魄，健康生命。
20、补充正能量，运动最健康。
21、啤酒肚、拜拜肉，再见；健康，回来。
22、你是否羡慕别人完美的身材，来这里其实你也可以。
23、生命在于运动，健康在于健身。
24、健美让身心更美好。
25、健身房，遇见最棒的自己。
26、甩掉游泳圈，我们在这里。
27、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。
28、生命不息，运动不止。
29、活动有方，五脏自和。
30、您的健康我负责，您的身材您做主。
31、一卡在手，健康我有。
⧈ 健身房顾问辞职报告 ⧈
1 . 一双眼睛简直像浸在水中的水晶一样澄澈，眼角却微微上扬，而显得妩媚。纯净的瞳孔和妖媚的眼型奇妙的融合成一种极美的风情，薄薄的唇，色淡如水。
2 . 微晕红潮壹线，拂向桃腮红，两颊笑涡霞光荡漾。
3 . 他抬起头来，只见一只白玉般的纤手掀开帷幕，走进一个少女来。那少女披着一袭轻纱般的白衣，犹似身在烟中雾里，看来约莫十六七岁年纪，除了一头黑发之外，全身雪白，面容秀美绝俗。
4 . 罗袖动香香不已，红蕖褭褭秋烟里。
5 . 皎皎兮似轻云之蔽月，飘飘兮若回风之流雪。
6 . 独自莫凭栏，无限江山，别时容易见时难。
7 . 妃子笑迎枝果到，禄山献媚战刀飞。
8 . 光洁白皙的脸庞，透着棱角分明的冷俊；乌黑深邃的眼眸，泛着迷人的色泽；那浓密的眉，高挺的鼻，绝美的唇形，无一不在张扬着高贵与优雅，这，这哪里是人，这根本就是童话中的白马王子嘛！
9 . 增之一分则太长，减之一分则太短，著粉则太白，施朱则太赤。
10 . 丹唇外朗，皓齿内鲜，明眸善睐，靥辅承权。
⧈ 健身房顾问辞职报告 ⧈
以上动作全部为“RM”重量，组数能够在1～2组之间调换，根据自己实际状况决定。适合前两周训练，一般状况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作能够透过同伴的辅助完成。
锻炼到3～4个周时，就开始训练到每组12RM。
第二个月训练强度增加到4组，每组12RM。
第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，能够加大重量，必要时能够使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。
结束语：
增肌训练者应注意：肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的状况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10RM、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12RM、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。
“RM”是英文“repetition-maximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”。如“6～12RM”所表达的就是“最多能重复6～12次的重量”。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔能够休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量能够到达20～30RM。在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。
在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
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