合同范本|健身课心得体会(精华十八篇)

健身课心得体会(精华十八篇)。

␥ 健身课心得体会 ␥

近两年来，磨课一词出现在网络上的频率越来越高。出于培训工作的需要，我们教师进修学校组织了磨课、磨题、磨文章的三磨研修班，取得了令人意想不到的成果。在三磨研修班结业典礼上，学员们满怀激情地说：

磨课让我们学会了交流，学会了借鉴别人的长处，学会了如何发挥学生的主观能动性。

磨课使我感触颇深，受益匪浅，有一种豁然开朗的感觉。磨即研磨，磨课是教师在先进教学理念的指导下，梳理教材，设计方案，共同探讨，反复推敲，最终生成好课的过程。具体来讲，磨课以教师及其群体为主体，以教学要素为内容，以体验过程和生成好课为目的，让教师在研磨过程中发生思维的碰撞，使研修成为教学活动的有机组成部分，最终实现教师的专业成长。当然，磨课也可以是教师的个体行为，是教师自觉开展教学研究、实现专业成长的有效途径。磨课通常包括以下九个基本程序：选定磨课课题开展备课分析，编制教学方案在备课组说课，集体讨论修改观看名师教学录像，对比研讨，二次修改方案组织同伴听课试教，三改教学方案二次试教，录像回放，四改教学方案如此反复，直到满意为止，形成终结教案撰写磨课体会磨课教案结集共享。

有效磨课还必须遵守以下四个基本要求：

一是磨课活动要以五六人异质同组为宜。这样，易于发现不同问题，提出不同观点。因为，教师只有在不同的思想观念、教学方法的交流与冲突中才能对各种观点作进一步的比较与鉴别，才能获得对问题更为本质、全面的认识，才能实现共同提高。

二是遵循磨课程序，实实在在地按序推进。一次磨课活动中，我发现参与磨课的教师不进行备课分析，而是直接编制教案，便问：你们编制这个教案的基础是什么？课标、教材还是学生？教师却回答：经验。缺乏课标和学情基础的教学设计是教师的一相情愿，这种固守经验、本末倒置的做法违背了磨课的本意教师在生成好课的过程中获取知识与技能，实现专业成长。

三是反复但不重复。反复是不断地推敲，是质量的螺旋上升，而非简单机械地重复。教学是具有创造性的艺术，磨课正是这种创造性呈现的过程。磨课可以使我们在推敲中产生新方法、新理念，促使教学更加完美，这才是反复的价值。

四是经常化和制度化。要坚持每课必磨，周有小结，月有精品课。习以为常，我们的教学工作才更具艺术气息，我们的专业水平才能迅速提高。我们要拿出十年磨一课的毅力，让自己的一生在磨课中不断成长。

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今年三月份，我校举行了全员赛课活动。 在本次活动中，我们欣喜的看到经过新理念的洗礼，教师们都有了很大进步。

一是在此次课堂教学展示中，我们可以看出多数教师能将知识与能力、过程和方法、情感态度和价值观这三维目标和谐的统一起来，并且能在教学中自然地表现出来，特别是对情感态度和价值观这一目标的实现，教师没有空洞的说教，而是自然的展现在教学的各个环节中。让学生自己去感悟、去领会，我认为这就是语文课与其他课程最大的区别，用语言本身的美和哲理的美去感染学生是我们语文课堂的美妙境界。

二是在此次课堂教学展示中，我们可以看出多数老师都体现了三个重视、一个主体：三个重视是重视语言基础知识的落实、重视语文学习习惯的培养、重视语文学习方法的指导。这三个方面是培养学生语文能力的基础。从这次赛课中，我们可以看到施教者对学生良好学习习惯的培养和学习方法的指导也都是融于文本教学之中，在阅读理解的过程中，引导学生逐渐掌握学习方法，养成良好的学习习惯。

三是在此次课堂教学赛课中，我们可以感受到参赛教师良好的语文教学功底和在教学中展现出的自身特色。我们每一个老师都有自己的优势，我们在教学中就应该充分的去展示自己的优势，形成自己的教学特色。我们不要去盲目的模仿，我们应该在扎实自身语文功底的基础上，结合自身的特色去学习别人的优点，这样才能真正让自己得到提高。

关注每一个学生的发展，让学生体会学习的快乐，让初中语文课更精彩，这是我对本次活动中许多课堂教学的一个感受，这也是语文教学所应该追求的境界。语文教学要能感染学生，靠的不是轰轰烈烈，而是一天天的浸润，积累，语文课犹如一棵树，只有根深，才能叶茂。这次赛课活动虽然时间很短，但我希望老师们能以此为契机，相互交流、相互学习、共同提高，望每一位语文教师有独立的教育思想、有独特的语文体悟、独具的教学方法，能以广博的胸怀吸纳任何有益的思想。

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幼儿园教师的听课、评课活动从不同的课型角度展示了在新纲要的引领下，老师们教学观念的更新，素质的提升，以及以幼儿为主，把时间留给孩子，深挖教材，明确目标的体现。

经验丰富的骨干教师基本功素质经得起考验，也是对教师课堂驾御能力的考验及心理素质的考验，与其说坐在下面听课，其实是在欣赏，以敬佩的姿态去聆听、去学习。

一次听观摩课是我园周晓老师上的《有趣的按摩》，经验丰富的周老师，语言极富感染力，能根据活动需要很快地把孩子带入情境，她的体态语言很生动，虽然有点夸张，但她的每一个眼神，每一个手势，每一个动作，都让孩子们深受感染。活动中，所有在坐的老师听得津津有味，孩子们更是兴趣盎然。小手一次次举起，小口一次次打开，有时为了抢答问题高高站起，课堂是孩子的，她们特别喜欢且兴趣浓厚。她甜美的声音，自然大方的教态，抓住孩子的心，用孩子喜欢的游戏教学法，融入孩子们当中，与孩子们一起表演，整个活动有规则，但不约束，活而不乱，调动起孩子学习的兴趣。这些都是我们非常熟悉的课堂教学，也是我们每天在课堂上需要做的事情，这样的环节听起来更觉亲切，更有收获。

周老师的课使我体会到以下几点：

1、转变教育观念，落实纲要精神。《纲要》中明确指出：教师应成为幼儿学习活动的支持者、合作者、引导者。建立良好的师生、同伴关系，让幼儿在集体生活中感到温暖，有安全感、信赖感。在传统观念上，我们习惯与整齐划一，因为这样便于管理。在很长时间内幼儿园的教育方式是以教师讲解为主，教师总会要求小朋友“手背在背后，坐好不准动”，“小朋友跟我读”然后就一遍一遍的重复。还有上美术课的时候教师会在黑板上画一副示范画，评价是以画得像不像为标准，这是一般教师常范的弊端，但这种教育方式对于幼儿的身心发展造成了限制和束缚。随着创新教学的不断深入，幼儿园逐步屏弃了这种刻板的、不适应幼儿身心发展需要的教学方式，开始采用灵活多样的教学方式，允许幼儿自由自主地选择活动的内容和活动的方式，允许自由选择伙伴，允许有自己的见解，赏识每一个幼儿，尽量发现幼儿的闪光点并加以鼓励，引导幼儿探索和创新。尤其是我园引进了多媒体教育手段，使我园的课堂教学更加生动活泼。在传统的观念中，老师是权威的化身，老师总是对的。要求教师“蹲下来与幼儿说话”，转变自己的幼儿观和师幼观，把幼儿当成真正具有自己的思想和见解的人，尊重幼儿的观念和选择。建构积极的师幼互动，真正实现教师与幼儿人格上的平等，成为幼儿学习活动的支持者、合作者、引导者。

2、教学设计有创意。每一节课教师都经过精心的研究、每一个环节也都经过认真的考虑，什么地方该说什么?该提问那些问题，这些每一位老师都应做到心中有数。

3、教具的准备恰到好处：一堂课的成功与否,教具准备非常关键,如果你准备的教具,孩子感兴趣,愿意去了解它,认识它,那么你这节课就成功了一半。

以上是个人的一点粗浅体会，但我在以后的工作中，要向周老师这样的骨干教师多多请教、不耻下问，课后及时反思总结经验，更要刻苦钻研教材，不断学习提高自身素质。

幼儿园教师听课评课心得体会二：

20xx年4月26日，很荣幸听取了东营市学前教育教学能手、学科带头人公开课展示暨送课研讨活动。本次活动为期一天，一共6节教学活动，其中科学领域2节，健康领域2节，语言领域1节，艺术领域1节，每位老师的教学方法、活动设计都新颖独特，使我收获很多，通过这次听课学习，我在以下几个方面感触很深：

一、教学设计新颖、独特

每一节课老师的环节设计都非常的新颖，很有创新意识，灵活应变能力很强，如东营市实验幼儿园的刘恺老师设计的活动课《好朋友》从一种新的思路来展示了这节精品课，首先谈话导入，放开让孩子自己说一说自己的好朋友，说一说好朋友的最大的本领是什么?从而引领幼儿，提起幼儿的兴趣，让幼儿敢说。接着熟悉故事，让幼儿在一种温暖、舒心的语境氛围下，想说、愿意说，同时整个活动中老师的回应也恰到好处，如：活动开始时，出示了一张两个小朋友站在一起的图片，让幼儿猜一猜他们是什么关系?这时，幼儿有的说：他们是好朋友、双胞胎。。。。。。这时刘老师便回应幼儿：他们手挽着手，肩并着肩，好像一对好朋友。刘老师能时刻想到总结提升幼儿的话语，拓展幼儿的经验，环环相扣，最后让幼儿自己给故事取名字来结束了本次活动，刘老师的课不仅设计新颖，同时也充分体现了以幼儿为主体，教师为主导的理念。

二、教学智慧突出，亮点层出不穷

在教学活动中，老师无论是教学手段的运用还是教学活动的组织，都凝聚着老师的智慧，如利津三幼的王艳芳老师的艺术活动《喷泉》给人以耳目一新的感觉，首先，选材来源于我们的生活，是幼儿非常感兴趣的，活动中让幼儿在感受音乐强弱这一环节，老师特别注重幼儿倾听能力的培养，让幼儿在听音乐中一遍遍感受音乐的强弱，从而为幼儿更好地用动作表现音乐喷泉的各种造型做铺垫，每一个环节无不渗透着老师的智慧。

三、幼儿教学应以游戏为主线，让幼儿在玩中学，学中做，做中悟

游戏是幼儿园的基本活动，孩子都是爱玩的，尤其更爱游戏，如王静老师的《玩玩大皮球》这节活动课，自始至终以游戏为主，让幼儿在自主玩，探索玩，打老鼠洞等一连串游戏中尽情的玩。如燕雁老师的《周转箱》从一开始便以角色扮演“小司机”来贯穿整个活动，活动中幼儿由逐项练习走、跑、跳，到最后整合练习，让幼儿在“运送物资”中练习快速跑“走过小河”高处跳“翻过山丘”大跨步“跨过水坑”等，幼儿在体育游戏中表现出的是一种发自内心的快乐。同时也渗透着关爱和感恩教育，从而让幼儿在玩中学，学中做，做中悟。

四、教学中应多投入情感，多参与幼儿的活动过程

一节好的教学活动，不仅仅是知识的传授，更是一个心灵交汇的心理场，比如说刘恺老师的这节语言课《好朋友》她的语言非常有节奏感，有韵味，表情自然和蔼，每一句话语，每一个眼神，每一个动作，都感觉很亲切，感染着每一个孩子，让孩子们敢说、想说、愿意说。

总之，这次听课让我受益匪浅，我想在以后的工作中要刻苦钻研教材，不断学习提高自身素质，完善自我，在教育工作岗位上扎实干、努力干。

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心理健康课其实就是一门关于心理健康的课程，它不仅是针对大学生，而是针对所有在不人。在面向素质教育的时代，拥有健康的心理应是现代社会每个人所具备的条件和基础，是每个人能够健康成长的重要保障。随着年龄的不断增长。处理事情的思维方式的变化，以及社会阅历的逐步扩展〃，人的心里不免产生各种健康的问题。

对于大学，我们熟悉又陌生。之前是对大学的美好憧憬，对大学生活想象的多么美好，接触大学生一段时间后才发现，现实与想象中的理想总会有差距，由此心中产生了极大的落差，不满，厌烦的情绪也随之而来。在大学，心理健康课不是为一剂良药，似是为刚踏入大学的新生准备的。当然，这只是个人的只言片语罢了。不过对于大学生而言，却极为重要，对此时期的我们，接触的事情多了，不良的情绪也难免产生。对于我们，处理好复杂的人际关系，也许这是以后对我们解决问题，立足社会的关键所在，毕竟有好的人际关系，就犹如我们多了一队左膀右臂，就多了一顶可以遮风避雨的帐篷。对于心里正在趋于成熟的我们，对恋爱的欲望也在也在不断增强，在对恋爱中的问题或失恋时，心理健康或许是解决和处理问题必不可少的。而对自己，也应该理性的认识和判断，这也是影响心理健康的一大因素。心理健康课我得情绪自控能力得到了增强。虽然有时在外界的刺激下难免会有些波动。之前，遇事冲动，不能客观冷静地分析问题。容易感情用事。在很多场合，很多方面，经常地苦笑，去文饰、隐常自己的真实情感。在面对对一些问题总是存在偏执，不肯自己去“弯腰”去理性地分析和处理问题，或许这就是所谓的死要面子。刚接触心理健康教育课，当时是一脸的忙然，当老师提及情绪的内容时，以一些举证和理性的话去展示。渐渐地发现，对于处在这个年龄的我们，应有成人的深思熟虑，善于克制忍让，心胸宽广，敢于卑躬屈膝，这才是一个大学生所具备的心理健康标准。有时，理想与现实是不能匹配的，就犹如理想中的自我及现实中的自我。

当然我就是一个理想远大于现实的人了。更确切地说，想的远大于现实的，不是很实际。一直的我是个比较喜欢幻想的人，不能够认识真实的自我。上课时，老师的一个活动，即要求写下自我及理想的自我，对于我，我发现这两者差距确实很大。心理课让我认识了以前一直没有完全了解的自己的，没有这存在的差距。渐渐地，我认识到自己应该客观评价和接纳自己，认识自己能拓宽我们的人生道路，帮助我们更好地、更实际德找准自己的人生定位，能正确地评估个人的价值。为什么要认识自我呢？因为有“拿别人当镜子，白痴或许也可以把自己照成天才”。恰如其分地认识自己，即不以自己在某些方面高于别人而自傲，亦不以某些方面低于别人而自惭，做到自知，正视现实，积极进取。

人类进入了科学技术飞速进步，知识爆炸的性增加的时代，复杂多变的人际圈也在扮演重要的角色。对于处在大学的我们，大学也算是我们步入社会之前的演练场，能够正确处理好人际人际和谐、良好的人际个关系是迈出成功的重要一步。曾经我都很自以为是，不考虑别人的感受和顾忌别人的看法。渐渐地发现周围的能够友好地相处的人越来越少，感觉有被落在一旁，有一种孤寂的感觉。虽然现在还不能完全地接受和改变，但至少我已经渐渐地接受。不要因为小时和他人计较，所谓“觅得自己非一日之长”，而是接纳他人，包容他人，乐于与他人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友，能客观地评价别人和自己，取人之长补己之短，才能有更好的和谐人际关系，充分发挥自己的聪明才智和对环境的适应的能力，在处理好人际关系，心理健康或许不会出现问题。

人的心理是个很微妙的东西，有时让人无法感知，从而心理健康也难免成为人们一大关注的问题。

爱情一向以来被人们当成永恒的话题，当代大学生的爱情心理问题也成为大学教育日益关注的问题，亦即恋爱问题。什么是恋爱，怎么去理解？这不单纯是爱与被爱，而是一个极其复杂的、多方面的东西。有些人是对异性的从动和好感，倾慕，有得人因为激情，而体验过后才发现自己当初的想法是很单纯，很幼稚。虽然我自己也曾有过一次失恋的经历，有过一段痛苦的时间，心里终日惶惶、压抑。虽然自己在不断地克制自己，不去想，努力使自己走出，失败后继续不断地尝试，最终时间证明了“时间可以忘记过去。”恋爱和失恋是第心里的考验，能够提前接受心理健康课的学习，能让我们有一定的准备和了解恋爱的基础，才能够真正意义地处理好恋爱的问题，真正的爱情关系才能够确立起来，才能够去体验恋爱的过程，又健康的心理。

心理健康课是什么？有得人或许还不知道，不过通过以上的详析例子，我应该算知道了吧，就是为保障学生心理健康以有关心理教育方法和手段，培养学生良好的心理素质，促进学生身心全面和谐发展和素质全面提高的课程教育。

在素质教育时代，心理健康教育已俨然成为培养高素质人才不可或缺的环节。通过这门课，不仅利于己，其实也利于社会的建设，毕竟开展心理健康教育可以社会注意精神文明建设，推动社会的文明和进步。对于处在大学的我们，我们接受的不应单是知识的素质教育，而且还应当接受心理健康课的教育。通过开展这门可以使我们拥有更加健全的人格和良好的心理品质，加强人与人之间的交流。很多事情都可以通过老师的心理教育的课我们剖析得更加彻底。只有健康的心理素质和健康的心理素质相结合，加之其他积极的因素的相互作用，大学生有所成就就有附在的内在条件。

本学期老师的心理健康教育课，给我留下的印象很深，老师的教学方式体现了一个“活”字。虽然气氛不是很活跃，但其课堂上的活动确实很有特点的，课程的主题及每节课的主要内容都能很好地体现了作为大学生的我们已经面临或即将面临的现实，让我们得到了很多收获，很感谢老师给我们上的课，是你让我们在生活心理方面有了更好的理解，也许对我们的帮助是长远的，甚至一声。

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以下就我个人对俱乐部私人教练的了解，做点简单的介绍与心得分享。(以下言论纯属个人经验与感受，不代表公司立场!)

大家比较常问到的问题有：

1.教练上班都在干嘛? 工作内容是?

2.教练是不是没上课就能自由活动?

3.收入稳定吗?

4.目前的生活?

5.现实与想像的落差?

6.遇到最大的挑战与困难?

7.最有成就感的事情?

8.给想进入健身产业的建议

一、工作内容

私人教练顾名思义就是针对客户需求、目的，设计适合客户的体适能训练计划并协助执行。由于每个会员的需求以及目的不同，训练背景、病史与痼疾也大相径庭，即使需求相同但训练计划执行上仍有非常大的差异，最后还要考量个人因素、个性等，综合以上各点可知，工作挑战性非常高、内容异常丰富!

这一年来只觉得自己知道的太少、不会的太多...

以阻力训练为例：

1.必须了解客户的需求进行分析、规划;

2.针对需求选择训练动作、顺序;

3.安排可能的训练频率;

4.训练负荷与反覆次数、休息时间;

5.伸展与放松;

6.饮食控制与运动营养;

当教练基本、必要的是把会员带好，让会员在执行运动计划后有所进步。在俱乐部当教练，最被看重的内容是业绩!

专业很重要，你可以利用你的专业将你自己销售出去，让会员感受到信任你。销售也是门非常坚深的学问，每个教练都有他独到的方式，有些前辈上课品质良好有稳定的续约，有些前辈上课口碑好有著无限的会员介绍，有些前辈非常会做规划，这些都是我必须学习的地方。

教练的工作除了上课、带会员运动之外，还要抽时间做开发、跟旧会员沟通后续发展做好业绩，收拾杠铃片、清理器材、一些行政工作也是要做。

二、工时

由于工作属于服务业、预约制，所以常常会员约的时间就是要到，早上八点有约，要上吗?晚上十点有约，要上吗?

在刚开始时为了业绩会都接、都上，但长期下来还是得选择比较适合自己的工作时间，目前通常最早接10点的课，晚上接10点的课上到11点结束，工时常常12小时。从刚开始的一天2~3堂课，到半年后的一天4~5堂课，以及现在的一天8~9堂课，变化非常大...

截至目前为止我认为一天上8堂课是比较健康的方式。

以我为例:

目前我的习惯是固定修礼拜六，礼拜天排休但也排课，除非有事不然礼拜天也是会上课。工时不会比工程师短，

安排得好的话会快活很多，目前我仍然在努力学习如何排出适合我的时程，上个月上了209堂课，自主练习只练了五次，才知道前辈们之前是多麽努力、多麽辛苦。

有效率的安排工作时间与内容，是我现在最必须钻研的...

三、收入稳定吗?

收入稳定不知从什麽时候开始变成指标，在俱乐部当教练由于制度与业绩的影响重大，所以收入不算稳定。

过年期间当家人问起收入稳定吗?

我沉思一会儿回答：

不太稳定，又没有三节奖金。

那到底是多少?

有时候7~8万，有时候9~10万，运气好的话11~12万。

大家最关心的收入，以业绩正常、上课数正常的教练来说，年薪80W不是问题，业绩好、上课数多的资深教练，年薪百万不是问题。相对的必须奉献更多时间与心力在工作上。业绩好表示卖出去的课多，希望会员有好的成效，就必须审慎督促会员来运动。

通常课程上完，稳定的续约，业绩才会稳固。俱乐部教练的收入跟业绩有非常大的关联，上课数多、业绩少收入不会高，业绩高、上课数少收入也多不到那去，如何妥善的分配自己的时间、安排管理是很重要的事情，时间管理得宜、业绩能够妥善分配，以现阶段来说收入应该是不错的。

四、目前的生活：

这个月以来上课数比较高，通常一天会花8~9小时上课，其余时间就留著吃饭。

心目中最理想的生活：

10:00~12:00上课，

12:00~14:00训练、吃饭

14:00~18:00上课，

18:00~19:00吃饭，

19:00~22:00上课，

这样一天上8~9堂课，有训练、有休息，应该是最理想的状况，希望日后能调整成这样。

五、现实与想像中的落差

虽然在从事教练这个行业之前，就知道业绩压力会很大，但以刚踏入健身房的前半年，与后半年来说，后半年的压力变好大...

业绩不断调高，每个月压力都很大，求好心切不断达成目标，甚至牺牲了自己训练、休息、吃饭的时间...

虽然业绩做得高、薪水收入也多，总觉得做得不够快乐，与当初想像得有些许落差。心里总期待完成这个新目标，下个月就可以稍微放松，但每个月都有不同的说法，不得不说主管真的很厉害...

用各种方式诱导我们做业绩、赚钱!

六.遇到最大的挑战与困难?

刚入行时最大的挑战是如何把业绩做到?

当业绩逐渐可以做到时想的是如何妥善安排时间，但业绩目标逐步提升，常常计划赶不上变化，上个月刚结束，这个月马上就又到月底了，所以说生活就是不断的战斗...

最大的挑战：时间管理!教练卖的就是时间，如何在一天24小时之内兼顾自我训练、上课、吃饭、做业绩，还必须抽空充实自我能力，我认为这是很难的事情，特别是业绩压力越来越大，课越上越多之后...

业绩数字要好好的妥善安排，加上进修时间的分配，以及自主训练的搭配，目前遇到最大的挑战与困难，就像姊夫两三年前跟我说的，最困难的事情是如何取得平衡!

现在我还有很多地方要学，没进这行不知道要学的东西还这麽多，大概要再花个3~5年才能略有小成吧...

七.最有成就感的事情?

看到会员们一天比一天进步，欣喜若狂的传讯息跟我道谢，这是当教练最有成就感的事情!

八.给想进入健身产业的建议

想进入健身产业的朋友们，如果真的对健身抱持热忱与希望，那就去做吧!

只是在做之前建议先做审慎的评估与思考，尽可能地对这个产业多做了解，依照你的个性是比较适合在大型俱乐部或者是当个自由教练?

分析你最大的动力来源以及想当教练的原因，如果弄清楚、懂了之后还想当教练，就报名考专业的健身教练培训学校、充实各方面的知识吧!

␥ 健身课心得体会 ␥

“喂，快来看呀!”“我们小区增添了许多健身器材啦!”小区的居民们兴奋极了，一个个奔走相告。我也怀着好奇心赶了过去。

欢乐无极限

自从小区有了健身器，不管是老人还是小孩，对健身器总是恋恋不舍。每次我看到的总是一个欢呼雀跃、热火朝天的场面。清晨和夜晚则是两个高潮。瞧，几个活泼可爱的红领巾正玩着“太空漫步机”，笑得多开心。几位年迈体弱的老奶奶也不甘示弱，她们红光满面，站在扭腰器上扭动着身体，昂首挺胸……

忧虑少不了

虽然健身器材给人们带来了无比的欢乐，但是仍然存在着许多不足之处，有许多健身器材建在了硬邦邦的水泥地上或者是泥泞不堪的草坪上。一天，我兴致勃勃地玩着“太空漫步机”。我荡得太高了，一不小心从健身器上摔了下来，正好摔了个“嘴啃泥”，满身的污泥真是恼人!我认为小区居委会应该管理一下，应该在地上铺上一些防止摔伤的塑胶……只有安全措施抓严了，大家才能玩得放心，玩得舒心!

思考不能少

我觉得健身器材应该再丰富一些，颜色也应该缤纷绚丽一些，这样会更加引人注目。还有，为了保证居民们有一个健康、良好的身体，居委会可以开展各种既有意义又有趣的活动。我就想到了这样一个：“全民健身大挑战”。如果谁获胜了，便会得到一个surprise(惊喜);输了也没有关系，也能得到一个精美的小礼品，重在参与嘛!

小区有了健身器，我们的生活变得更加多样化了!

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健身9个月 回忆一下十月份我帖子里和大家分享并对自己严格要求，总结出的四定律，

一、戒骄戒躁，

二、回到基础，

三、运用左手，

四、记录动作;

这四条定律我一直严格遵守，并运用到日常抗阻训练当中。十一月和十二月份我也没对自己做什么总结，只是一直坚持一周五练的健身计划，这两个月加大了肩部和腿部训练的强度。现在元月份了，单位的工作总结都写完了。但是自己一年来健身的经验和不足之处还没做个小结，还是借肌肉网一月银装素裹主题征文的机会，对自己这一年健身过程中的经验和不足之处做个总结，还希望各位肌友指点。

一、模式化的训练章程，非“模式化”的训练手段

所谓模式化的训练章程，是我自己一直要求自己必须做到的。就是按照自己的这套---星期一：胸部和肱三头肌;星期二：腿部(大腿、小腿)星期三：背部和肱二头肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三头肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部(大腿、小腿)星期二：按顺序重复;腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案进行循环训练，这些是一成不变的。

那非“模式化”的训练手段是什么呢这就是在训练中的动作要经常变换，比如训练肱二头肌，我会采用6-8RM重量的一对哑铃去完成俯身弯举或者扭臂弯举，这样训练两到三周后，我会换成杠铃来做立式的弯举或者用哑铃做仰姿弯举，因为仰姿弯举可以更好的把注意力集中到二头肌上，那扭臂弯举呢它可以顺带把关节部位的肌肉也训练到，所以我在一个部位的训练方式上经常变化动作和花样来尽量避免肌肉产生适应性。

但不能改变的是，今天该训练那个部位就必须要做到十五分钟小重量或徒手热身，然后组数、重量等，这就是我必须做到的模式化训练章程和非模式化的训练手段。

二、周期性、适当性的增加重量，减少次数，增加组数

其实论坛里的各位前辈、健身达人和朊友们都知道，对于瘦人来讲，最基本的大重量、低次数、多组数是增肌的首要原则。我对于大、小肌肉群都采用的是这个原则，但我之前也因为盲目增重而吃不消。 首先，我的力量不行，瘦了6斤就能明显的感觉到吃力了!尤其是像我这样一个人在房子里练健身的朊友，一次大幅度加重，还有比较危险的，受伤的话少也要休息个一两周呢。

三、给我点耐力，让力量与围度并存

这可能与个人追求有关，我上面说过我的力量、耐力不行，所以训练中我会增加一些耐力训练。大重量、低次数、多组数可以很好的增加肌肉厚度，但我还想从日常训练中多获得更多的力量和耐力。结吅我第一条总结的模式化与非模式化原则，我偶尔还会增加一些小重量、多次数、低组数的训练。这样也可以帮助我在更少的周期内增加哑铃的重量，从而更好的增加一些肌肉。因为我的肌肉刚有点形状，围度还差得远呢!我也更希望自己的耐力变得强一些。

四、“心理作用”，强大的催化剂

就“心理作用”对抗组训练的帮助来说，我是这么理解的：就是要善意的欺骗自己，怎么骗呢还是举个例子，我每次训练的时候，前第三组······我都会告诉自己，这是第一组!认真的做。 再举一个例子，“腹肌撕裂者”12个动作，349次的完成数量，大家肯定不陌生吧。我曾经坐下来思考过这套动作，由缓慢到激烈，从热身到深度刺激。它的前后顺序都很吅理的，然后自己做传统仰卧起坐或者卷腹之类的单一动作，来和这套动作比一比!结果发现不论怎么做，都超不过200次。原来腹肌撕裂者的魅力就在于把练习腹部分成了12个动作，每组25次。有个别动作是左右两边做的，这让人有种错觉，就是每开始一个动作的时候都会觉得这是一个新的动作，从零开始。前面做的就忘记了，所以练过一段时间的人都能把它全套做完，锻炼效果也很不错!而做卷腹这类动作你只能一成不变的做下去，越做就觉得越多，就越累。所以我个人认为，这种心理作用对训练大有帮助!

五、结论

上面这些是我从20xx年3月份开始健身，走了两个月弯路，一直到健身计划的制定，坚持到现在的体会心得也包括十月份我的征文说到的四定律。希望能给各位好朊友带来一点小帮助。对于健身，还是常告诫自己的那句话：坚持下去，不能停下。20xx年我健身这几个月体重从89斤增长到了104斤，我已经很满足了!20xx年我一定要让自己体重达标，达到62KG。让自己的身体长满肌肉!摆脱瘦弱，希望更多的人都投入健身当中，朊友们，你们准备好了吗我们一起努力，再接再厉。另外，不足的地方也请朊友们给我指点，让我得到帮助和学习到更多健身的技巧。我这一年来在肌肉网学习到知识和获得的帮助真的挺多的，最后，向肌肉网所有同仁和肌友们表示感谢。

我开始了我的新计划，目标是大量的增肌，方法则是大重量训练。以下是我大概的练习表：(以胸部练习为例) 杠铃卧推五组;计划中应当注意的事项，却被我忘的一乾二净。于是，我的肌肉开始停止生长，然而，我却没有因此而检讨自己的计划和训练方式、理论的了解，反而钻牛角尖的继续狂拼大重量练习，除此之外，甚至再加大训练量、重量。

做平板卧推需要注意

窄握。

2。 上胸优先原则。 过多的做平板卧推，会让你的胸部外凸，从健美的角度来说，上胸应该是优先发展的部位，所以总是用上斜哑铃或者杠铃开始你的胸部训练吧! 健美饮食与营业性饮食的区别 健美目的饮食为了是提供能量，而营业性饮食为了向顾客提供口感。你明白这个道理后就知道为什么在外面吃没办法达到健身健美目的。营业性的饮食过多的加入一些添加剂如润肉粉和其他调料等这些对健美健身运动是灾难的打击，另外过多的油会造成脂肪堆积，过多的盐会造成水分滞留，等等等等。 人不可能同时朝2个方向行走，ok 健美动作视频的辨别 大部分国外的运动员的视频，都不具备可参考性和可学习性，除非一些专门的教科类视频，因为他们的训练年限都是20年以上，有的甚至为了迎吅拍摄或宣传需要。

唯一建议你看的国外运动员视频是,iris kyle的视频，就是二头肌弯举要比深蹲受伤的例子多得是。 因为squat是最符吅人体生理结构的。

另外我要告诉你的好消息是，在大腿肌肉中，稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。 有重点和针对性地训练 消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。

这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。

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初级水平首先的重点应该是放在动作质量、呼吸和意识的训练和培养上。 要达到一定的肌肉质量一个是需要时间的累积，另外更重要的决定因素是在动作质量、呼吸、意识的结吅和饮食上面。 本法托的训练方式对于肌肉质量的锻造还是有很多可以借鉴的地方的，即在充分热身的基础上，采用吅适的重量、中等次数、快速发力、强烈顶峰静力保持、退让慢速还原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、动作和呼吸相配吅，并结吅无锁定技术。 我觉得训练对肌肉刺激程度取决于你的肌肉在训练后的泵感，而不是完全由重量来决定的，这个是你自己的本能感觉。韦德的孤立训练原则，即是健美训练的一个动作要求最大限度的集中于主动肌肉群的收缩和伸展上，而尽可能的使其他肌肉群不参与用力，使主动肌达到集中刺激的效果。对于新人来说最普遍的现象就是过分的追求重量，而忽视动作质量、呼吸、意识来达到主动肌群最大的刺激效果。

我举拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿势是宽握横杠，肩胛上提。在向心收缩的过程中可以采用快速爆发性的发力，在这个过程中，挺胸、直背、肩胛后展，同时保持两肘下压(肘关节始终处于与地面平行的水平面里)，这个过程约2秒。在横杠碰到胸部处顶峰强力收缩，在这个位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠拢，肘关节向前靠，强力挤压你的背部肌肉群，并用意念感受这一过程，在这个顶峰收缩位置静力保持1-2秒钟。

在离心收缩的过程中，始终控制住重量，采用慢速动作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，离心收缩过程保持窄推、坐姿杠铃胸前推举、深蹲等动作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉顶峰收缩位置，膝关节保持微屈，不把膝关节伸直锁定，而是靠肌肉来控制住重量。 当然在平时训练周期，并不一定需要完全按照上述的训练方式进行训练，为了有效的增长肌肉围度和避免的肌肉的适应性，可以在一些大重量的训练时采用半程动作，发力方式和动作节奏上也可以有所变化，有时候可以采用一些欺骗性训练法则等等。 另外，饮食和营养补剂对肌肉质量也是有很大的决定性因素的。如果2个同等条件的选手，一个有朋用营养补剂和另一个没有朋用营养补的，在肌肉质量上同样也会显示出差距。

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这次在北京参加健身教练的培训取得了很好的效果，甚至超出预想。在这里感谢杨敬民老师的指导，这里将我的培训总结留在这里，以宣传杨老师的培训成绩。

我是沈阳师范大学的一名体育教师，由于学校新开设器械健美专业课程，所以派我外出参加培训。通过上网查询和电话咨询，我感觉杨老师的培训重视技术传授和实践动手能力的`培养，于是报名参加了20xx年7月的培训班。经过杨老师8天亲身指导，我不仅治愈了我的肩伤，而且掌握了做一名合格私人教练的技能，可以说我的收获远远超过了我的预期。我想杨老师培训的成功是与其独特的授课形式和教学特色分不开，所以我这里介绍一下杨老师的教学特点。

1.阅历丰富，知识权威。杨老师是原国家健美队总教练，曾20余次率队征战国际大赛，培养出秦承勇等多位亚洲健美和健身小姐冠军。杨老师从事健美运动及教学三十余年，在实践中总结出来的教学方法、内容已自成体系。我在参加培训前也曾阅读过几本关于器械健美的书籍，发现其中有部分内容彼此矛盾，部分动作在实践操作中无法完成或功效不佳，不禁对书本都产生了质疑，影响了学习的效果。而杨老师的动作是经过多年实践总结出来的，经过数百人次比赛取得好成绩验证了其操作性和可行性，甚至国家田径队、健美操队和举重队等队员都聘请杨老师作过体适能教练。在学习过程中，我接受的知识都是最实用和权威的，使学习大幅提高了时效性。

2.小班授课，亲身指导。杨老师的培训班通常是8-10个学员同时学习，由于我参加培训的时间正是北京召开奥运会的前夕，所以报名学习的学员特别少，只有我和一名17岁的小姑娘一起学习，后来有3个长期跟杨老师学习的教练员偶尔过来，可以说是“人丁稀少”。由于学员少，杨老师所有动作都是亲自示范和上手指导，杨老师严格要求每一个动作细节，每次错误他都耐心地讲解动作要领、分析错误原因、纠正错误动作，保证我们每一个动作都是标准的。杨老师比较重视时效性，培训过程中没有开班典礼和讲话，在短短8天的培训时间内，我们共学习了上百个健身动作，而且每一个动作平均都练习了上百次，直到我们真正掌握动作并刻在我们的大脑内才学习新的动作。在培训过程中，只要课后做一些笔记，就可以将全部动作和技术要领记住。

3.气氛和谐，相互提高。在杨老师的培训班内的学习气氛非常轻松，没有明显的老师和学生之间的等级划分，学员也都像朋友一样相互协助和指导。我作为一名大学教师知道课堂气氛可以很大影响教学效果，杨老师上课的气氛正是所有体育教师所追求的效果。究其杨老师能有这么好的教学气氛的原因，主要是来源杨老师对教学事业的热爱，从而营造了一个像家庭般的关系，当学员没吃早饭肚子痛，他自己给买了牛奶和汉堡;看到我们学习效果好，他请我们吃烤羊肉。同时杨老师的敬业精神也影响了他的家人和我们，杨老师的爱人主动帮我联系旅店、办理公交IC卡、定火车票，为我省了钱和精力;在学习中我们相互按摩、讨论技术，使学习变得轻松、有趣。

4.会诊治疗，即可见效。杨老师的教学重点不像其它健美培训一样放在增肌、减肥上，而是运动康复方面，对于驼背、肩周炎、膝、踝等损伤和畸形都能即可见效。在学习过程中，有一名护士因为膝盖摔伤严重影响行动，特地求助于杨老师，杨老师经过半个小时左右的诊断和运动康复治疗，竟然使患者能够自己正常走路了;另一个事例是发生在我个人身上的，我参加培训之前肩部曾严重拉伤，按摩治疗治疗费用已有四百多元，仍没有明显见效，令人意外的是经过培训第一天的练习，我的肩部就有明显好转，培训结束时，我的肩部基本已经痊愈。我认为健康是影响人生活质量的重要因素，运动康复可以无损害地提高人体机能和促进健康，以后的发展空间要比健美更加广阔。

通过与杨老师的两个已经毕业后再回来学习的两个教练交谈，了解到：他们在北京作为私人健身教练月收入都过万，说明健身教练的市场还是很大的，而杨老师的培训正是跨入这个行业的最佳跳板。再次对杨老师的悉心指导表示感谢!

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今天，我讲了《鹅妈妈的故事》这节课，通过评课让我对小学语文教学有了更深刻的了解。这次上课对我来说是次提高，也是促进。在以后的教学中，我会努力上好每一节课，像身边的优秀教师学习。下面我谈谈自己的体会。

一、教师语言要具有艺术的魅力

在教学《鹅妈妈的故事》这一课时，我一边范读，一边让学生在头脑中想象景物的样子。声情并茂的语言唤起了学生的思绪。教学是一门艺术，教学语言更是一门艺术，谁能将它演绎得好，就能抓住学生的心。我和蔼可亲的语言，为学生理解课文内容奠定了基础。我用自己的挥洒自如的语言引领着学生。通过这节课，我认识到教师的语言竟有如此之魅力，它能深入学生的心灵深处……

二、抓重点词句寓教于乐的方法十分独到

在教师范读课文之后，让学生说说自己有什么感受？学生的兴趣被调动起来，有说炎热的，有说幸福的，还有说开心的，还有说快乐的。接着老师又抛出环环相扣的问题“哪些词让你有了这样的感受？这样就激发了学生读课文，带着自己的感受读课文的欲望。同时教师指导读出词语的语气，没有解释一个词，却让全体学生领悟了重点词语的意思。巧妙之处举不胜举，在理解“辽阔”与“广阔”哪个词修饰的范围更大时，教师发挥学生的主体地位，先放手让学生自己说，然后在回到课文中找依据，这样把难理解的词语轻松的就区别开来。经历了“找依据的过程”所有的学生轻松的掌握了这两个词的用法。

最后在让学生读自己体会最深的句子进行朗读指导。通过让学生在读中层层加深层层提高，加深后再读，再体验，在品味中体现人文性。让学生感受到了文本的语言魅力。

三、活泼的课堂气氛

传统教学只注重老师的“讲”，而轻视学生的“说”，这样导致课堂死气沉沉，教学是昏昏欲睡，而在这节课上，学生互动的成分比较多，学生不再是观众，而是整节课的重要参与者，老师和学生是在相互讨论和交流的基础上完成整节课的，整个课堂气氛活跃，在这种乐学的过程中，学生更容易接受课堂上的内容。特别是使用了多媒体教学，激发了学生的学习兴趣，提高了课堂教学效率，体现了寓教于乐的思想。

总之，这次上课学习，使我更深刻地体会到了学习的重要性与紧迫感。在以后的教学中，我要本着吃透教材，吃透学生，提升自身素质去努力，不断学习，博采众长，充分利用一切学习机会，虽不能成为名师名家，但也会亮丽自己的教学生涯。

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接到职场礼仪培训通知的时候，感觉多此一举，礼仪之邦，这还用培训么?但是通过学习，让我对职场礼仪有了正确地了解和认识，使我自身有了更进一步的提高，同时也找到了自身的不足，为以后的职场礼仪学习运用打下了坚实的基矗

在这次职场礼仪学习后，我恍然大悟，原来在平时的工作中我有很多地方都做得不到位，从与他人交谈到衣着服饰，似乎我都有太多的忽略，职场交往是讲究规则的，即所谓的没有规矩不成方圆。

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一、精心设计教学方法

有人说：好课是“磨”出来的，我想是很有道理的。在上课之前，我已经在心中试讲过，每次上过之后，都会自己反思一下：怎样才能激发学生阅读兴趣？需不需要问题引领，而是这一节课就放手让学生自己去读吧！怎么才能做到少问少将少干扰？语言是不是简洁？等等，每一个问题都认真地加以分析，进一步完善。课前要做好充分的准备，心中要有谱，也就是要明确课堂上要达成的教学目标，然后选择适合学生的学习方法，激发学生的阅读兴趣，教给学生读书方法，培养学生读书能力。不同的教学方法，会有不同的教学效果。通过磨课我深切地感悟到：要上出一堂好课应该考虑到的各种因素。如此往复下去，何愁教学水平和教学智慧得不到提升呢？

二、学会精益求精

磨课是一个艰苦的反复修正的过程。在磨课中，先通过自己的学习，吸取精华，加以改造，灵活运用于该课教学及教研之中。对自己的说课、讲课认真回忆、思考，向大家简析自己该课教学的优点和缺点，对某些重要问题作简要说明，提出某些问题请大家讨论，并虚心听取参与教师的评议，对参与教师提出的问题和意见作必要的解释，要作好记录，发现失误，吸取教训，避免重蹈覆辙。

总之，这次磨课研课活动是一次思想的碰撞，是智慧的交流，老师们交流自己的见解的同时，也在不断提升自我，共同学习，共同成长。

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我酷爱游泳，从六岁开始学会游泳后，每年都去游泳，至今已经游泳有50多个年头了。

上学的时候都是暑假时天天去室外游泳池里游泳，上班后的夏天天天中午去室外游泳池里游泳，偶尔去海里游泳。进入20世纪90年代后期，锦州有了室内游泳馆，我便每年都购买年票，一年四季几乎天天都去游泳。20xx年开始我参加冬泳至今，冬天的每天早晨去冬泳，开春到秋末，我是每天早晚都去游泳。

游泳使我的饭量很大。由于游泳消耗的热量最多，有专家分析说：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。因此游泳，特别是冬泳会有效地消耗人的热量，这就是我为什么在游完泳后感到很饥饿，饭量一直很大的原因。

游泳使我的睡眠很香。由于游泳消耗的体力大，所以会导致人体的困乏，这样会有效的避免失眠。几十年来，我总是脑袋挨在枕头上就进入梦乡，从未有过失眠的时候。不仅如此，我只要上来困劲，随时随地都可以睡着。

游泳使我的身体很好。由于游泳在水中，水有水压，身体在水压中可以收到预防疾病的效果。游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加。总之，游泳可以增进人体内部各种系统的功能，起到强身壮体、预防疾病的作用。

游泳使我的快乐很多。由于游泳是项群体的活动项目，所以在游泳过程中会结识许多朋友，收获友谊和快乐。多少年来我总在走到哪里就游泳到哪里，与全国各地的泳友建立了广泛的联系和友谊。泳友们在一起谈天说地，畅所欲言，心情十分愉快。

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今年的远程研修以观课评课的形式分散进行，在保证时间自由、充分的同时，更重要和难得的是研修平台给我们提供了观摩优秀课堂教学的机会。对于每一节课，从课堂实录到课后反思，我基本上都进行了认真的观摩和阅读学习，从中受益匪浅，对于个人的专业成长，教学理念的更新，教学方法的改进有很大的帮助。下面我从整体上对所观摩课程资源谈几点肤浅的认识。

值得学习的地方：

1、这些课基本都制订了体现三维要求的教学目标，清晰、准确的呈现给学生，并在课堂上始终围绕目标进行教学，以及对学生的学习、练习和强化、拓展提升的指导，都有利于各个目标的达成。

2、教材与学情、考情的分析准确、全面；重点、难点处理符合学生认知规律；。从实际出发，依据课标合理设计教学环节，进行情境教学，情境与活动设计指向问题解决，使教学既有针对性又较轻松的完成目标。

3、导入新课设计得当、实效、设疑、激趣。有的联系时政材料导入，激发学生探究的兴趣，拉进历史与现实的关系；有的通过回顾旧知导入，构建起系统的知识网络；有的从经典切入，凸显了历史学科的人文精神和厚重感，展现了学科的感人特色。

4、突出学生学习的主体地位，强调自主学习、合作讨论的能力的培养。新课程改革倡导学生自主学习、合作学习、探究性学习，学生在课堂中是学习的主人，教师只是学习过程中的组织者，引导者与合作者，这些在六位老师的课上都体现得非常充分。在学生学习、合作的过程中，老师也在巡回点拨、提示、交流。当问题提出后，先把权力交给学生，让学自主探究或合作讨论后进行展示，师生交流，学生解决不了的，由老师通过讲解或补充资料，来帮助解决，学生的主体地位得到了充分发挥。

5、教学环节相对完整、过程流畅、结构清晰；课堂容量适当，时间布局合理，教学组织形式多样，方法有效，引导学生自主、合作、探究学习；面向全体、注重差异，学生参与面广；突出学生主体性和教学互动性。完成本节课既定的教学目标，使不同层次的学生都能基本掌握本节课所学知识，并各有收获。能推动学生在学科思维、实践能力和情感态度等某一方面得到有效发展，加强学科知识与生活联系，引导学生解决现实生活中的实际问题。

6、重视多媒体的使用。利用多媒体在图片、视频、文字、声音等方面的优势，充分调动学生的感官，激发兴趣。课件制作简明、熟练、合理地应用信息技术手段支持学生学习、课堂交流和教学评价；应用数字资源改变教学内容呈现方式，帮助学生理解、掌握和应用知识。

但也存在一些问题：

1、一些课形式大于内容，表面上热热闹闹，但实际上效果并不好，达不到历史学科的学科目标，也就是说不能真正培养学生的历史学科素养。举个例子说，小组合作探究本来是一种很好的学习方式，但是不应该让学生完全依照课本和老师设计好的思路，得出现成的结论这样的小组合作学习，只是搞形式而已。而应该适当地让学生自由讨论，生成独立自主的结论，真正体现出学为主体的理念。

2、合理的设计恰当，并不是多多益善，课堂中到处插播多媒体，看似热闹非凡，而课后反思一下，能够让学生真正能够深入思考的东西并不多，课堂安排的紧锣密鼓，实际课堂容量并不大，其原因就是被这些花哨的视频给掩盖了，宝贵的教学时间也被其夺走了。

3、是需要加强学生活动设计。课堂需要学生的参与，需要调动学生的积极性，但学生活跃过了头，课堂秩序就会显得有些无序，我们教师需要制定相关规则，对这种情况加以引导。

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喜欢足球的不一定喜欢贝克汉姆，喜欢贝克汉姆的不一定热爱足球。但是喜欢足球的会为贝克汉姆的香蕉球而叹服，喜欢贝克汉姆的也会在世界杯的时候坐在电脑前欢呼。这就是足球的魅力，无论你喜不喜欢足球，但总能找到与足球千丝万缕的联系。研究时尚的会经常看到与妻子维多利亚出现在公共场合的贝克汉姆；关心慈善的会经常看到报道上出现的球星的名字。而中国人常挂在嘴边的关于足球的就是我们的国足了，通常还伴随着几句国骂以及一声长长的叹息。这个学期，我很荣幸的选择了足球这门课程，其实一开始的时候，在我的认知里足球一直是男生的运动，而且因为国足的原因，对足球也一直不感兴趣，我是绝对想不到我有一天也会踢足球的。不知不觉一学期就要过去了，上了一学期的足球课，感觉还挺神奇的，回顾总结一下，收获还是很多的，除了学会怎么传球怎么射门这些技术层面上的，更多的是了解和认识，谁说女生就不喜欢足球，谁说女生就不会玩足球！

满满收获当然不是一句话就能表明的。首先，关于个人技巧，从之前随意踢飞球，到现在能传地滚球，老师教会了我很多，让我了解到自己有很多不标准的动作。其次，足球很考验耐力，我的体质一直不是很好，也希望通过足球课得到锻炼。足球比赛中的跑动是很必要的，我往往就坚持不到课程的最后便气喘吁吁了。通过了这一学期的足球课，我觉得自己的体质得到了提升。一节课过后，并不像之前那

样全身酸痛，也不会气喘吁吁了。最重要的是我在足球课上学会了团队合作，团队意识明显增强了，必要的配合是足球比赛制胜的关键，在团队的配合、传接过程中，我们体味着足球的真谛，享受着足球的乐趣。另外，团队意识在今后的学习工作中也尤为重要，没有合作，很多的工作不能按时完成，团队配合也能够提高工作效率，增强人与人之间的感情，提升自己的沟通能力。作为足球课上的唯一一个女生，我得到了同学们的’照顾和关爱，丰富了自己的人际关系，学到了许多书本上学不到的东西。

这一学期的足球课交给了我很多，希望在今后的体育课上学到更多的东西。

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上周我校举行了一次大型的教师教研活动说课比赛，通过听课，我觉得在教育教学方面收获很多。虽然老师们的风格各异，但每一节课都有很多值得我学习借鉴的东西。下面谈一谈感受。

胡老师的语文课，说的是《春雨的色彩》，语言优美、课堂设计生动，胡老师亲切的语言，和善的笑容，贴近童趣幽默的话语，以及通过歌曲、图片的扩展，为孩子创设生动有趣，丰富多彩的课堂。也实现了从乐中学，从玩中学的教学理念。

魏老师的音乐课，说的是《唱脸谱》，在说课中教态大方，语言抑扬顿挫，并根据自己说课的内容，配上了不同的音乐、戏曲及脸谱图片，让我在优美的乐曲中感受到了音乐课的快乐。

通过这次说课，我发现了自己身上存在着许多不足。在我自己的说课过程中，我觉得条理不是很清晰，语言不流畅，过度生硬。这些说明了自己的教学基本功还不到位，我必须要从多方面去努力学习才可以。

通过这次说课比赛，我明白了：教师的语言素养会给人留下非常深刻的印象。在比较大的厅里，又没有话筒，响亮悦耳、连贯流畅的语言表达更容易为人称许，声音洪亮者会体现出优势。我们听学生上课也有这样的感觉吧!这非一日之功，却是重要之功。那种语言有着让我着迷的魅力。

在说课中教学过程是很关键的，不仅要说全面，还要说明为什么要这样做。说教学过程要简明扼要，要讲清楚教学思路：即根据本节课的内容、课型及学生的年龄特点，采用什么样的教学方法，以达到什么样的教学目的，采用什么样的教学方法突破难点，理论依据是什么，以及主要教学环节。

我要以此为动力，刻苦钻研，积极向同教研组教师学习，努力使自己的教学基本功越来越扎实。在未来的日子里，扎扎实实的工作，为学生更好的发展贡献出自己的一份力量。

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和美课堂，和而不同，美美与共。在这样一个浪漫的季节，我们汾阳市语文新岗教师以“名师课堂”为载体展开的观课教研活动可谓是一次成长的宝贵经历。

一上午的评课议课总有一种相见恨晚的感觉，思想火花不断的碰撞。通过活动中不断的学习交流，我增长了知识，开阔了眼界，增强了上好每一节课的信心和决心。在此，我要感谢教研室给我们提供的这次机会，让我在教研活动中不断学习、进步、成长。下面就我参加此次教研活动的情况，谈谈我的一些体会。

一、研读教材，把握目标，充分备课

许嫣娜老师和何捷老师的每堂课都能让我们感觉课堂充满激情，充满热情。语言幽默风趣，富有创造性。学生学得有劲，有趣，有味儿。这些都离不开扎实的基本功，对每节课的教学目标把握深刻，对学情理解深刻，比如，许嫣娜老师在执教《青蛙写诗》中，抓住一年级识字写字为主要的教学目标，运用随文识字的方法教授生字，既教得轻松有趣，学生学得也轻松，便于记忆。一年级学生对自然段不熟悉，先出示标好的自然段，再引导学生标注自然段，认识怎样划分自然段。在《坐井观天》中，面对二年级学生，在识字能力、理解课文能力方面有了一定提升，于是注重诵读，采用多种方式读。分角色读，师生合作读，同桌互读，男女生赛读。反复读，体会小鸟和青蛙对于天不同的认识。何老师的《写日记》反复强调写日记要坚持写，从一句话到一段话日记，每天坚持写。用富有童趣、幽默诙谐的语言与学生拉近距离。日记的格式反复训练，以便学生基础牢实，培养写作兴趣。

二、创设空间，培养想象，提升表达

想象力是创造力的基础，孩子的想象力弥足珍贵，所以我们作为教师要激励孩子发挥想象，建立自信心。许嫣娜老师的《青蛙写诗》整堂课活泼自然，富有想象，给孩子营造了童话般的世界。学习“雨”字时，说说我们下雨天可以干什么，将下雨和可以巧妙的结合起来。通过变魔术活动，体会“当”字的神奇效果。《坐井观天》最后一部分以想象表达为重点，抛出几个问题，一一解决。“这个井口仅仅是把天挡住了吗？它还挡住了什么”“在青蛙的眼里，只有水，井壁和天，这是一只怎样的青蛙？跳出井来，它会说什么？”这一个个都是激发学生想象，拓展思维的问题。何老师在《写日记》中，以《金鱼日记》为范例，启发学生思考金鱼第二天，第三天，第四天会怎样写日记。循序渐进想象思考的引发学生对写日记的好奇兴趣，也消除了对写日记的恐惧心理。

三、注重细节，习惯养成

习惯具有强大的力量。它深深地影响着学生的学习动机。只有养成良好的习惯，才能有助于成功。这几节课都从细节出发，许老师关注到每个学生，如读书时课本离自己不能太远，自由读课文时要坚持自己，读完之后再停下来，带着问题读课文，要看着自己的课本读，并且先找句子，再找关键词句。学会结合生活实际理解字词。何老师在一个学生上课无秩序，思考问题不深入的情况下，采用了限制两次发言的方法，给以警告。上课时好习惯的养成极为重要，尤其在出现类似的不良情况发生时，必须及时想方设法制止。久而久之，学会学习，学会思考。

四、坚持阅读，坚持写作

坚持写字好的语文素养，语文表达能力离不开积累，离不开博览群书。许老师上课时如行云流水，环环相扣。板书设计很独特，新颖，活泼，生动，书写规范，清晰美观。评语也是很精彩，很到位。对于小学生的课堂，总能带给学生一次又一次的鼓舞。这样的评语是离不开自我人格素养的提升以及丰厚的文学功底。何老师的课堂显得那么轻松自然，活泼，而又没有一句多余，诙谐幽默的语言总让学生有如沐春风的感觉，舒适而又给人以力量，在如何拓展写作思路时，推荐各种日记书籍。这与平时的坚持阅读是不可分离的。李高峰老师就是我们身边坚持写作的典范。坚持写作，让自己的文学功底不断加强，也让自己更理性的认识人，处理事，让自己感情更加细腻，更好的树立个人品牌。坚持写作的人，会在人群中闪闪发光。

教学之路漫漫，唯有多探索，多思考，多实践，才能让自己尽快成长，成为一名有想法的好老师。

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教学如同做人，都是一门艺术，要想做得更好，就要不断学习、反思、和总结。理论指导实践，所以要想自己在教学上能不断进步和提高，就要不停学习本专业的理论知识，用专业理论知识来指导自己的教学行为。抱着学习和进步的心态，暑假里学习了《初中语文新课程标准》解读。新课程走近我们已有多年的时间了，通过学习，使我加深了对新课程改革的理解与体会。作为一名年轻教师，虽然在步入工作之初缺乏教学经验，但是在进入岗位的第一时间，便跟随学校前辈的步伐，开始接触语文新课改的一些知识，而又一次的专门学习，但还真有“温故而知新”的感觉，让我又一次对自己的教学思想和行为进行了反思，对自己曾经被视为经验的观点和做法进行了重新审视，这让我在语文教学方面又有了新的体会和收获。 首先，新课标是教学的依据。新课标要求全面提高学生的语文素养，要求学生扩大知识面，要求课堂教学中师生互动等，尤其是要求我们每一位老师都要注意创设教学情境，尊重每一个学生对文本的阅读体验。 关于初中语文新课改来说，我最初的认识是主要有两个转变：一是转变教的方式；二是转变学的方式， 即培养学生形成“自主、合作、探究”的学习方式。 其次，如何实现新课标的目标呢？通过学习，我想可以从一下几个方面入手。

第一，新课程标准仍然非常注重语文基础知识的学习和掌握。新课程标准对语文基础知识不但有具体的要求，还有量化标准。 这就提醒我们必须继续由封闭向开放转变，坚持生活化、社会化、信息化的大语文教育观。语文课本的选文是一部小百科全书，无所不有，无所不包，要把教材作为培养学生语文能力的一个范例，坚持得法于课内、得益于课外的教学方式；同时以课堂教学为主，开辟第二课堂，挖掘隐性课程，融通学校、社会、家庭多种语文教育渠道，形成立体式、网络化的语文教育环境。语文教师应像导演、像领航员，课外阅读、社会调查、书法训练、日记撰写、诗歌背诵等等都可成为教学内容。

第二，要由研究教法向研究学法转变，唤醒主体意识。现代教学论认为学力大致可以由三个同心圆所组成：最外一层，是知识，对于语文学科而言，包含着字词句篇、语言篇章等基础知识和相关知识；第二层，是读写听说的基本能力和智力；最里面的核心层，包含着学习动机、兴趣、习惯和方法，也就是“知学、乐学、善学”。这是现代语文教学理论重心的转移，是唤醒学生主体学习意识的重要标志。就像黄丽老师在讲座综合性学习时所讲到的，学法指导不应只看作是简单的传授方法，而应突出学生学习活动的主体地位。在教学中只有驱动学生自己去主动介入，历经注意、思考、生疑、解疑、创造等心理体验，才能使之理解和把握语文学习的规律，养成习惯，形成学力。 其次，课堂设计要变“教”为“导”，形成教与学的互动推进。教师应充分了解“学情”，营造使学生主动参与的教育情境，有针对性地进行学法训练，提高学法指导的自觉性；适时引导学生自悟学法，有意识地强化活用，加强能力迁移。

第三，重视阅读教学的作用。阅读是语文课程中极其重要的学习内容，课程标准关于阅读的目标，在理念上有比较大的变化。现代的阅读观认为，一般意义上的阅读，是搜集处理信息、认识世界、发展思维、获得审美体验的重要途径，语文课程的阅读同样也应该这样理解。阅读教学是学生、教师、文本之间对话的过程。通过阅读，要培养学生的审美能力和美的再造能力。所以首先要重视要重视学生在阅读过程中的主体地位，要让学生自己阅读、自己学会阅读。从这层意义上说，我们的语文课本首先不是教本，而是读本；其次要重视学生的独特体验和感受。既然每一个学生的生活经验和个性气质都不一样，就应鼓励学生对阅读内容作出个性的反应，如对文本中自己特别喜爱的部分作出反映，确认自己认为特别重要的问题，作出富有想象力的反应甚至是“突发奇想”，将自己的阅读感受与作者的意图进行。

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