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写集训的作文
发布时间：2025-12-25
写集训的作文（通用16篇）。
♥️ 写集训的作文 ♥️
集训要本着提高训练质量，加强训练强度这两方面的原则进行。
每天上午8点到11点，下午3点到6点，训练内容
一，架子（无字真经）：
1.先拿出一定时间捏架子：从桩步五势，桩步变化，到上角，行步等。（全部捏一遍，
不能有任何的遗漏！）
2.按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高质量严要求。）
3.多学一些桩步五势的变化。
4.与架子有关的所有拳论要求背诵并理解。如聚气论，五势变化歌诀，五势之变化本阴阳之理，太极之功，圣人之心，如明镜止水等等。
5.懂的架子在梅拳训练中的地位和作用。
二，成拳训练（无字兵书）
1.由基本7手开始。
2.转入打成拳变化
3.懂的打成拳变化的原则与方法。
4.通过成拳练习，懂得并掌握梅拳的战略战术，并学习孙子兵法。
5.成拳在梅拳训练中的地位与作用。
三，各种器械的练法：
1.单刀，单剑，棍，枪等。
2.春秋大刀，日月环，双匕首，双钥，双斧，双钩等。
3.器械对练神，练身法，步伐的要求和作用。
4.梅花双节棍的练法。
5.独门兵器，太平小推车的各种器械的练法与用法。
♥️ 写集训的作文 ♥️
舞蹈集训课教学计划怎么写
随着舞蹈艺术的流行，舞蹈集训班也越来越受欢迎。如何制定一份合理的舞蹈集训课教学计划，让学员们在有限的时间内提高自己的舞蹈技巧，是每一个集训班老师的关注点。本文将从以下几个方面，介绍舞蹈集训课教学计划的制定方法。
一、确定课程目标
在制定舞蹈集训课教学计划时，首先需要明确各个阶段的课程目标。舞蹈技巧的提高是学员来到集训班的核心目的，所以舞蹈技巧的提高就成了课程目标的主要部分。其次还有舞蹈表演能力的提升和舞蹈审美素质的培养等。
二、确定课程内容
明确了课程目标之后，就可以根据学员的实际情况，确定课程内容。首先需要根据学员的舞蹈水平分组，制定相应的教学计划。然后将虚构的舞蹈教学计划转化为具体的实施计划。在安排课程时间时，要根据学员的舞蹈水平以及课程目标的不同，安排不同的教学内容，保证每个学员都能够学到最合适的舞蹈知识。
三、制定教学大纲
制定教学大纲是舞蹈集训课教学计划的关键环节。教学大纲需要明确每个学科的课时和主要内容，以及该学科在课程中的作用和目标。其中包括舞蹈技巧、舞蹈表演、舞蹈音乐和舞蹈文化等多个方面。同时，教学大纲还需要具备一定的可操作性和针对性，方便教师们在授课时完整准确、有序安排教学内容。
四、制定教学材料
在完成教学大纲审核之后，根据该教学大纲，教师们还需要制定一份包含教学内容的教学材料。该教学材料包括教学设计、教材、教辅等。在制定教学材料时，需要充分考虑学员的认知风格和学习习惯，并且还需要符合教学大纲的要求。
五、分配教学任务
最后，需要根据参与集训课的教师人数和课程多样性，尽量合理地分配教学任务。通过这样的方式，可以保证教学质量和效率，让学员们在有限时间内获得较大的提升。
舞蹈集训课教学计划的制定，需要教师们全面的考虑和认真的思考，在实施过程中还需要不断调整和优化。只有这样，才能最大程度地满足学员们的需求和期望，让他们在舞台上自信地展示自己的才华和艺术魅力。
♥️ 写集训的作文 ♥️
作者：周子钦
12月8日，我们501班要对504班打篮球赛，所以12月1日至现在，每天下午，我们都会在操场练习，今天也不例外。
午托一结束，我就抱起篮球，冲出教室，奔向篮球场，我先练习了一下三步上篮，投篮，接着，我们的篮球队员，陆陆续续赶到了篮球场。不久队员都到齐了，模拟篮球赛马上开始。
我们先分好两队，裁判发球，“预备！”随着一声哨声，裁判抛出篮球，我双腿使劲往上一跳，伸出手，把球向我方队员推去，只见胡同学一蹬地，跳起抢到篮球后，拼命向对方篮球筐奔去，不好！对方柳同学从胡同学的手中抢到篮球，向我方篮球筐前进，我赶紧跑到柳同学面前想要拦住她，可没想到，她举起篮球，抛向韩同学，就在球要落入韩同学手中时，邓同学抢先一步拿到篮球，我不禁感叹道：“邓同学，好样的！”我又跑到对方球筐下大喊“邓同学，传给我！”只见她把球“嗖”的一下传到我手中，我立马转身，不等对方球员赶到我身边，就已经把球从手中推了出去，球在空中来了个360度无死角旋转，然后掉进了篮筐，“耶！进球了！”我跟邓同学拍了个响亮的掌。
第二轮，赢家发球，我站在界边，手持篮球，“周同学，传给我！”孟同学大叫，我没多想就把球传给了孟同学，可是她没接住，被对方罗同学截了球，孟同学想尽力抢回球，可罗同学来了个华丽的转身，随后传给了站在我方球筐下的柳同学，她接过球后，迅速找好角度，一投，篮球“咻”的一声，空心落入篮筐，当我听见对方的欢呼声，很不服气，决定扳回一局。
接着，对方一传，我就向前扑过去，一把抱住篮球，边拍边向篮球筐冲去，此时我的前后左右都有对方防守，我情急之下，把球传给万同学，对方球员从我身边离去，去围守万同学，她正准备投篮时，突然来了一个假动作，一闪，把球回传给了我，此刻，我正站在二分线外，双臂使劲发力，把球抛了出去，此时，所有人的目光都聚集在半空，球在篮筐边上转了几圈，在场所有人都屏住呼吸，“咚”篮球入筐了，我兴奋地在原地打转，真得太开心了！
看来，只有在平时认真训练，比赛时才会有奇迹发生啊！
♥️ 写集训的作文 ♥️
集训申请书怎么写，集训申请书1<\/h2>
尊敬的校委：
因为xxxx年美术高考即将到来，为了能取得一个满意的成绩，我将于x年x月x日起参加美术培训，特向学校请假x月（自x月x日到x月x日），望校领导批准。
此致
敬礼！
x班xxx（姓名）
x年x月x日xxxx
家长签名：xxx
集训申请书怎么写，集训申请书2<\/h2>
尊敬的领导:
我是高三()班学生家长，因同学高三第一学期学习艺术专业课的原因，需要外出到(地点)学习(专业)，学期期间居住在，小孩外出期间保证遵纪守法，认真学习，准时参加学校期末考试并每月与班主任联系，外出学习期间一切活动及安全由家长全权负责。
外出学习时间：
父亲联系电话：
母亲联系电话：
学生联系电话：
特此申请，望学校批准!
申请人：
20xx年xx月xx日
集训申请书怎么写，集训申请书3<\/h2>
XX老师：
本人需要XX年XX月XX日起参加XX画室的集训，为期X个月。再此期间，本人会注意安全，认真复习文化课程，合理安排作息时间。请老师批准！
谢谢！
申请人：XXX
日期：XXX年XX月XX日
集训申请书怎么写，集训申请书4<\/h2>
尊敬的xxxxx老师（领导）
您好！
本人因需要出校学习美术专业，以获得更好的成绩，上自己理想的学校，故特此申请离校参加美术集训。离校时间为xxx回校时间为xx一般这里写校考或联考后。在校外期间，一切安全责任自负。（这个一定要写）对此，若造成各位老师活学校的不便，深表歉意。但望各位老师海涵，批准我的离校集训申请。
申请人：XXX
日期：XXX年XX月XX日
集训申请书怎么写，集训申请书5<\/h2>
尊敬的领导：
我是高三xx班学生家长，因同学高三第一学期学习艺术专业课的原因，需要外出到（地点）学习（专业），学期期间居住在，小孩外出期间保证遵纪守法，认真学习，准时参加学校期末考试并每月与班主任联系，外出学习期间一切活动及安全由家长全权负责。
外出学习时间：XXX
父亲联系电话：XXX
母亲联系电话：XXX
学生联系电话：XXX
特此申请，望学校批准！
申请人：XXX
日期：XXX年XX月XX日
集训申请书怎么写，集训申请书6<\/h2>
尊敬的中队党支部：
我叫蔡军亮，来自湖南、新宁，1988年9月出生，XX年12月入伍。实现了我的愿望。不知不觉在部队整整锻炼两年了，炼就了一身过硬的军事本领，准备在部队里一展拳脚的时候却面临着退伍，我真是很舍不得离开警营，警营培养了我，警营是我温暖的家，这两年的警营生活使我对部队产生了浓厚的感情，但铁打的营盘，流水的.兵这句故老的话，经过时间的引证，要面对退伍光荣这几个另人心潮起伏的字眼。
又到了一年一度的预提指挥士官集训的时间，所以我介此机会，特写加入今年预提指挥士官集训申请书。如果这次我能参加集训，我将做到一下几点：
一、端正思想态度，提高认识，我会报着感恩之心来珍惜这来之不易的机会，坚决服从组织安排，做到组织让我干啥，我就干啥得到态度。服从命令、听从指挥。时刻以一名士官的身份来要求自己，用条例条令和规章制度来规范自己的言行，从每一件小事做起。
二、在军事训练中，树立以练为战思想，使训练贴近实战，牢固自己的使命和任务，摆正自己的位置，踏踏实实干工作，发扬特别能吃苦耐劳的精神，练就过硬的军事技能，高标准、高质量的完成各项任务。
三、生活中团结战友，积极帮助落后的同志，自己遇到不懂不会的问题谦虚的向好的同志请教学习，同时也积极配合班长开展好班里的各项工作，时刻为班里的事着想，与班里的战友共同努力、共同提高，为班级争光添彩。如果这次我能参加集训，我会以一名骨干的标准要求自己，完成上级赋予的各项任务，积极参加中队建设，一切以中队利益为重，发挥我的光和热为中队建设而奋斗，做出新的贡献。如果没有被选上，我也会一如既往的干好工作，服从组织安排，在我军营生涯中画上完美的句号！我诚恳的向中队党支部申请参加集训，敬请中队党支部审查决定，我会继续干好自己的各项工作。
申请人：XXX
日期：XXX年XX月XX日
集训申请书怎么写，集训申请书7<\/h2>
尊敬的校委：
因为xx年美术高考即将到来，为了能取得一个满意的成绩，我将于x年x月x日起参加美术培训，特向学校请假x月（自x月x日到x月x日），望校领导批准。
此致
敬礼！
申请人：XXX
日期：XXX年XX月XX日
♥️ 写集训的作文 ♥️
这个暑假，妈妈让我跟教练和14个队友一起去龙英参加跆拳道集训。
龙英是全国精英选手训练的地方，也是全国品势打得最好的地方，从杭州过去要有两个多小时呢！我本以为那边的宿舍是男女生分开的，可是，没想到竟是男女生一起睡在一个房间的，而且床位还不够！要两个人睡一张床。我和一个叫优优的小女孩一起睡，我只能睡边上一点点，其他的都让给了她。
龙英的饭，我觉得不会很好吃，但是，吃中饭时，我尝了尝，哎哟，还不错哟。
龙英的队伍分A。B。C。D四个等级，我一直在C组徘徊。
在那儿，我把基础的部分又学了一遍，但是我却受益匪浅，因为他们把动作分解再分解，比如：下隔挡冲拳影拳离大腿一个六，挡得那个拳的拳心对自己，打下去后影拳收进腰间并夹紧，另一只拳挡下去后也离大腿一个六。我们每天都练这些虽然枯燥但是也会学一些新招式：剪刀手、转身防守之类的。
虽然我们每天训练十一个小时很辛苦，住的地方也很艰苦，但我们还是取得了很大的进步，我感觉自己又强大了许多！
♥️ 写集训的作文 ♥️
忙碌的日子总是过的飞快，转眼间，七天的骨干集训已经结束了。
这七天的骨干集训，不仅提高了自己的队列水平，还让自己对部队，对我们的未来有了更深的认识。
从第一天到教导大队，就发现好像跟学长嘴里描述的不一样，我们并不是去享福的。寒假在家自由习惯了，突然被约束起来，严格的内务制度，充实的训练感觉很不舒服。
早晨五点就起床叠被子，第一天还热情满满，越往后就越起不来了，六点钟开始训练，晚上九点才结束，以前从没有这么高强度的训练，身体和心理上都很难接受，第一天晚上回到寝室，每个人都感觉很累，都觉得这双腿不是自己的了，脚底都肿了。大家说自己被学长骗了，说班长太过凶残，说训练的太苦了，可是不管怎么抱怨，不管怎么考虑如何应对明天的训练，都没有人提出放弃，也没有人想过放弃，大家心里都憋着一口气，既然来了，就要咬着牙把这七天坚持下去，绝不能当逃兵。
这次集训不仅提高了我们的队列水平，也磨练了我们的一致，让我们在以后的日子里，不管再苦再累也能坚持走下去，即使脚再疼，踏步依然可以踏响；即使退再累，三公里照样冲的起来，即使腰再疼，军姿依然站的挺拔；即使胳膊再酸，引体依旧向上拉。我们渐渐学会了坚持，不会有一点不舒服就打报告，不会想方设法去偷懒，咬咬牙克服了所有的困难。
主任说怕苦怕累是人性，不怕苦不怕累是血性。也许我们集训开始之前我们还怕苦怕累，可是集训真的练就了我们的血性，让我们不再害怕吃苦受累了。
这次集训也让我们切实的感受了部队的生活，感受到了那种严肃紧张的状态，每一天都过得很充实。可能刚开始的时候还有些不适应，越往后越习惯这样的生活，越喜欢这样的生活，真正的走进了军营，真正的体验了一次军人的生活，真正的找到了令行禁止的感觉。和兄弟们每天同吃同睡，一起训练一起受罚，相互学习相互鼓励，兄弟们之间的感情也进一步增进了，越来越团结。
从和班长和队长的身上我们也学习到了一些带兵的方法。在训练的时候，班长严肃认真，严格甚至苛刻，尽其所能纠正我们的孤僻动作，队长严格的控制训练时间，既保证我们的训练强度，还让我们能得到充分的休息。平时的管理上，班长和队长认真负责，检查内务时一丝不苟，按时查寝。平时生活上非常关心我们，尽力解决我们生活上的问题，教我们如何为人处事，是我们军旅生活的启蒙导师。从他们身上我们学习到，以带兵是也要这样，训练时严肃认真负责，平时用心关心战士们的生活，真心对待战士，以此赢得战士们的认可和尊重。
虽然集训的生活已经结束了，但是我们在集训队学到的东西和养成的习惯必会影响我们许久，伴随我们一路走下去。
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总目标：
通过本次集训，这四名同学基本掌握挺身式跳远的完整技术动作，在原由的成绩基础上有一定的提高。
学生总体情况：
参加本次跳远集训的共有四名同学，她们分别来自四所不同的学校，学生基础各不想同。身体素质条件一般，跳远的技术动作十分粗糙，不知道什么是挺身式跳远，因而运动成绩也不够理想，从目前所测试的成绩来看，最好成绩只有4米左右，最差成绩仅有3米多，因此这阶段集训不仅要使她们掌握挺身式跳远技术动作，还要在原有的成绩基础上能有大的突破和提高。
具体情况分析：
实验初中的胡福艳同学有一定的速度，身体素质条件尚可，但该同学对跳远技术动作掌握一般，踏跳不准确，起跳后没有腾空高度，空中也不会做动作，这些都是要改进的；玉带初中的赵李梅和瓜埠镇中的陈玲同学属同类型，既没有助跑的必要速度也没有掌握跳远的基本技术动作，需要全方位的改进与提高，另外，六合一中的许洋同学没有参加选拔测试，具体情况不太清楚。
针对上述情况，第一阶段集训，主要完成以下教学内容并按以下计划进行：
一、教学内容与技术要点
跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。
（一）助跑
跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。
1、助跑的开始姿势
助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似"站立式"起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。
2、加速跑的方法
起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。
3、跑距离的丈量与调整
跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10"10。7米。男子助跑的距离一般为35"45米，约跑18"22步；女子助跑的距离一般为30"35米，约跑16"18步。一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。
丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。
正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6—8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。
在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。
（二）起跳
起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18゜"24゜）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9。2"9。6米/秒，身体重心腾起高度可达50"75厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分。
1、起跳脚着地
起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65゜"70゜。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30"40厘米的地方。太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高；过近，会缩短起跳蹬地用力的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。
起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。
2、起跳腿的蹬伸
起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的.蹬地角大约成75゜左右。
3、起跳中的摆动动作
起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。
（三）腾空
跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。腾空初期的姿势一般称"腾空步"。"腾空步"后空中动作有三种：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比较易学，一般在中学都已学过，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，因些学习挺身式比较适当。
1、挺身式的优点
挺身式跳远的空中挺身动作，能使体前肌拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地，同时也可较好地避免蹲踞式跳远时身体易绕横轴向前回旋而过早落地的缺点。
2、挺身式的动作过程
起跳后仍保持腾空步姿势，随后摆动腿积极下放，小腿向前、向下、向后弧形摆动，使髋关节伸展，两臂向下、向后摆振，这时留在体后的起跳腿与向后摆的摆动腿靠拢，挺髋挺胸，形成展体挺身的姿势。落地前，两臂由后上方向前、向下、向后方摆动，两腿向前摆，收腹举大腿。接着伸小腿，上体前倾准备落地。
如下图示：
（四）落地
正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：
1、着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾
2、即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面。
3、在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点。
第一课
本课任务：
学生知道跳远技术动作的组成，掌握助跑的动作方法
（一）准备部分
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
3、徒手操4—6节
（二）基本部分
跳远暑假集训计划
标签：初中体育工作计划，小学学期体育工作计划，跳远暑假集训计划，
1、看挂图，讲解挺身式跳远技术动作组成，建立直观动作印象。
2、助跑的开始姿势①从静止状态开始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求稳定。②从行进间开始，先走或慢跑几步踏上起点然后开始加速跑。3—5次。
3、助跑距离的丈量与步点调整：
①从踏板开始反方向跑，在跑步一定步数时踏跳跃起，次踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，反复校正步点。4—6次。
②助跑的距离因人而定，一般中学生15米—20米左右。
③稳定后六步助跑，在第二标志和起跳板之间标出最后六步的步点，使运动员以相对稳定的步长进行助跑，最后一步跑过起跳板。4—6次。
4、助跑与正确的踏板练习3—5次。
（三）结束部分
1、放松慢跑
2、小结
（四）教后总结：
第二课
本课任务：
掌握起跳的技术动作方法，知道着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑，助跑与起跳动作的衔接连贯
（一）准备部分
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
3、关节活动操4—6节
（二）基本部分
1、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。
2、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3—4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。
3、4—6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。
4、同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。
5、跳腿踏在15—20厘米的高物上进行练习，以加强起跳腿的伸膝送髋和脚扒地滚动的幅度和速度。
6、腿蹬地后，摆动腿踏上50—60厘米高的物体，以加强摆动腿的摆动幅度。
7、程助跑起跳练习。
（三）结束部分
1、放松慢跑
2、放松大小腿。
3、小结
（四）教后总结：
第三课
本课任务：
起跳后要有明显腾空动作
（一）准备部分
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
3、关节活动操4—6节
（二）基本部分
1、原地做腾空动作的模仿练习。
2、原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。
3、4—6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑进。
4、6—8步助跑起跳，成腾空步，用摆动腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40—60厘米，距起跳点2—3米。
5、利用踏跳板（30厘米高），4—6步助跑起跳做腾空动作。4—6次
6、不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空动作上。
（三）结束部分
1、放松慢跑
2、拍打抖动大小腿进行放松。
跳远暑假集训计划
标签：初中体育工作计划，小学学期体育工作计划，跳远暑假集训计划，
3、小结
（四）教后总结：
第四课
本课任务：
学会腾空后空中挺身动作，挺身式跳远的空中动作在"腾空步"后即开始，但"腾空步"保持的时间比蹲踞式短。"腾空步"后展髋放下摆动腿，同时两腿继续向后摆动，在空中形成挺身姿势，而后收腹举腿，两臂向上向前、向下向后摆动，准备落地
（一）准备部分
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
3、关节活动操4—6节
（二）基本部分
1、原地做挺身动作的模仿练习。
2、原地上一步起跳，在落地前快速完成挺身动作。
3、6—8步助跑起跳，成腾空步，用摆动腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40—60厘米，距起跳点2—3米。
4、利用踏跳板（30厘米高），4—6步助跑起跳做腾空展体挺身动作。
5、不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空挺身动作上。
6、助跑起跳腾空挺身完整动作练习
（三）结束部分
1、放松慢跑
2、放松性伸展操。
3、小结
（四）教后总结：
第五课
本课任务：
知道落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。
（一）准备部分
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
3、关节活动操4—6节
（二）基本部分
1、4—6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。
2、6—8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。
3、单杠上摆荡，前摆时迅速将膝举向手，然后伸腿并做自由后摆。
4、在靠近沙坑处，两臂撑在倒立架上，然后迅速向前伸腿并使脚跟尽量在远处触沙。
3、在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术。
（三）结束部分
1、放松慢跑
2、抖动大小腿放松。
3、小结
（四）教后总结：
第六课
本课任务：学生初步掌握完整技术动作练习
（一）准备部分
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
3、关节活动操4—6节
（二）基本部分
1、中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。
2、正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次数不宜过多，3—4次即可，过多因体力因素会影响后面的正试试跳。
3、全程助跑挺身式跳远练习。6—8次。
（三）结束部分
1、放松慢跑。
2、意念放松。
3、小结。
（四）教后总结：
第七课
本课任务：
跳远暑假集训计划
标签：初中体育工作计划，小学学期体育工作计划，跳远暑假集训计划，
改进与提高完整技术动作练习
（一）准备部分
1、慢跑800米
2、柔韧性练习
3、关节活动操4—6节
4、高抬大腿左右交叉转髋走30米×2
5、行进间跳跃摆腿30米×2
6、加速跑60米×4次
（二）基本部分
1、4—6步助跑腾空步练习10—15次
2、全程助跑校对步点2—3次
3、全程助跑完整技术练习6—10次
4、中程助跑跳远6—10次
5、连续跳栏练习：5架栏×5次。
（三）结束部分
1、放松慢跑800—1000米。
2、放松伸展练习3—5分钟。
3、小结，提出集训后在家训练要求。
♥️ 写集训的作文 ♥️
亲爱的同学们：
大家下午好！我是文都考研的学管卢老师，很荣幸担任本次开营仪式的主持人。在我们的开营典礼开始之前，请各位把手机调成静音状态，谢谢大家！
时光如流云不凝，20xx上半年倏忽随风而逝。年初立下的目标，此时达成了几分？上半年你还有哪些遗憾？是没学完的高数有点难，没开始的英语真题有点惨？没约束的身材有点烦，还是被打乱的计划有点悬？七月已经是下半年的开端，上半年所有的遗憾都是为了下半年惊喜连连。年初立下的目标，依旧可以如愿，只要心怀梦想，努力奔跑，下半年的每一天都会更好地展现在你的面前。今天，我们相聚在此，参加本次暑假集训营，踏上逐梦的征程，用努力放飞希望，用坚持实现梦想。相信各位同学都能学有所获，美意延年！现在我宣布：文都教育20xx考研鹰飞暑假集训营正式开营！
本次开营仪式分为以下五个环节：
第一个环节由南充文都公司邓校长对本次集训工作做出指导。
第二个由我给大家详细介绍本次集训的流程及要求，包括课程安排及作息安排；
第三个环节是破冰仪式，即我们所有同学进行一个自我介绍，方便各位能快速认识彼此，有才艺表演的也可以上场；
第四个环节是我们的宣誓仪式，旨在开营前鼓舞士气，树立信心；
第五个环节是我们的心语星愿，大家写下自己的目标，贴在我们后面的心愿墙上，时刻激励自己。
首先,进行咱们开营仪式的.第一项：
有请邓校长上台对本次集训开展做出指导及对各位同学的期望与鼓励！
现在由我给大家介绍本次集训营的整体安排及要求。
以上就是本次集训课程及作息安排，已经张贴在门口的黑板上，如果临时有变动，会在第一时间通知到大家。在我们的课堂，纪律是进行一切活动的前提，在此，对大家做出以下几点要求，望各位都能严于律己：
1、集训期间，每位同学必须按时到课，不得迟到，早退，旷课；特殊原因，须向学管老师请假，签署书面请假条；
2、为保证上课质量，各位同学上课期间，手机自主上交，其他与课堂无关物品请勿携带；
3、教室，洗手间等均属公共区域，应爱护公共物品，保持区域清洁卫生；
集训期间，文都教育全程免费提供茶水及药品，所有物资摆放在前台的能量加油站，包括红茶、茉莉花、决明子、苦荞、咖啡、板蓝根、感冒灵、藿香正气液以及清凉油、风油精等等，有需要的同学自行领用。
现在进行开营仪式的第三项：破冰仪式。破冰仪式旨在让各位同学快速的认识每一位小伙伴请每一位同学自我介绍一下，让同学们和老师们都认识一下你，介绍的时候声音可以大一点。
好，现在进行开营仪式第四项：宣誓仪式
20xx考研暑假集训营宣誓词
今天，我以青春的名义庄严宣誓：
即使目标遥远，我也要勇往直前
即使研路艰难，我也要坚守信念
我承诺：
严守作息时间，遵守课堂纪律
不懈怠，不拖延，笃学不倦
不怯懦，不退缩，不畏艰难
不负父母厚望，不负青春理想
23考研，我们注定成功
23考研，我们共创辉煌
23考研，我们考研必胜！
宣誓人：xx
接下来进行开营仪式的第伍项：
现在请工作人员分发心愿贴，大家在心愿贴上可以写上自己的目标，或者给自己加油打气的话，写好后待会儿贴在后面的心愿墙上。
最后我宣布，咱们今天的开营仪式到此圆满结束，谢谢大家的参与！
时光不负有心人，星光不负赶路人，预祝大家考研成功，一战成硕！
♥️ 写集训的作文 ♥️
精彩而充实的暑假生活过去了，大家一定经历了许多有趣的事吧。今天，我来跟大家分享一段我的独特经历。
暑假期间，我报名参加了最强大脑夏令营集训，地点在南通。我们一天要训练八个小时，课程安排得很紧凑，可以说，还是比较累的。如果不开启心智，一味地硬办公，那会更累。
举例来说吧，这里安排的古诗课，背诵的古诗文比我们平时在学校里学的要难得多，老师就教我们用联想记忆法记古诗。比如，《满江红》中的凭栏处，潇潇雨兮。一句，我联想到的内容是：瓶子烂掉的地方有一只小小的雨靴。脑海里就立刻有了画面感，记忆就牢固了。再如：《闻官军收河南河北》中白日放歌须纵酒一句，我就在诗句旁画了一个小人，又配上音符和酒瓶，这个画面在我脑海中留下了深刻的印象。这种给古诗文配插图的方式帮助我记住了很多首古诗，而且经久不忘。
我觉得思维导图课也非常实用，思维导图就是用图表的方式将整篇文章的主要内容概括出来。文章的主题画成大树的主干，文章分为几个部分画成枝干，在主干和枝干上记录上重点词或关键词。看着这张思维导图，脑海里就会放电影一样再现文章的主要内容，看着画面再来记忆文章片段，是不是就容易多了？
还有，这里开设的记忆课对我启发也很大。老师介绍了很多种记忆方法，如数字记忆法、词语记忆法、扑克牌记忆法等等。老师教我们记忆长串的数字时，可以根据自己的理解，将长串的数字用逗号隔开，加上自创的编码或动作，就能记得既快又准还长久。扑克牌跟数字差不多，只是需要转换；词语还可以用定桩、联结的方式记忆。
英语单词的拆分联想法和虚拟历史的数字定桩法也很不错，我就不详细介绍了，你如果感兴趣，也可以报名参加培训，绝对受益终生。
当然，集训期间不单单只是学习，老师也安排了很多游戏项目，让我们劳逸结合。有时下午会带领我们去记忆宫殿找桩；晚上跟我们打成一片，来玩贴烧饼抱数鬼捉人萝卜蹲
每天回到宿舍，我们可以好好回忆一天所学的知识，整理课堂笔记，舍友间相互交流，互通有无，有问题的，还可以向舍管老师请教
集训期间，虽然日子过得紧张而辛苦，但很充实，每一天都有收获，成就感满满。这样的生活我很喜欢，往往是一期集训刚刚结束，我就期待着下期集训快点来临。听了我的介绍，你是不是也认为物超所值呢？
♥️ 写集训的作文 ♥️
英语集训个人总结
（）集训营心得
首先想说的是我非常庆幸自己能成为集训营的一员，此次集训应该说是我人生中最难忘的经历，在这0天中，我是以助教的身份围绕在高二（）班，但我更觉的我是他们的朋友，而他们就是我的兄弟姐妹（营员中有比我大的）,每每看到他们的微笑，我那疲惫的身体就再次的充满活力，而我也时刻在告诉自己，一定不要累，要好好工作，因为我不仅代表的是自己，更代表全部的疯狂英语工作者，我们肩负着疯狂英语使命，那就是帮助孩子讲一口流利的英语，实现李阳老师的愿望，同时，我也深刻地体会到了人性的善良，面对着这些孩子，我会无私的付出，我帮助他们学习，解决他们生活中遇到的问题，而他们给予我的就是无限的感激，让我体会到了自己的价值，感到人生是如此美好.
（）我是否做好了助教？
可以说在此次集训中，我给自己的打分是00分，因为我不仅尽了作为助教应尽的职责，更是无私的拿出我的所有东西，包括我的学识与经验，时刻地引导他们，让这些孩子学会做人的道理，让他们走好人生的每一步，让他们充满阳光的迎接明天。当然，他们对我的认可也是及其关键，但我的付出，我对他们的关爱，无时无刻的陪伴着他们，而他们一次次的流泪就是我要寻找的答案，我满足了我的答案，我今生无悔！
（）我疯狂我成功！
在此次集训中，疯狂英语精神无时无刻地撞击着我，让我也变得越来越疯狂，但这次的疯狂应该是理智的，说到底，那是因为邢老师，我会记住他的话，时刻都要严格自己，不张扬，不气傲，要理智的疯狂的疯狂，这就更稳住了我走向成功的步伐，我疯狂，我成功。
（）完美中的斑点
虽然自己很是自信的认可自己，但我的不足还是有的，那就是我普通话讲的
不好，有时情绪也过于激动，这或多或少会影响到我的工作，但我会努力改正的，
争取克制自己的缺点，做好助教，向主讲奋进。
（）感言
感谢以邢老师为领导的教学团队，不仅提升了我的学识，更感受到团队的力量，感谢主讲老师贺老师，让我明白了好多做人的道理，也感谢我的搭档张老师，是她弥补我工作中的不足，更感谢我的所有学生，让我对自己更有信心。
♥️ 写集训的作文 ♥️
为了加强对教师队伍的管理,提高教师专业水平和综合素质，提升教师职业道德水准，推进我校的合育课堂改革与内涵发展，按照市教育局的统一安排，我校从8月23日至28日进行为期6天的教职工集训。现圆满完成了预定的各项任务，达到了预期目的。
一、高度重视，精心安排，确保集训有序进行。
学校校委会于8月22日召开会议，制定了集训方案，安排集训时间、集训形式及集训内容，成立了集训领导小组。为了搞好这次集训，确保集训效果，校委会对这次集训做出了严格规定：一是严格集训作息时间，规定了每天上午8：30-11：30、下午3：00-5：30的集训时间，为集训能预期完成提供了时间保障。二是严肃考勤纪律，实行点名制，每天两次点名。三是学习期间要求教师认真做好学习笔记，写好学习体会。
张勇校长亲自为本次集训做总动员，并为广大教师做了题为《让生命之花绚丽开放——谈如何做最好的老师》的报告。报告从感知层面与精神层面出发，阐述了做一名最好教师的必须具备哪些条件。并结合我校的实际情况，从教师的职业追求（学生、家长、同事认可，社会承认），教师应该具有的情怀（三心：童心、爱心、责任心），和教师的工作策略（每天的“六个一工程”）等方面诠释了如何做一名最好的教师。报告深入浅出、朴实形象、充满激情与活力，将理性的思考、真实的教育情感和高超的教育艺术融为一体。老师们反映良好，认为这样的报告与我们的教育教学现实很接近，启发大，收获大。
二、内容丰富，形式多样，确保集训收到实效。
8月23日，学校组织全体教职工集中学习课改经验。首先，由我校优秀班主任王双庆老师做题为《做一个幸福的老师》的演讲。在教师压力空前加大，收入偏低，面临职业倦怠的今天，王老师与广大教师重提幸福的含义是非常具有时效性的。王老师的演讲从幸福的意义出发，结合对教育的认识和自己的工作经历，给广大教师上了生动的一课，解答了广大教师面临的困惑，并为广大教师如何获得幸福指明了方向，使广大教师受益匪浅。
接下来由陈虎、李红、汤爱华和郭君妮等三位教师做课改经验交流汇报。陈虎老师班级工作的“五常”和“五有”理念具有原创性与创新性，使广大教师耳目一新；李红老师的课改小组管理独具特色，科学实用，含金量很高；汤爱华老师的五步展示法和郭君妮老师的如何上好语文课的技巧则是合育课堂建设的宝贵的经验财富，为大家提供了上课改课的法宝。通过这次学习，使广大教师的教育理念进一步提升，教学观念进一步改进，课堂教学改革的意识进一步深化。
8月24日，雷主席做了《向汪金权学习做人民满意的教师》的动员报告。汪金权是新时期人民教师的优秀代表，是全国教育系统涌现出来的师德模范，更是我校教师学习的典范。他扎根山区、淡泊名利的高尚情操、不畏艰辛、献身教育的崇高理想和事迹感动了每一位海中教师，大家决心响应号召，向汪金权同志学习，在平时的教育工作中以人为本、关爱学生、为人师表、无私奉献。下午，教务处举行了期末考试和中考质量分析会，肯定了在过去一年中教学工作中的取得成绩，也指出了教学中面临的问题和不足，客观分析了原因，提出了解决方案。这次的质量分析会，以数据说话，实事求是，是我校精细化管理的具体体现。
25日和26日，我校分别迎接了市纪委检查和组织了新生入学水平测试，为开学工作做了大量的准备工作。
6天的集训学习活动有章可循，有的放矢，有声有色，许多老师克服了生病、子女上学等困难，坚持参加集训，保证了集训的效果。
三、更新观念、与时俱进，确保集训适应教育改革的新要求
本次集训不同于以往集训，是在国家推行《中长期教育改革和发展纲要》的大背景下进行的，也是在我市开展争先创优活动，我校推行合育课堂改革的环境中进行的。因此，本次集训更具有针对性、科学性和创新性，更具现实指导意义。
23日上午唐委员宣读了创先争优的活动方案，彭校长做了创先争优的动员，统一了广大教师思想，深刻认识开展创先争优活动的重大意义，并为创先争优提出了明确的目的和具体要求。
24日，彭校长和刘委员组织大家一起学习了《中长期教育改革和发展纲要》，带领大家深入、完整、准确地理解纲要的重要精神，并号召大家结合《纲要》精神，解放思想，实事求是，大胆探索，勇于试验，通过改革创新使我校的教育发展更加符合时代发展要求，更加符合经济社会发展人才需要，办让人民满意的教育。
更值得一提的是，这次的先进表彰一改过去单一，笼统的模式，取消了优秀教师和积极分子的称号，分别推出了优质服务奖、教育质量奖和课改科研奖四个具体的奖项，使先进更有代表性，更加典型，也使得的评选活动更加科学、客观公正，更人性化。
总之，通过本次暑假集训学习，我们海慧中学全体教师提高了思想认识、转变了工作作风、端正了工作态度、更新了教育观念、鼓足了工作干劲，达到了预期的目的。我相信，在新学期里我们的工作将会更加出色，明年我校将会取得更大的辉煌！
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哦！我的篮球训练暑假小队终于开始了，打破了我一直在家写作业的苦闷。当我听到这个好消息，激动地一跳三尺高，按捺不住自己心中的小兴奋。
8月1日活动正式开始，我穿上了一套荧光绿色的篮球服，拿我的篮球大摇大摆地走进陕西体育训练中心的2号篮球场。一开课，我们进行了热身活动，首先是篮球场的五圈运球跑。现在，已是六点多了，但是太阳还火辣辣地照射在地上，把我们热得汗流浃背、口干舌燥的，这时，同学们议论纷纷，哎！这个“魔鬼老师”还没有把我们折磨完，下面还来蛙跳，15组折返跑，还有鸭子步等等的魔鬼训练。当我快没有力气的时候，老师大声叫着：全体同学喝水休息，我狼狈地走向休息台，耷拉着脑袋捧起水瓶，大口大口地喝了起来。第一个可怕的阶段终于结束了。
转眼间，已经8月5日了，也就是已经第5天的课了。上课前，老师告诉了我们一个好消息，他说：“同学们，我们已经上了5天的课程，同学和家长的眼前是一个与众不同、改变巨大的自己。这节课我们分两个小组，进行一场公平、有趣的篮球比赛。”老师的话音刚落，我们就找到了自己的队友。我是在一号小队，队里有一个防球能手（就是我），还有一个进篮高手，和两个跑步高手。一分，二分……时间如箭一般的速度过去了，我们以2：4的比分落后了，这时，老师的哨子吹响了。哦！我们队输了，但是老师表扬了我，说我阻止了对方的三个进球。
虽然，我们这次输了，但是我也终于明白了：生活就是一场比赛，只要尽我的所能，勇敢而熟练自如地投入其中，无论输赢，我都会耸耸肩膀，一笑而置。
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“602加油！602加油！”喊声震耳欲聋，原来是我们六年级在举行排球比赛。
我们班比了三场。第一场是和五班比。只听“砰”的一球射向五班，五班的队员不慌不忙得接应。只见五班的一传手和二传手把球缓慢而协调得传给主攻手。五班的主攻手把球“杀”了过来，而我班的队员也不甘落后。只见张智威把险恶的球化险为夷，交给二传手，二传手王思成把球调整好给了主攻手李嘉政，李嘉政用手用力一击，球如闪电一般飞向了五班队员，五班队员猝不及防还没来得及防守球已经落地了。耶！我们班传来一阵欢呼声。
可后面对我们不利了，五班队员发现了我班的弱点：如果球打在两个队员中间，我们就不知道让谁打。但我们班的同学奋力反击，张志威不管什么球，都咬紧牙关用力打，李嘉政攻球时，球能打多快就打多快，可是最后一球时，李嘉政用力过猛，把球打出界了，真遗憾输了一场。
接下来和三班打，三班队员可能技术不太熟，有时会“自杀”，但他们还是有些难对付的，可是我们班越战越勇，每一球都杀中他们的要害部位，最终战胜了三班。
最后和四班打，没想到四班连队形都没有，传球都不知道传给谁，一会就被打得落花流水。
这次排球比赛，我们班虽然没有得冠军，但让我们明白了“台上十分钟，台下十年功”的道理。
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一、指导思想以邓小平理论、“三个代表”重要思想为指导，通过组织全体教师认真学习党的教育方针，全国全省农村教育工作会议精神和有关新课程改革理论，全面贯彻《市教育局关于加强教师暑期培训的通知》文件精神，进一步统一思想，提高认识，促进我校教育教学改革的深入发展。
二、主要内容
1、学习《中国共产党中央关于完善社会主义市场经济体制若干问题的决议》以及胡锦涛、温家宝同志关于科学发展观的论述，组织全体党员教师和入党积极分子学习《中国共产党纪律处分条例》和《中国共产党党内监督条例（试行）》，进一步强化教师大局意识、发展意识，全面提高教师队伍的思想素质。
2、学习《中国共产党中央、国务院关于加强未成年人思想道德建设的实施意见》、《省人民政府贯彻国务院关于进一步加强农村教育工作的决定的实施意见》、《省教育厅关于在全省开展“办人民满意的教育”主题创建活动的通知》等文件以及相关教育法律法规，广泛营造“做人民满意教师、创人民满意学校、办人民满意的教育”的创建氛围，进一步增强广大教师的服务意识和依法治教意识，全面规范办学行为。
3、学习新课程改革理论，深入把握当前教育改革所面临的形势和任务，分门别类抓好教师业务培训，进一步增强教师的改革意识和进取意识。转摘于4、学习《市教育局关于认真抓好2004年秋季学校德育工作的意见》、《枝江市“2341”师德建设工程实施方案》、《枝江市2004年教育目标考评实施方案》、《枝江市校园突发事件应急处置工作预案》、《市教育局党组关于进一步加强教育系统党风廉政建设工作的意见》、《市教育局转发省教育厅关于解决中小学生入学难问题的意见的通知》以及安全管理的系列文件，进一步增强教师的岗位意识和责任意识，抓好开学准备工作。
三、组织领导学校成立暑期集训工作领导小组：组长：副组长：成员：
四、集训时间和地点集训时间：8月21日——8月26日集训地点：21日集中动员和26日大会总结在马店中心小学，其余时间在我校进行。
五、主要步骤本次暑期集训分三个阶段进行。第一阶段：大会动员阶段（8月21日上午）第二阶段：各校分散集训阶段（8月21日下午——25日）第三阶段：总结阶段（8月26日——9月15日）
六、有关要求
1、提高认识，高度重视教师集训。全校教师要把思想统一到集训重点上来，确保集训取得实效。
2、联系学校、教师实际，解决学校、教师面临的实际问题。
3、加强领导，抓好集训的组织和管理。学校成立专门的集训领导小组，负责集训的一切工作，严格考勤制度、请假制度。
4、加强宣传和信息上报工作。办好两期宣传专栏，并上交三篇以上信息到中心小学。小学2004年8月21日
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第一天：
今天是集训的第一天，早晨，太阳刚升起，我就急匆匆地赶往训练场地。作为参加全国游泳比赛的代表，我知道这次集训对于我来说至关重要。我怀揣着充实的心情，满怀期待地迈入了训练场地。
教练带领进行了一系列的热身运动，以准备接下来的训练。紧接着，进行了技术训练。教练耐心地纠正的动作和姿势，指导如何提高速度和力量。我发现，在教练的指导下，我的技术逐渐得到了改进。每一次练习，我都感受到了自己的进步，这让我更加有动力继续努力。
中午，在训练场地的餐厅吃饭。这里的食物非常丰盛，有各种各样的菜肴和营养搭配得很合理。吃完饭后，进行了一个小时的休息。我趁这个时间去图书馆找了一本关于游泳的书籍，希望通过学习更多的理论知识来提升自己的水平。看完书后，我感到满满的干劲，准备迎接下午的训练。
下午的训练主要是进行长距离和耐力训练。教练给制定了一套严苛的计划，要求每个人都要坚持完成。一开始，我感到有些吃力，但随着时间的推移，我逐渐适应了这样的训练强度。在极限的挑战下，我深刻地体会到了身体的极限是如何被突破的。我鼓足了勇气，拼尽全力地完成了整个训练计划。
回到宿舍，我洗了个热水澡，感受到了身心的放松。晚上，集体进行了一次训练总结和讨论。每个人都分享了自己的收获和困惑，互相交流，互相学习。通过听取他人的意见和建议，我发现了自己身上的不足之处，并且得到了很多启发和帮助。
第二天：
今天是集训的第二天，我早早地起床，准备好了装备，迫不及待地来到训练场地。教练继续给安排了一系列的热身运动，然后开始了技术训练。今天的技术训练主要集中在转身和蹬墙的动作训练上，这两个动作对于提高速度非常重要。
转身训练需要准确地掌握入水的角度和时间，以确保顺利完成转身并保持速度的流畅过渡。通过教练对我的个人指导，我逐渐摸索出了适合自己的转身方法，并且不断进行反复练习。在教练的点拨下，我的转身动作逐渐变得更加灵活和快捷，感觉自己的速度也提高了一些。
蹬墙是一个关键的技术动作，它决定着游泳者离墙后的速度和动力。教练告诉要保持身体的伸展和力量的发挥，同时控制好蹬墙的时机和力度。刚开始，我对蹬墙的感觉还不是很准确，但是通过不断的训练和教练的指导，我渐渐掌握了正确的蹬墙技巧，感觉到离墙后的推进动力更加强劲。
中午的休息时间，我又去了图书馆，找到了一些关于游泳训练的视频。我一边看视频，一边学着模仿其中的技术动作，提高自己的水平。下午的训练中，我在转身和蹬墙的训练上更加注重细节的把握，通过反复地练习，逐渐熟练起来。
第二天的训练结束后，我感到自己的身体和技术都有了明显的进步。我觉得参加这次集训是正确的选择，这里的训练和教练的指导对我来说非常有帮助。我相信，只要我坚持下去，未来的比赛中我一定会有好的成绩。
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舞蹈集训课教学计划怎么写
一、教学目标
1.让学员了解不同类型舞蹈的基本动作和技巧，并能迅速掌握并运用于舞蹈表演中。
2.培养学员的舞蹈艺术修养，提高其舞蹈审美素养和文化素质。
3.提高学员的身体柔韧性、协调性和肌肉力量，增强其体能水平。
4.提高学员的音乐感和节奏感，提高其对音乐的认知能力和表演技巧。
二、教学内容
1.基本舞蹈技巧的训练。
（1）基本步法，如舞蹈的行、步、滑等。
（2）身体的基本动作，如揉、拉、捏、捻、转等。
（3）手臂的基本动作，如波浪、圆弧、推、拉、挥等。
（4）舞蹈跳跃动作，如跳跃、转体、旋转等。
2.舞蹈类型的学习。
（1）古典民族舞蹈，如京剧、芭蕾舞等。
（2）现代舞蹈，如爵士舞、街舞等。
3.舞蹈表演技巧及场上表现力的训练。
（1）表情，个性和情感的体现。
（2）表演姿势，动作和舞姿的优化。
（3）习惯性动作和不良习惯的改进。
三、教学方法
1.讲授式教学法：通过讲解、演示、示范等方式，传授基本舞蹈技巧和类型知识。
2.示范式教学法：通过反复的示范，让学员熟悉和掌握舞蹈动作，养成良好的习惯。
3.训练式教学法：通过不断的练习，加深对动作和技巧的理解和掌握，提高学员的技术水平。
4.实践式教学法：通过舞蹈编排、排练和演出的流程，综合运用学习到的技能、知识，加强学员的表演能力和团队协作精神。
四、教学评估
1.基于课堂学习表现、演出质量、个人技术水平，以及团队协作等方面，进行评估。
2.采用定期考核、综合考评、演出成果评估等方式，监测学生学习效果和进步，为下一阶段教学提供参考。
五、教学时间安排
每周为期两到三小时，为期三个月。第一部分教学内容为两个月，第二部分为第三个月，每部分均包括讲课、实践、作业完成等环节。
六、教材及设备
教材：选择适合年龄、技术水平和兴趣爱好的舞蹈课本和视频教材。
设备：画板、音响、地毯等。
文章来源：//www.hc179.com/hetongfanben/183624.html
