打动人心的励志演讲稿这篇演讲稿，在我重新站起来的时候写在了心里诵读了很多遍从第一次说出来第二次第三次每一次都打动了很多人，把它写出来，只是希望我这么一个冷漠的没有感情的人，能在让人绝望的同时偿还的给大家一些前进的动力，或者可以说是感动比较真切。我的演讲从未写过。 没有手稿，没有修订。 现场属于即兴创作。 希望大家会喜欢一段时光，一种记忆一处感动，一丝坚强亲爱的各位老师，同学们，大家晚上好羌笛何须怨杨柳，春风不度玉门关我就是今天的七号选手杨柳，一缕和煦的春风把我从07金融**2班吹入到这个演讲的舞台，我感到很荣幸，而在场的观众都将会成为我的亲友团，我则感到很欣慰，相信我，不一样的我会带给你不一样的惊喜。

请记住我，七号选手，杨柳。说到演讲，我记得李敖先生曾经说过，真正的演讲不需要任何演讲

因为它是一种心与心的交流和交流。为了给大家带来一场最真实的，属于我的，属于我们心与心之间的演讲，我今天也是没带任何演讲稿的，甚至连有文字的东西的（掀开衣服），当然，除了我的身份证用来证明我今天演讲的身份和我口袋里的这张一百块钱。 说到这个一百块钱，这可真是好东西，可以用来吃饭，可以拿去唱歌，可以潇洒一番，那么如果我把这张一百块钱送给我们下面在场的其中一位观众，有人想要么？

（举手，摇钞票，大声说）（拓，很多托）是的！ 那如果这样呢？还有人要么？

（揉钞票） （托，更多托）要！ 恩，很执着，那么如果这样了呢？（将其放在地面上并踩在上面）（t，越来越多tu）还是有必要的！

（捡起钞票，吹吹，放入口袋）我也很想给大家，只是如果给了，那么我下半个月就得吃泡面过活了，为了让我不再这么瘦下去，大家就忍痛割爱留给我吧。 那么大家都知道，就像刚才那样，一百块钱，不管它是崭新的，褶皱的，甚至是被踩脏，丢弃了，都还是会有人想要它，因为它的价值不会被贬低，哪怕它脏了，旧了，皱了都不会，它的价值，永远还在那里。 也许你会说，这是一个很老套的开场，但我想说的只有一句话，那就是不管你的生命里，遇到挫折，被诋毁，被打击，被诬陷，甚至夺取了你身边的所有的东西，你的价值都不会被贬低，因为你还活着，因为你的灵魂，你的信念永远还在那里。

在我的演讲里，我想带给大家一段小插曲，那就是教会大家我们中国最传统的占卜命运的方式——看手相。

那么，坐在这里的观众请遵循男左女右的原则。男性应该伸出你的左手，女性应该伸出你的右手。（举起右手示意大家举起手）然后请孩子们准备好，我们就要开始我们的命运之旅了！ 首先我来讲讲我们生命里最重要的——生命线这是一条从大拇指与食指之间一直通往我们掌心直到手腕的线。

找到了没有？ 然后是我们玩脑筋急转弯后都想知道的——智力线依然是大拇指与食指之间，只是它是通往我们掌的另一边缘的线，通往小拇指下方这边。（示意） 接着是女生们很想知道的——爱情线小拇指的下方，一直延伸到食指下方的这条线则是我们的爱情线。

诶，刚才听到有个男生喊事业线在**，那么接下来告诉大家我们大学生以后都要努力的——事业线它是从中指正中下来的线，其他线都是弯的横的，这条是竖的，耐心找找就能发现了。你们都知道这些命运线在**吗？ 嗯，那么看到这些命运线，我们不难发现，这些命运线有深有浅，有长有短，有曲折有分叉。

这意味着什么呢？这意味着我们每一个人的命运都不可能一帆风顺，他都会多多少少有磨难，有曲折，有大有小，只是我们怎么去看到，去面对罢了。所以我们的命运线注定了？

请再伸出手，然后握紧拳头。告诉我，你们的命运在**？ （被打动的托）在手里！

哎呀，昨天感冒了，今天头都还有点昏，听觉也不是很好用了，那么请大声一点告诉我，你们的命运在**？（大声）（被愚弄）在手！ 谁的手里？

（近乎吼叫） （撕心裂肺的托）自己的手里！ 对，你们的命运在自己的手里在早期的美洲，有很多支探险队，其中有一支是一个叫做阿伦的教授引领着，队里有四个健壮的年轻探险者，分别叫做杰克，布伦，约翰和乔治他们在美洲的丛林深处进行着探险和科考。但在途中，艾伦教授不幸患上了美国热病，很快就失去了知觉。

在他就要死去的时候，他把杰克一行人叫到了自己的身边，他用着一股绝望，但却包含着决心的眼光看着大家，尔后对他们说：“我就要死去了，带队进来，在还没有一番成就的时候就死去了这是很无奈的事情，但所幸我找到了这个箱子”，他示意让杰克拿出箱子，箱子很旧，上面有把生锈的锁。“箱子里面装着极其宝贵的东西，你们只要把这个箱子带出这片丛林，带到我的老朋友菲力那里，他，将会给你们比金子还要宝贵的财富。

但千万要记住，一定不要

在路上打开这个盒子，它会带给你比死亡更可怕的东西。” 说完阿伦教授便与世长辞了，四人悼念了会阿伦教授后便把阿伦教授安葬了。 他们带着箱子在丛林里艰难的前行中，途中不断有野兽和不知名的植物威胁着他们的生命，但他们都一一咬牙克服着，因为阿伦教授的话不断在他们的耳朵旁回荡着，想想那比金子还要宝贵的财富他们便都咬牙坚持走下去。

这条路穿过死丛林、沼泽和戈壁，人们不断地看到一堆白骨散落在路上。 他们不止一次的想放弃，因为前行的路太可怕，太曲折，可他们一想起那比金子还要宝贵的财富，他们又坚持了下来。最后，他们走出这片可怕的土地，找到了菲利普教授的家。

可当走到菲力教授家时，他们却不敢相信自己的眼睛，菲力教授家一贫如洗，他们敲开菲力教授家门时，看到菲力教授家里只有几样简单的家具，一个瘦弱的老头开的门。 “是菲力教授么？”杰克问道。

“恩，我就是菲力教授，你们是？” 杰克把他们一行人的事情以及阿伦教授的嘱托告诉了菲力教授。 菲力教授听完惊讶的长大嘴巴，说道：

“我哪有什么比金子还要宝贵的财富啊，倒是阿伦，这么个好人死了真可惜。我们打开箱子看看吧。”菲力教授示意大家打开箱子。

众人于是砸开了那把生锈的锁。你知道里面有什么吗？里面是一堆毫无价值的腐烂木头。

当他们看到烂木头是相等的时，他们都骂艾伦教授。 “阿伦这个老**。” “哪有什么比金子还要宝贵的财富。

” “我们都被欺骗了，我们的努力都白费了过了一会，一直没有说话的杰克突然大声的打断了大家的暗骂，说道：“不要吵了，我们的确得到了比金子还要宝贵的东西，那就是克服一切活下来的信念，以及，我们的生命。” 众人沉默了，的确，比金子宝贵的还有什么呢，不就是我们的生命么？

哪怕真的有比金子还要宝贵的财富，如果我们没了活下去的信念，没了生命，即使我们拥有了，又有什么意义？ 箱子里面用那把生锈的锁锁着我们的信念，而如果打开了，那比死亡还要可怕的东西，也就是放弃我们活下去的勇气了。 对于这个故事，我不想告诉大家什么，一千个读者有一千个哈姆雷特，对于命运，对于信念，对于勇气，我想大家都有自己的看法和解释。

当然，我只希望你能坚守自己的信念，坚守自己的梦想，努力生活和工作。 在刚刚我教大家看手相的时候，按照男左女右规则，我应该伸出自己的左手，可是却伸出了自己的右手。 那么现在请大家看我的左手。

（深吸一口气）每个人的生活都不完美。也许是因为有些事情注定是幼稚的。的确，如你所见，我的左手不直，有很多伤疤。因为它在我两岁的时候严重烧伤，所以，在我两岁和四岁的时候，我做了两次主要的植皮手术。

小时候的我，因为这个疤痕，不敢跟人说话，不敢回答老师问题，总是一个人躲在最不起眼的角落，或者哭泣，或者无力的发呆。我总是低着头，一个人静静地走，因为我总觉得自己比别人矮一点，矮一大截。 那个时候的我，有时为了证明自己，经常跟人打架，经常做一些被人看作无可救药的蠢事，但我的理由很简单，不过是为了证明自己。

这样的生活，堕落，没有阳光，没有幸福。 直到我读四年级，爸妈从外地出差回来了，他们看到我，揪心的疼，于是我转了学，在到新学校的前一天晚上，妈妈拉着我坐在床前，红肿的眼睛明显的哭过，她静静的对我说：“杨，妈妈真的很对不起你，是妈妈没有好好照顾好你才让你成了现在这个样子，可是杨，你看你的左手，它虽然有疤，虽然没有右手灵活，但它真的那么让你耻辱么？

你比别人笨么？不！你的左手动不了了么？

不！它依旧能动，依旧能做很多事情。杨，只要你相信自己，你就不能做别人能做的事。

如果你做不到，那你就得比别人更努力。只要你努力工作，你就能做的和别人一样好，甚至比别人更好。因为你比别人努力，比别人拼。

只要你相信自己，你就可以。这只是比其他人多几倍的努力，但却多几倍的努力。” 几年后，我以差重高两分的成绩选了一所普通高中，我没有去买分，而选择了去读普高。高中前一天，我对自己说：

“杨柳，如果上帝从你身边拿走了某样东西，在某一天，他会赋予你更多的东西。如果他没有，试着通过多方面的努力把这些东西都拿回手上，因为命运总是掌握在你自己手中。”

直到现在，这两个信念一直支持着我，所以我来到了现在，所以我站在了这个舞台上。 在这里，我可以很自豪，很骄傲的告诉大家，这样的一双手，它可以弹钢琴，可以跳街舞，可以打篮球，可以写出数以十万字的文章！在努力之间，比别人多几倍的努力，我知道，只有我知道。

弹钢琴时，琴键在手指间划过，而不是右手灵活时的绝望。 跳街舞时左手没有完整抓地能力而不断的摔倒，不灵活而无法做完整的微幅。打篮球时，我们一次又一次地犯错误，因为我们抓不稳，因为我们运气不好。

以及我用我的眼泪和骨子里不服输的血液谱写的文字我用一次又一次的努力弥补了我不足的空缺，我用我的倔强告诉了所有人一件事请，别人能做的，我一样可以做得到，甚至因为我不邂的努力，我能做的比别人更好。因为我的命运只掌握在我自己手中！ 我用我的手指一篇一篇的敲着属于我的故事，我用我的执着，告诉大家命运掌握在你们自己的手里，所以今天，我学会了打篮球，学会了跳街舞，学会了弹钢琴。

我，站在了这个演讲的舞台上。

面对观众，我真的很羡慕你，因为你有一只完整的手。对于我的故事，我不想表达任何东西，因为我努力了，至少我没有后悔。就像我不久前遇到一个女孩。她得了胃癌，但在我难过的时候，她教会了我勇气和微笑。

她都可以如此骄傲的活着，我还有什么理由将自己堕落下去呢。我会用我一生中最大的努力来爱她。我一生只能爱一个人，不是吗？ 所以我希望大家都可以勇敢的面对自己的不足，面对挫折，面对磨难，不过是一点伤痛，不是么。

如果你跌倒了再站起来，即使你跌倒了一万次，只要你第一次站起来一万次，你就是成功的。 你可以的，只要你相信自己，因为命运，永远掌握在你自己手里在90年前的这个时候，我们的国家正备受欺凌，这时候的中国，被各国列强瓜分着，掠夺着，似乎这时候我们的祖国命运已经不在我们国人手里了。 到处是抢劫，是**，是洋枪洋炮洋货，连一盏油灯，都得加个洋字。

可是90年前我们的同龄人，我们90年前的前辈们，一群立志振兴唤醒我们祖国雄狮的大学生们，他们挺着削瘦的胸膛站了出来，手拉着手唱出了一曲只有他们才唱得出，才能演绎出的壮志悲歌。 他们把血肉之躯抵在了洋枪洋炮上，把理想与未来用自己的鲜血写在了斗争的旗帜上，他们用自己的血泪告诉了所有人，所有国家。我们在中国的命运掌握在中国人民手中，我们自己的命运掌握在我们自己手中。

（紧握双手，激动地）我的演讲到此结束。 谢谢大家。

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事迹演讲的常见病是雷同化，主要是材料雷同。观点雷同和行文雷同。似曾相识的事例，老调重弹的观点，程式化的篇章，势必倒人胃口，达不到感染人、激励人、教育人的目的。要使事迹演讲不落俗套，必须把好两关：

一、把好材料筛选关

在选择演讲材料时，力求人无我有，人有我新。对自己或他人的事迹材料，在收集时不厌其多，而在选取时不厌其精，“精”就是具有最能反映生活本质和时代风貌的典型性。必须知道，任何具有典型性的材料都是个性化的，主要是下面两种材料：

独特的经历每个人都在一定的自然，社会环境中生活，拥有自己的特定的千差万别的经历。要作事迹演讲，就得把那些称得上“事迹”的独特经历挖掘出来。周青，罗会江的演讲《镶嵌彩灯的女性》说道：你能想象吗?曾经，一位地质勇士孤独地跋涉在荒无人烟的峡谷，当他忍受了十天半月的孤独以后，竟然对豺狼的嗥叫已不再惧怕，相反却感到亲切。兴奋，然而，即使是这样，也曾未动摇过他对地质事业的热爱和渴灰……

对一般人来说，那种置身荒野的“孤独”是很特别的;即使对地质队员而言，那种闻狼嗥而兴奋的感觉也不是人人都有的。这种闻所未闻的经历很能打动人。发掘出特有的经历不仅具有很强的真实感，而且能动人心魄。

独特的细节其实，不少“事迹”颇为相似，但是，只要在细节上体现出不同的时间、情景、场合、外貌、动作、心态等等，就能真实地写出富有个性的

“这一个”了。有一篇写煤矿工人的演讲，没有像多数人那样，去表现“他”手持钻机采煤的常见镜头，而是用独特的细节牵动全篇：

人们熟视无睹的阳光，对他来说却很珍贵，长年起早摸黑的井下生活使他无法像常人那样享有阳光，他的脸上黑平乎的，缺少血色。这天，他终于有空坐在阳光下，尽管冬天的太阳并不温暖。他脱下煤迹斑斑的棉衣，光着上身晒太阳，用身体吮吸寒嗖嗖的冬日之光。我看到，煤粉已钻进了他的肌肤，每个汗毛孔都是鸟黑的!这个给千家万户送去光明的人，原来竟如此缺少阳光，浑身都是黑的啊。冬天光着上身晒太阳，“每个汗毛孔都是乌黑的”这是演讲人捕捉到的与众不同的细节，在情感上内涵上具有非同一般的力度。

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二、把好感受体悟关

要抓住牵动人心的最初感觉，在情感上意义上挖掘材料的内涵，力求有新鲜。深切的感受和看法。一篇好的.事迹演讲，不可没有：

独特的感受事迹材料大多是感情化的原生状态的。要使事迹演讲产生如闻其声，如见其景。如临其境的现场效果，演讲者必须把有血有肉的富有生活气息的东西抓住，找到自己的“感觉”，才能再现实情。有的事迹演讲即使无法亲历的素材，也能独具慧眼地产生自己的感觉，如厉风《血染的木棉花》：

……那墓碑上只刻着这样几个字：“烈士，女，十九岁，某连卫生员。”霎时，我仿佛看到一个清瘦身影，在硝烟弥漫的战火中闪过，她救出了伤员，自己却流血过多，苍白的脸那么稚嫩。纯洁……也许她正编织着少女七彩的梦，已经有人爱她;或许她正爱着一个人，但军号响了，她收起了少女的情思，毅然奔赴严酷的战场。她躺在我家乡的这块土地上，为了我们这一代年轻人，她过早地离开她热爱的这个世界。才十九岁呀，正是人生如花的季节!

独特的见解一个事迹材料就像一个多面晶体，不同的观察角度会“看”到不同的内涵。演讲者要力避“正常”的观察点，要用自己的眼光发现新颖。独到的意义。《一个共产党员的自豪》(杨铁军)在讲述了两个共产党人催人泪下的事迹后，表达了“我”的自豪：

加入这个党，不是获取特权的筹码，而是追求真理的阶梯，就像一滴水投入大海的怀抱，就像一名战士听到了进军的号角!

这既是个人的“心得”，也洋溢着时代精神。如果在这里袭用现成的口号和俗套的说法，不仅不能恰到好处地升华材料，反而削弱了材料本身具有的力量。

如果不能从所选材料中生发出独立见解来，就无法在运思成篇上具有特色

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大家好！

山，是那样的高大，稳重；而我拥有一份属于自己的爱，如山一样的父爱。

对于父亲，我很敬佩他，他虽然严格，但是他总是教育我，无时无刻不在关注我。对于我来说，父亲对我的爱让我感动，父亲是个不善言辞的人，但他的每一个动作却透露出对我的关心。

每次，当我想牵起父亲的手时，都会发现父亲手上都长满了茧，我看着就心疼，他的那双手已不再是完整的了，都是为了我挣钱养家工作造成的，父亲的年龄也大了，头上长了银发，但是在我的心中，父亲永远是与众不同的，他是那样的高大，像山一样的挺拔，不同的是，现在该是让我去爱他了，现在一切都在改变，但是，我相信，父亲对我的爱，是永远不会改变的。

谢谢。

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在网络中我认识了他 、是他让我拥有了快乐、也是他带给了我如今的思念、痛苦与绝望、。一开始他对我真的很好、每天因为彼此的忙碌、奔波很少见面、但是他一天至少会打俩个电话问候我、那时候我感到自己真的很快乐、幸福、因为除了家人的关心外、还有一个人在牵挂、思念着我、懵懂、无知的我足足感到满足，可是由于我们的职业不同、前不久我们分开了、他去了异地、在异地他依然每天都会打电话给我 、之后随着时间的流逝 、我们间的距离也越来越远了 、，他很少给我打电话 、有时候好几天都等不到他的一个电话及一条信息 、他很忙吗？唉、这个问题化成了一个谜，……我有些失落了、拿起电话本来想向他问个明白，可是电话响着迟迟没人应答 、我急躁、我伤心 、此刻脑海里一片混乱 、难道他不喜欢我了吗？ 、是不他已经喜欢上了别人……一连串的不测都在我的脑海中徘徊着 、给他发了好几个短信也不回 、在我绝望的那颗、电话响了 、含着泪花的眼中模模糊糊的看着来电显示却是他打来的 、我的心跳加快 、电话里他说他很忙，问我那俩次打电话有事吗？ 、他的这一回答，我的心彻底的碎了、，我挂断了电话 、我泪流满面强制的克制着自己不要难过 、他根本不值得我流泪 、但我还是有些放下他 、我该怎么办才能跨越着个阴影？我不想因为他而使自己过的不快乐……从而影响了我的工作，、我该怎么办？我好后悔认识了他……

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1、入户玄关巧合理布局，屏风隔断挡邪气

侧门是某处不容忽视的旺金银财宝地，大门口的入户玄关处是藏风聚气之地。这里都是用于解决门犯邪气的地区，在这里恰当合理布局，能够解决门口产生的不祥之兆之气。假如门一开启正对窗子，产生风水学上的(穿堂煞)，非常容易财来财去无法留住，而在这里放置屏风隔断、盆栽植物，装修隔断，或挂道布帘，能够合理地遮挡持续流失的金钱，进而具有招财的功效。

2、门边贴福字，引来好运

财气好是福分的部分，没有钱的人不好说有福气。因此在出入的门边贴到(福)字，喻意福到运往，招财纳福；对纳吉气，招财气、消灾、化邪气、聚福分，有非常好的风水学功效。

3、厨房柜子不空，财富堆积有库

餐厅厨房在风水学中有财库的叫法，主掌内财气。餐厅厨房的电冰箱、贮藏食品类的木柜等，最好是维持物品半满的情况，既旺财，又招财。

4、大门口要干净整洁，财神爷好惠顾

人都讨厌不修边幅，何况神呢?假如在出入的门户网处杂乱无章，放满废弃物得话，就会严重危害亲人财气。 因此，大门口切不必放置脏物、废弃物，以防危害财气。

5、书画寓吉祥如意，财富路顺畅

如今大家很喜爱在家居家具连用书画来显示信息自身的品位，提高家居家具的质量。从风水学的视角来讲，书画的喻意很关键。假如这种书画喻意吉祥如意得话，会对居家风水有雪中送炭之效。而这些诗意低迷的美术作品，则很将会对主人家的财气具有不良影响的危害。

6、生聚财位，财气淘宝旺旺

一般说来，家居家具中财神位的光照非常关键，整洁光亮可使财源广进而成；在财神位放置貔貅吊坠、黄水晶球、胡芦等，聚财实际效果很明显；放置具备充沛活力的的宽叶绿植，例如万年青、金钱树、黄金葛...等，能够为财神位增加发火，也是聚财的实际效果。

7、财神爷常敬奉，庇佑财气通

敬奉财神爷，是最普遍的提高财气法，许多店面，家中，都敬奉有财神爷，期待根据财神爷的庇佑，为自己产生好的财气。民俗祭供的财神爷许多。全国各地、每门各派常有许多不一样的叫法。最具备客观性的，敬奉较广的应属文财神财帛星君、福禄寿三星；武财神赵公明、关圣帝君。

8、新式催财产的'应用

在传统式催财方式 的基本上，如今又提升了许多新式的催财物件、方式 。例如，风水轮、做雾化盆栽是这两年较为时兴的催财用具，因其持续循环系统的水，用(水主财)的喻意推动财气的畅顺。

9、品牌旺财

许多人喜爱在自身的家里放置某些聚财的吉祥如意物件，例如发家致富猫，发家致富猪和装钱罐等物件，这种吉祥如意物件假如放置到家里的旺气方向之中，实际效果也非常非常好。

10、传统式的养鱼催财法

用养鱼的方法催财，日益突出，许多家中、铺面、企业都很普遍。这类催财法要注意几个点：

玻璃缸样子以正方形、环形、六边形为宜。

鱼的总数，要融合主人家八字来挑选。

鱼的色调以乳白色、灰黑色、金黄的鱼较为聚财，催财能量很强。

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一、橡皮筋瘦肩

为大家介绍的瘦背一是利用橡皮筋瘦肩。直接准备好橡皮筋，然后打开双脚，将事先准备好的橡皮筋踩于脚下，在身体侧面预留一些长度，以到臀部为佳，如果橡皮筋过长的话，才能将其在脚下缠绕1—2圈，从而缩短其长度。

然后，双腿的膝关节微微屈起，用脚尖踩住橡皮筋，与此同期，两手紧紧握住橡皮筋，将橡皮筋往身体前面平拉，身体与地面要维持水平静止状况，坚持5—10秒上下的功夫，然后放下。

二、持铃耸肩

双腿分开立正，宽度略大于两肩宽度，两下体前持哑铃，手背朝向前方。

双肩用力朝上提哑铃，然后放松，周而复始10—15次上下。在提肩以后，要向后拉，这样的结果是最好的，才能锻炼到斜下方的肌肉，身体诸多部位都能够被锻炼到，如尺寸圆肌、尺寸菱肌。这就是二：持铃耸肩。

三、俯身划船

俯身划船，直接，自然是俯身，腿才能维持挺直也可维持弯曲状况，两手持哑铃，自然下垂。用力屈臂提肘，做划船样子，这就是俯身划船，只是做划船的动作，而不是真的让你去划船。

这样做主要是锻炼背阔肌，同期，对别的部位也加以辅佐锻炼，比如斜方肌的中下部，后三角肌。每次锻炼，反复做以上动作十余次。

四、站姿挺胸

这个动作很简单，通俗来说，就是我们平时要求站有站姿的抬头挺胸。提踵立正，两手交叉置于身体后面，手心朝向下方，用力向后引，以后，维持静止状况，功夫为5—10秒上下。与此同期，要用力挺胸，令肩肿内收。

这一连串的动作，才能锻炼到多个部位，尺寸菱形肌、尺寸圆肌、斜方肌中下部都在锻炼范围之内。

五、站姿挺胸转体

这个名称与四相比只是多了两个字，但是，内容却大相径庭了。将两手分开宽于肩部立正，两手于颈后宽握横杠或是木棍。然后缓缓的右转，上下两旁轮流进行，每侧10次，每次转的时候，要注意挺胸，这旧是站姿挺胸转体，关键就在于转体和挺胸。

六、俯身提肩

俯身提肩的动作与俯身划船有局部相似，做起同样是俯身，腿可屈可伸，两手握住哑铃自然下垂。

以后是用力朝上提起肩关节，肩胛要内收，同期，肘关节在整体过程中维持挺直状况，将身体注意力集中于背后，反复做该动作10—15次。方肌的中下部、尺寸圆肌、棘下肌、尺寸菱肌都能在此过程中获得锻炼。

七、俯卧挺身

最后，七的名字叫做俯卧挺身。直接，两臂挺直，然后身体呈俯卧姿态，两手握拳屈臂，从两头同期起身，如此反复锻炼10—15次，是一个比较简单的`动作，有利于减轻背部有余的脂肪，同期也具有解除病痛的功能。

对锻炼臀肌和大腿后部的锻炼有很大帮助。

快速瘦背的都有哪些。相信大家看完以上内容都已经知道了。常常锻炼背部，才能解除背部疼痛，是背部变得丰满健美，不论对男性仍是女士都有很大帮助，更加是对那些必要长期伏案工作的白领，帮助甚大。

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