为丰富全局系统干部职工的业余生活，促进职工身心健康，展示执法队员朝气蓬勃的精神风貌，增强团队凝聚力，特组建城管局男子篮球队，现制定工作方案如下：

一、组建宗旨

球队以“友谊第

一、比赛第

二、强身健体、娱乐大众”为指导思想，以促进感情，提高凝聚力为主要目的，热忱欢迎全局系统干部职工积极参与到篮球这项团结协作的运动当中，获得身心的解放。

二、组建事宜

（一）队伍组建

1篮球队由城管监察队和各部门联合组建；2设2个篮球队，每队5人，每队1名队长；3、另外选出教练和裁判。

（二）球队活动计划

1团队培训通常安排在业余时间；2、队长负责日常的训练工作；三。每次训练，由团支部安排比赛场地（安监局篮球场），并做好相关保障工作。

（三）物资准备

团支部负责篮球队的准备工作和比赛所需物品，如队旗、篮球、球衣、记分牌、秒表、简易药品等。

三、管理要求

1班组成员必须服从班组的统一管理。良好的组织纪律，按时参加训练和比赛；2团队教练或队长负责日常训练。每周至少训练一次；三。违反队纪者将受到相应的处罚。无故缺席者，视为自动离队，重新选派新队员接替。

❖ 篮球队加油稿

一、日期：2016年9月——2017年2月。

二、总任务：

树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

三、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练6天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

四、训练内容：

1、身体训练。

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（1）3——5米间的中远投。（2）个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。

4、快攻和防快攻。

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。

（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

5、阵地进攻。（1）进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五、二十周训练重点安排：

1、第一周：学习移动技术

2、第二周：A学习运球技术、B双手胸前传接球

3、第三周：A复习移动技术、B复习原地双手胸前传接球技术、C复习原地运球技术、D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）

4、第四周：A复习行进间运球技术、B学习移动技术（滑步、撤步）

5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术、B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

6、第六周：A复习移动技术、B学习变向运球技术、运球急停急起技术、C学习行进间双手胸前传接球技术

7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术、B复习行进间双手胸前传接球技术、C学习原地交叉步持球突破技术、8、第八周：A复习防守移动技术、B学习防运球

9、第九周：A学习原地单手肩上投篮、B复习原地双手胸前传接球技术

10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术、B复习行进间运球技术

11、第十一周：A复习移动技术、B复习原地单手肩上投篮技术、C复习行进间变向运球和运球急停急起技术

12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术、B复习行进间双手胸前传接球技术

13、第十三周：A复习防守移动技术、B罚球比赛、C学习防投篮

14、第十四周：A学习防守有球队员、B学习抢防守蓝板球技术、C学习防守无球队员（放纵、横切）

15、第十五周：A学习抢进攻蓝板球、B学习防守无球队员

16、第十六周：A复习进攻技术、B总复习

17、第十七周：A复习攻守技术、B复习防守有球队员、C复习进攻技术

18、第十八周：A复习攻守技术、B复习传切配合、突分配合、C学习掩护配合

19、第十九周：A复习攻守技术、B复习掩护配合、C介绍策应配合 20、第二十周：A学习行进间传接球上篮、B学习快攻战术

过人：在直径3米的圆圈内，2人各占半贺。一个防守，一个设法得用晃动，躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区，交替进行，要求不准拉人，撞人。

手触膝：两人一组，面对面站立，双方在移动中式机手触对方膝盖部位，身体素质良好者可加一些鱼跃动作，触膝次数少者受罚，要求积极主支进攻对方，躲闪摸肩，2人站在直径2.5米的圆圈中，做1对1巧摸对方左肩练习，要求计算30秒摸中次数。如何过人以及攻防

过人的目的很明确，就是让人到地，盲目的过人是没用的。要使人倒地，必须是对方判断错误方向才可以倒地。以你过人的那时与篮筐之间画一条直线，如果你最后的动作是向右去的，在最后的那一刻，如果对方站在这条线以左，并且在晃到范围内，就可倒地。而向后运球是当且仅当在晃倒范围内，在这条直线的一个扇形上，对方正在后退，则会直接倒地。

后卫过人十大招数（以90度正对篮筐向右过人为例）招数一：普通过人（原始动作过人）

方法：在人离一个身位的同时，按方向左＋A，然后按方向键右。优点：动作比较快，如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。运用：如果这个时候对方站的位置偏右，可以选择直接方向键左＋A。不需要再向右了也可以倒地。

招数二：胯下运球

方法：在离防守的人一对一点五个身位的时候用，方法同普通过人。优点：没法判断出方向，所有过人动作里面（包括F的背身运球）唯一一个没法事先判断方向的技能。放慢动作，可以组合为任何一个除原始过人的过人动作。

演变：同普通过人。招数三：背身1运球

方法：在离人半个身位的同时使用。

优点：动作幅度小，并且可以直接绕到防守队员的后45度左右的地方，过人之后即使不倒地，也可以轻松且入内线。

演变：可以先做出胯下运球的起始动作，然后接背身1运球过人，对手预判方向性比较难。

招数四：背身2运球

方法：越近越好，后卫最好的过人技巧。最远1个半身位也可以晃倒人。是最实用的过人动作之一。

优点：晃动的距离远，除去准备动作外（用左右方向假动作），过人的时候动作位移快。但是比较容易被对手预判，几乎无法使用“W”键撞一下。

演变：也可以先用胯下运球的起始动作，然后接背身2过人，很难预判。招数五：超级运球

方法：距离最远可以晃倒，PG专右技能，现在会使用的玩家少而又少。优点：晃人距离最远，并且动作速度中上，插入距离长，使用后可直接切入内线，适合懂得穿插跑动的PG使用。

演变：使用后无论有没有晃倒，大多的时候都可以直接进入内线吸引对方内线球员，做DF、DS直接上篮等等。

招数六：平民过人

所谓的平民过人就是不使用任何过人技能（不用方向＋A）过人的技巧，这是每一个后卫（PG、SG）都必须会的一招。

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方法：在接到球后，方向键向左，然后下，接着右，最后向前（讲解很简单，但是实战的时候需要看对方的距离以及职业）

优点：这招过人并不能使人倒地，但是却非常实用。招数七：睡步过人 有人直接称W＋A过人。

使用方法：首先队友全部拉开，然后用W靠上对方，最好是在即将靠上却还没贴上的时候，放开方向键盘。然后使用方向左＋A，再方向加右。

运用：有的人在看见后退，那只要按完W以后一直转回来投篮就够了。W按完后，直接用“平民过人”

千战之王：破解过人十大招式

任何一招式都可以防守，但必须在第一时间准确判断出对方出手的招数，选择用什么办法防守。因此一开始练习防守的时候或许“倒地”会比平时还多，但是想提高水平就必须学会防守，不能对方一做出晃人动作就一味着倒退，这是逃避！记住，所有的过人动作都是可以防守的。

招数一：防守普通过人

过人动作：对方在晃人的时候，会有一个先向左的运球动作。

防守方法：你需要方向键＋W直接向左一点点，看见对方把球收回，马上向右＋W。如果对方一直没做出假动作的话你就一直按向左。

招数二：防守胯下运球

过人动作：这个动作一开始会做出一个向前胯下运球。

防守方法：因为这个动作没有太多的预见性，这个时候如果式W＋向前，一般都是撞倒的。

招数三：防守背身1运球 过人动作：先球倒左手，然后直接转身去右边（直接看球在哪个手，实际去的方向是反方向）。

防守方法：提前预判，然后在对手的路线上按W就可以断球。招数四：防守背身2运球

过人动作：球在哪只手就向哪个方向背身2运球飞过去。

防守方法：但是因为是横向的所以用W难撞倒，看到对方出背2了。直接走到对方要到的地方。等对方到了直接断，只断一次，如果没有断掉，马上W贴身防守。

招数五：防守超级运球

过人动作：看哪只手向胯下运，就是去哪边。招数六：防守睡步

这个过人是打个时间差，让人看到W以后一个小小的松懈直接过人。应该无视W动作，把它当作最普通过人就可以了。睡步过人还有一种比较实用的用法，在贴上人的一瞬间，使对方一个停顿，然后马上使用背2等运球技巧。

破解方式：可以直接在W贴上以后对方W放开后一瞬间，按D。但是进攻方式会一秒左右硬直。断球，没断成功马上W贴身。

❖ 篮球队加油稿

根据我们训练时间短、条件差、基础差、起点低的具体情况，摸索出一些有效方法。

1、关于选才。

选才工作是运动成功的起点，它直接影响到训练的成败，通过几年的实践，我总结出切合实际的选才原则标准：

队员的思想条件：政治思想好，有吃苦耐劳的精神，有勇敢顽强的意志，听从指挥。身体条件：身高体重，灵巧性，速度、弹跳、力量等。通过测试和测验得出结论。技术方面：传接球、运球、投篮和个人防守方面，通过观察发现学生的基本技能。

2、身体训练。

没有良好的身体素质，便不可能掌握高难度动作和完善的技术和战术、及强大的训练和比赛。

篮球运动专项身体素质，就是与篮球运动特点相适应的力量，耐力、速度、弹跳力和柔韧等素质，因此在训练工作中应强调身体训练。

3、技术、战术和心理素质训练。

技术训练一定要切合实际，适应比赛，使队员紧张、激烈并能在复杂的比赛条件下，正常地发挥技战术。战术运用是根据比赛双方情况，正确地分配力量，充分发挥身体和技术特长，团结协助精神等。一个队员的心理训练与比赛有密切相关，要重视心理训练。

总之，平时多与附近的小学进行比赛，不断改进训练方法，进一步提高技术和技能，善于总结经验，提高整体水平，我想，是会获得好成绩的。

❖ 篮球队加油稿

篮球队年度总结

比较去年的训练情况，今年训练时间明显充足，训练变得更有规可循。教练非常认真 负责每次都给队员们制定具针对性的方案，同时队员们与教练认真的配合。人数能够保证，训练强度也能保证，甚至连晚上的时间都用上了。在这些方面大家都尽力了。训练时候适当的加入有对抗性的小比赛，积累经验，培养胆量和良好的反应能力。教练积极寻找各院校和青年队与我方进行训练比赛，通过比赛不过改进训练中遇到的问题，不断增加队员们的比赛经验。

在与西南交大争夺出线权的比赛中，进攻方面，球队较好的运用了球队身高高，内线对抗实力强的优势，以内线杀伤为主，外线也不时用远投和突破创造得分，在防守上，针对对手重点得分手我队布置专人对其进行一对一的盯防，各队员奋力拼搏，互相鼓励，在充沛的体力支撑下，通过整体的防守，最终抑制了对手发挥大胜对手，各方面压制住了西南交大，最终兵不血刃的闯进了CUBA西南赛区。通过比赛，我们也暴露出了一些小细节上存在的不足，过于仰仗内线，进攻防守篮板的控制还不够稳定等问题，还有待在接下来备战CUBA西南赛区比赛的集训中不断完善

经过上次比赛的提炼，本次比赛球队还是低调出战，提前3天抵达武汉，和当地青年队其他大学生队进行了很多比赛，本次比赛第一场比赛，我们和湖南师范僵持到最后一秒惜败三分，第二场比赛中，面对东道主湖北工业，针对对手重点得分手我队布置专人对其进行一对一的盯防，最终抑制了对手发挥大胜对手，后来又战胜西南大学晋级复赛，但是由于在面对老对手西南交大时，我队思想包袱过重，技术动作变形，加之一些客观因素影响，所以我队惜败对手。

这次比赛，球队的3分命中率有24%，这个数据说明球队的外围能力还需加强，有时虽然起到了锦上添花的效果，但是在系列赛中浪费了许多空挡出的远投，所以，外线球员加强外围命中率迫在眉睫。还有此次的罚球命中率为54.6%，对于成为一个目标为全国8强的球队，这是远远不够的，需要加强加强再加强，同时这里需要补充的是，球员的临场心理素质也要提高和训练，关键时刻一定要沉得住气，顶得住。值得表扬的是球队这次不管在前场篮板还是后场篮板上都做得非常的不错，内线球员的背人和外线球员的有效冲抢，不管是时机还是技术动作上都运用的非常的好，这与队员们通过刻苦训练而累计的篮板意识息息相关。因为球队的构成以高大球员为主，所以篮板落下后快攻的意识大家还非常不足，有时明明形成了快攻机会，但前锋的奔跑能力和下快攻的意识不够导致快攻流产，不能有效打击对手的气势，这是新的一年着重需要加强的'地方。这次球队场均失误率为15.2次，这个数据还是比较满意，主要提到的是后卫线的队员需要减少传球失误的次数，特别是传个前锋线的球更需要谨慎，一旦对方断球局是多打少形成快攻，让场面被动。大家无谓犯规的问题也需要重视，有时单节开始三四分钟全队犯规累计次数就达四次，对方球员就有意图的冲击篮下造成我方队员犯规而获得罚篮机会，这是相当致命的，完全是送给对手得分机会，并且自己防守也畏手畏脚了，不敢放开去防守，容易使球员心态受到起伏，这是一个不好的现象，球队大家一定要重视自己的犯规问题。

总的来说本次比赛我队是内外开花，逐步形成了，“内线有支柱，外线有炮塔”的战术特点，但同时，本次比赛也暴露出了我队替补球员能力不足，不能及时顶上。加上上面提出的球队问题全队都需要好好总结，通过新的一年更加踏实有针对性的训练解决问题，提高自身技战术水平。

这一年其实大家都付出了很多很多，训练量也有保证，在寒暑假期间，队员教练都牺牲了休息调整的时间进行集训，效果也十分显著。训练之外，队员们也积极参加各种学习活动，使自己发展更为全面，部分同学还通过自身努力，拿到了甲等或丙等奖学金，为其他队员和同学树立了榜样的模版，值得表扬。

❖ 篮球队加油稿

一、两臂摆动，要有精神，阳光运动，健康第一。

二、顽强拼搏，超越自我，不鸣则已，一鸣惊人。

三、球场积极拼搏，增强班级凝聚。

四、我用一麻袋的钱上学，换了一麻袋的书。毕业了用这些书换钱，却买不起一个麻袋

五、宗教版：球动，心动!

六、磨砺意志、奋发冲刺。

七、逢投必进，精彩我的秀，可艺篮球，魅力无限。

八、我的男人不需要有钱，只要他愿意为我花钱。

九、男：尊敬的各位领导，各位来宾，

十、护士工作平凡而又伟大，琐碎而又不容易，努力而又努力；我赞美那肩负着女儿、母亲、妻子重担的软弱的护士；我赞美护士，像春雨滋润着病人干涸的心田；如夏日的清风吹走了伤心事的热气；如秋月照亮病人心灵的另一边；如冬天的阳光温暖病人蒸发他们的悲伤。

十一、比出风采、超越自我。

十二、每一次投球都会进入，精彩我的表演，但艺术篮球，无限魅力。

十三、我是今生的水，你是前世的茶，用今生的水来泡一杯前世的茶，透明的瓷杯，降水是前世的爱，沸腾的是今生的爱，这味道就叫做：命运。

十四、无兄弟，不篮球。

十五、她叹了口气，背着书包走了。

十六、看到儿童或双手拿东西的人，主动代为按钮。

十七、也许我们成功过，也许我们失败过，也许我们辉煌过，也许我们也堕落过，但是我们从未放弃过，因为我们始终相信：只有坚持，才能胜利!

十八、团结拼搏拼搏的进。

十九、青春似火，超越自我，放飞梦想，创造辉煌。

二十、男：本次比赛的评委由来自**专业的专业负责人**，

❖ 篮球队加油稿

篮球队训练方案是一项关键性的工作，对于球队的发展起着至关重要的作用。一个合理、科学的训练方案可以提高球队的整体水平，增强队员的技术能力和体能素质，同时也有助于球队的默契配合和战术应对能力的提升。在制定篮球队训练方案时，首先需要考虑球队的整体特点和现有的问题，然后根据球队的目标确定训练内容和方法。

首先，了解球队的整体特点和现有问题是制定训练方案的基础。包括球队的年龄结构、身体素质、技术水平等方面的情况。比如，如果球队的身体素质较差，那么在训练方案中就需要增加体能训练的内容；如果球队的技术水平不高，那么就需要加强基本功的训练。此外，还需要了解球队的比赛情况和存在的问题，比如进攻端或防守端的漏洞等，以及队员的个人特点和能力发展需求。

其次，根据球队的目标确定训练内容和方法。球队的目标有时需要根据不同的阶段进行调整，比如季前赛、常规赛、季后赛等。一般来说，训练内容应包括技术训练、体能训练、战术训练等。技术训练主要针对球员个人技术的提高，包括投篮、传球、运球、防守等方面的训练；体能训练主要是提高球员的耐力、速度、爆发力等方面的能力；战术训练则是团队整体配合和战术应对的训练，包括进攻战术、防守战术、反击配合等。

对于技术训练，可以将其分为基础训练和专项训练。基础训练主要是通过大量的重复练习，加强球员的基本功，细化动作的执行；专项训练则是根据不同位置和角色的需求，针对性地开展练习，提高球员在特定技术方面的表现。比如，对篮下球员应注重内线技术的练习；对后卫则应多进行投篮和组织进攻的训练。

体能训练是篮球训练中的重要一环，可以包括有氧运动、力量训练和爆发力训练等。有氧运动可以提高球员的耐力，比如长跑、游泳等；力量训练可以提高球员的力量和肌肉耐力，比如举重、俯卧撑等；爆发力训练可以提高球员的速度和爆发力，比如跳高、冲刺等。

战术训练则是培养球队的默契配合和应对能力的重要手段。包括攻防转换的模拟训练、团队配合和战术演练等。通过反复模拟比赛中的各种情况，并制定相应的应对策略，可以增强球员的战术意识和应变能力。

最后，训练方案的执行也是非常重要的。训练方案需要有明确的目标和计划，并按照计划严格执行，确保每个环节的训练都得到充分的重视和落实。同时，还需要定期评估和调整训练方案，根据球队的实际表现和需要进行适当的修正。

篮球队训练方案的制定需要综合考虑球队的整体特点和现有问题，并根据球队的目标确定训练内容和方法。在训练过程中，需要注重技术、体能和战术等多方面的训练，并且要确保训练方案的执行和调整。只有如此，才能真正提升球队的整体水平，使其在比赛中取得更好的成绩。作为一个专业人士，这些方面的考虑和思考是至关重要的。

❖ 篮球队加油稿

今天下午，我和倪钱诺她们一起去训练，这是一件非常普通的事情，下面的内容也非常普通，我只不过是把它记录下来了。

我们首先开始的是用给球的方式绕柱（就是最后一个人给前面的一个人，然后传到第一个的时候才运球）。倪钱诺速度最快，我都追不上她！绕着绕着，忽然，我扭头一看，有个我们篮球队年纪最小，个子最矮的小朋友嘴巴流血了！我急忙叫她到颜老师那里休息一会儿，她听话地跑到颜老师面前，一屁股坐在地上。

下面就是对传球练习了。我和姚慧仪分到了一组，传球可真无聊呀！你传一下，我传一下。终于，这无聊的对传球练习结束了……

接着是跑着传球。这才有点意思了！我这次和倪钱诺一组了，她的水平可比我高得多呢！因为她已经练了两年了呀！老师要求10次，我们很快就达到了。可我看到周童在哇哇大哭，我急忙跑过去问：“你怎么了？”“我被球打到了。”周彤说。这时，老师说：“跳！”“我知道了，就是这个对吧？”三班的同学说。“对，开始。”老师说。于是我们开始了，跳了一会儿，老师就叫我们回家了。

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