学自由泳的日记
发布时间：2026-02-03学自由泳的日记（经典18篇）。
⬢ 学自由泳的日记 ⬢
去年，我学了一次游泳，但我没怎么学会，今年，妈妈又给我报了一个游泳班，我一听，嘴就撅起来了：“学，学，学!你就知道让我学!累死我了你才高兴是吧?”“你还累?你怎么不看看那些上不起学的孩子呢?他们连学都上不了，还学英语，还学美术，甭想!你不想上，人家还巴不得要学呢!”完了，妈妈一唠唠叨叨起来，我又烦又气，就没招了，只好乖乖的去学游泳了。
第一节课，我练的憋气，其实我早就会了，老师说我憋得不错，要教我练漂浮，因为我要学的是自由泳，必须先练会漂浮，可是我去年练的是仰泳，从来没接触过别的泳，所以，老师一说教我练漂浮，我吓得腿都软了，可是，在老师严厉的目光下，我还是照做了，之后，老师给我纠正了几个动作，就开始慢慢松手，因为我是抓着老师的手练的，不过，老师只要一松手，我就赶紧站起来，我对水始终有恐惧感，在水里最怕的就是没有依靠，我无法自己在水里完成任何一种动作。几节课下来，我仍没有一点儿进展，我又气又伤心，都不想去了。最后，老师拿我没招了，就暂时让一个很厉害的女老师来教我，我伤心地直哭，女老师撩起一把水打在我脸上：“哭什么哭?我数3个数，你赶紧给我游。1——2——3——”“好，我游……”我擦去眼泪，摆好姿势，望着水，我心里很乱：游?还是不游?最后，我猛地一拍水面，激起一片片水花。不行，我不能再这么窝囊了，我要克服恐惧心理，一定学会游泳!想到这，我不管三七二十一就扎到水里了，一瞬间，我突然有了一种从未有过的兴奋、激动，“对，对，就是这样，很好!哎哎，把腿打起来，啊，好，好，就按这样的!”老师好像很高兴，不停的喊着。之后，她把我带到我的老师面前，说：“OK，搞定了!”老师有点惊奇：“这么快?”她让我游了一遍，说：“嗯，不错!看来我对你太仁慈了，以后得厉害点。”后边的几节课里，我又学了自由泳划臂，自由泳换气，都学得很好。我终于学会了游泳，流下了激动的泪水。
我终于克服了恐惧心理，我终于战胜了自己!!!
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我喜欢游泳。
去年放暑假的时候，妈妈和爸爸要我去学游泳，我高兴极了。说实话，其实我一直想去学，只是以前他们担心安全没让我去。
到了游泳池，黄教练首先教我游泳的基本动作。
我背着一个轻轻的泡沫，正要下去的时候，忽然有一个人在背后推我到池塘里。我就往下沉，糟糕！我呛水了，我咕嘟咕嘟地喝了好几口水，吓得我全身发颤呢！妈妈和爸爸都在笑，我生气地说：“有什么可笑的！”
过了几个星期，我终于学会了游泳，心里非常开心。可是我游泳起来一点儿也不舒服，黄教练向我走来，说：“你在水中吐泡泡还有点儿害怕。”我一听，心想，她要干什么？
还没等我反应过来，她把我的头按到水里，我一连喝了好几口水，连黄教练也在笑我。黄教练给我做了一个示范，我看见她在水面上吹泡泡，我也学会着做起来，不一会儿，我学会了这一招。
妈妈见我在水中畅游，夸我说：“真像一只小青蛙呢！”
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一年级的暑假，我学会了游泳。
刚开始我有些害怕，可能是因为第一次学的原因吧。教练让我把身体卷起来，像小皮球一样，神奇的事情发生了，我居然浮在了水面上。所以我也不再害怕了。
虽然大多数人最开始学的是蛙泳，但我先学了自由泳。我先学了打水，教练给我拿了一块塑料做的板，让我把手放上去，这块板加上我手的重量，居然还是没有沉下去。教练说：“两条腿要伸直，上下拍打。”我照着教练说的，开始尝试游起来，但是我只游了一个来回，不停上下拍打的双腿就很酸了，怪不得很多人先学蛙泳。学完了腿部动作，手部动作很简单，就是手绕一圈，但是还要配合上换气，就略微有些难度了，换气要在侧面换气，每划三次换一次。
就这样，我学会了自由泳的基本动作。听起来是不是很简单？自己去试试吧，保证你一个月学不会，哈哈哈。
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蝶泳起源于二十世纪20年代，由蛙泳演变而来，早期蝶泳曾是蛙泳比赛采用的姿势之一。根据历史记载，蝶泳技术的演变经历了三个阶段：
1. 蝶式蛙泳阶段，早期蝶泳于1924年出现于菲律宾，当时人们以蛙泳的腿部动作配合经水面前移和在水下划水的双臂动作，使游速大为改善，1933年，美国人亨利·米尔斯首次在比赛中采用这种姿势，以后很快得到广泛流传，并在竞赛中逐步取代了传统的蛙泳技术。
2. 蝶泳阶段，为了避免传统蛙泳技术遭到淘汰，同时也为了进一步发展游泳运动，国际游联决定自1952年后把蛙泳和蝶泳分为两种各自独立的比赛姿势;从此，蝶泳便成为正规比赛中的又一新设项目。早期参加蝶泳比赛的运动员仍有不少采用蛙式蝶泳的传统技术，但腿的动作已发展成为以蹬为主、动作幅度小、路线短而频率较快的新型技术。
蝶泳动作的发展变化
1956年以后，几乎再也没有人使用蛙式蝶泳参加比赛，自海豚泳问世数十年来，技术上已从早期的明显的大波浪姿势逐渐演变为身体较平稳的小波浪、快节奏的现代技术，其中经历了很多变化：
1. 大波浪技术，以董贝克为代表的早期海豚式蝶泳的特点是，游进时身体上下起伏很大，两臂人水后有明显的前伸和停顿，头部位置低于水面，每个动作周期内打腿2~3次，动作节奏慢且不甚连贯，较强调腿的推进作用;
2. 1956年以后，逐步演变为身体姿势较平稳，躯干波浪状动作幅度减小，在每个动作周期内做两次不间断的打水动作，动作节奏较快，在臂腿配合动作中较为突出划臂的作用;
3. 60年代初，出现了宽划水和在每个动作周期内一次打腿和一次拖腿相结合的技术;
4. 在60年代末70年代初，以美国运动员、第20届奥运会7枚金牌获得者马·施皮茨为代表的蝶泳高肘技术又风靡世界泳坛，其主要特点为划臂时采用高肘动作，划水路线呈“钥匙洞”形，移臂时保持屈臂高肘姿势，臂划水的加速发力点在推水阶段，同时用力做第二次打腿;
5. 80年代以来，低、平、直的海豚泳姿势取代了上述高肘技术，其主要特点为：移臂时两臂紧贴水面而过，臂直、动作路线短而平;划水加速发力点前移;臂腿配合动作连贯，比赛动作频率较快;游进姿势趋平，身体起伏较小。
现代蝶泳的身体姿势
蝶泳身体姿势也是蝶泳的技术用语，指蝶泳时身体在水中的位置与形状。现代蝶泳的身体姿势的主要特点为，身体俯卧水中，没有固定的位置。由于在游进过程中，上身躯干始终围绕着身体的横轴有节奏地做波浪状摆动，腿部也随着做有规律的上下打腿动作，因而上身躯干各个部分和头部在不断地改变彼此之间的相对位置，这是蝶泳与其他三种竟技游泳姿势的根本区别。
早期的蛙式蝶泳的身体姿势相对较平稳，在游进时，身体纵轴与水平面约呈20°角，抬头吸气时身体倾斜度比较大。早期的海豚泳以头、肩下压和前伸动作带动躯干和腿做上下波浪状的摆动，并采取早呼吸和早配合的技术结构，身体在水中的姿势呈大波浪起伏状，故又名大波浪海豚泳技术。
现代海豚泳因为以腰部发力带动腿部的鞭状动作，并配合以晚呼吸和晚配合的技术结构，所以身体上下起伏较小，故又称做小波浪海豚泳技术。
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妈妈在暑假里给我报了一个游泳提高班。这个提高班是学自由泳的要上十二天的课，所以我坚持上了一个多半星期的游泳课。
第一节课的时候，教练先让我们复习了一下怎么游泳，然后教我们学习打腿，第二节课到第五节课教练主要是让我们练习打腿，第六节课刚开始的时候教练让我们复习复习打腿，然后教我们自游泳手的姿势，第七节课教练教我们手脚配合游出自由泳，剩下几节课教练让我们复习自由泳。
我在游泳的时候边玩边学学得很快，所以一眨眼的工夫就学会了。剩下几节课就能游个痛快了，我一定要努力学游泳下一期的蝶泳还在等着我呢！
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今天我特别高兴，因为今天教练要教我们自由泳了。
一到游泳馆，我连忙换好衣服，做好准备运动就下水了。我们自己游了一会儿后，教练来了。首先，他让我们趴在岸上，双脚伸直，尽量与腿成一线，然后在水里拍打。这样试了几次之后，我们就手抓浮板，用拍打双脚在水里反复游来游去。当我们游得不错的时候，就教我们划手了。手像两个划动的船桨，一个在水面上，一个在水下，不断交替划动。右手上来时，面朝右侧出来透气。手不停地划，脚也不停地拍打，这样有点难。开始，我还不太会，才游了一点点就要站起来了，但渐渐地，我们越游越好，越游越快，就像一条条小鱼，活泼机灵。会游了，还真简单，而且我觉得自由泳比蛙泳简单，还游得快。我们游得太欢了，都不肯休息一下。
时间过得真快，一转眼，又该上岸了。我一边上岸，一边还望着泳池，好想再游一会儿，那就明天早点来。
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前言
自由泳是竞技游泳项目之一，也是游泳比赛中最常见、最受欢迎的项目。但对于一些不太擅长游泳的人来说，自由泳可能会显得有些困难。今天，我将会和大家分享我的学自由泳的日记，希望这篇文章能够对那些希望学习自由泳的人有所帮助。
第一次接触自由泳
我第一次接触自由泳是在大学时期。虽然在学校会游泳，但却只会游一些基础的蛙泳和仰泳。因此当我和朋友一起去游泳时，看到他们游自由泳游得如此自如，我开始有了学习自由泳的想法。
当时，我去图书馆借了本游泳教学书籍，仔细研究了自由泳的动作要领，并观察了一些专业游泳选手的比赛录像。但最重要的是，我尝试去实践这些动作，并反复练习。
克服挑战
开始练习自由泳的时候，我发现自己有些呼吸困难。由于自由泳需要的耐力和肺活量比较高，我很快就感到气喘吁吁，难以坚持下去。于是，我开始了一些针对肺活量的训练和呼吸练习，比如平地连跑、做仰卧起坐、吹气球等，这些练习不仅有助于提高肺活量，也对掌握自由泳的呼吸节奏有所帮助。
还有一个问题是游姿不标准，动作不流畅。在练习自由泳的时候，我发现自己的手臂和腿部动作不够协调，导致身体姿势崩溃。为了解决这个问题，我开始注意在水中保持优美的身姿，以及压缩游姿的幅度，尝试使用更轻松的力量完成动作。同时，我也让朋友观察和指导我的动作，尽可能在练习中及时改正错误。
日积月累的进步
通过不断的训练和练习，我逐渐掌握了自由泳的基本动作，并增强了自己的耐力和肺活量。我开始能够游几个来回，然后加倍游，甚至完成了整个游泳池的来回游泳。渐渐地，我也愈发感受到了自由泳的魅力，游泳成为我不可或缺的锻炼方式之一。
结语
学习自由泳需要坚持和耐心，也需要勇气去克服困难。或许一开始会感到无从下手，但只要肯付出努力，日积月累的进步就会来到。我相信，只要坚持不懈地练习和努力，任何人都可以游出自己的精彩自由泳。
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今天，我们又来到了哇哈哈小学，我们不仅仅是来听安全教育讲座的，还要来学习游泳，同学们都很开心！
我们先去更衣室换了游泳的衣服，还带上了泳帽和泳镜。还在游泳池边做了准备活动，正当我准备进游泳池的时候，张鹏宇说：“徐烨今天我们来比赛怎么样？”我爽快地回答“我愿意奉陪，你就尽管放马过来吧！我才不怕你呢！”
我们都做好准备工作后就跟教练说：“我和张鹏宇要来场比赛，要挑战超高难度，我们要一口气从头一直游到生命线”，教练问我们两个：“你们两个可以这么厉害，能一口气有到生命线？”我们坚定的说可以，于是教练让我们试试，但如果游不动的话就一定要起来。
在教练“嘟”的一声口令后，我和张鹏宇同时蹬了出去，划、踢、再划、再踢。可是，就在这十分紧张的情况下，我居然一不小心喝到了一口水，让我直咳嗽，这就给了张鹏宇一个超越的机会，不行，我怎么能输给他呢？我在心里给自己鼓劲，就在最后及米的时候，我使出了浑身飞力气，终于超过了张鹏宇，赢得了这次的比赛，
通过这次比赛，使我明白了只要坚持到底一定可以成功，这真是一场有意义的比赛！
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参加奥运会的各协会必须是由国际奥委会认可的协会。各协会所派参赛运动员需参加由国际泳联及国际奥委会举行的资格赛并获得参赛资格。
在奥运会的每个单项比赛中，由国际泳联确定报名成绩。参赛资格分为A、B两个标准，其中B标的成绩相对容易达到。如果一个国家或协会在每个项目中都派一名选手参赛，这些选手必须要达到奥运会B标。
如果有两名选手参加同一单项的比赛，他们的成绩必须达到奥运会A标。只有在国际泳联认可的比赛中达到A标，选手的奥运会报名才有效。
单项比赛：在每个单项比赛中，每个国家最多可以派两名达到奥运会A标成绩的选手参加;如果达到奥运会B标，则只能派一名运动员参赛。
接力比赛：每个接力项目中，每个国家只能派出一支队伍参赛。
没有达标选手的国家：当一个国家无一人达奥运会A标或B标时，可按照参赛资格说明，派出男、女各一名选手参赛。
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今年暑假，我在大雁塔假日酒店请私人教练教我自由泳。
我以前学习过蛙泳，但和蛙泳比起来，自由泳的难度要大一些。我的私教得过许多游泳比赛的一等奖，技术高超，我跟他学习地很认真。
开始的时候，我掌握不了手划水的动作，教练就耐心地把动作分解成四步——抱、推、提、移，手把手地教我。四、五节课之后，我就能够用正确的手势来划水了。
接下来，要学习腿部蹬水的动作，因为是上下摆动腿部，所以十分费力，一节课练下来，我的腿酸痛极了，楼梯都上不去。但我咬咬牙，坚持了下来，五节课之后，我学会了腿部的动作。
这下，该到最难的部分了，那就是手脚配合起来。因为一开始配合不到一块儿，我总是不住地下沉，喝了不少泳池的水，痛苦不堪。
大约十节课之后，我就掌握了自由泳的基本动作，此时，我没有松懈，我每次仍坚持游十五个来回，不断提高我的速度。最终，我可以自如地进行自由泳了。
从这次学习中我明白了，只要不怕困难、坚持下去，就一定能成功！在以后的学习中，我也要排除万难，直到真正学会知识！
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今年暑假，我在大雁塔假日酒店请私家教练教我自由泳。
我以前学习过蛙泳，但和蛙泳比起来，自由泳的难度要大一些。我的私教得过许多游泳比赛的一等奖，技术高超，我跟他学习地很当真。
开始的时候，我把握不了手划水的动作，教练就耐心地把动作分解成四步——抱、推、提、移，手把手地教我。四、五节课之后，我就能够用准确的手势来划水了。
接下来，要学习腿部蹬水的动作，由于是上下摆动腿部，所以十分费力，一节课练下来，我的腿酸痛极了，楼梯都上不去。但我咬咬牙，坚持了下来，五节课之后，我学会了腿部的动作。
这下，该到最难的部门了，那就是四肢举动配合起来。由于一开始配合不到一块儿，我老是不住地下沉，喝了不少泳池的水，痛苦不堪。后来，我用一块浮板辅助自己，徐徐地就可以丢掉浮板自己游了。
大约十节课之后，我就把握了自由泳的基本动作，此时，我没有松懈，我每次仍坚持游十五个往返，不中断进步我的速度。终极，我可以自如地进行自由泳了。
从这次学习中我明白了，只要不怕难题、坚持下去，就一定能成功！在以后的学习中，我也要排除万难，直到真正学会知识！
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前几年暑假我学了蛙泳，今年我要随着徐教练学自由泳啦！
刚开始学的时候，我对自己很没决心信念，总觉得自己学不会。前面四天，差不多都是在学动作，搭着徐教练的手，自由泳委曲可以游个二十五米，想游到三十米都很难题。不外徐教练说不用急慢慢来，果然，到第六天的时候，我能撑到五十米了。为什么要说“撑”到五十米呢，由于游到三十米的时候，我就会觉得气不顺，觉得吐出去的气多，而吸进来的气又太少了，总会憋得慌。好不收留易撑到五十米后，我总得休息一下，要不然就又不动了呢。徐教练看出来了，总会让我训练吐气吸气，把气调顺。
等我把气调顺了，可我仍是游不快。徐教练发现了其中的原因，原来是我打腿的幅度不够大，他又让我把头露出水面，拿着浮板反复训练打腿。他说固然这样比较累，但是效果好。果然，我起先根本打不起水花，练了几天后水花打得可大了呢，腿也越来越有劲了。
现在呀，我能先游五百米自由泳，再游一百米蛙泳，连着游好几组，可以连着游一个半小时，而且一点都不觉得累。教练给我测了一下，我已经达到了中考体育的尺度了哦！你们看我在水里像不像一条丽人鱼！
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游泳是一项不错的锻炼方式，我在游泳中心报了自由泳的学习课程。
我们的教练非常注重换气的动作，每次上课前都要在游泳池旁边的地上做五分钟换气动作。前几天，教练教我们做腿部动作，我们每个人都有浮板，游二十五米轻而易举。第四天的时候，教练把我们的游泳装备卸了，我们只能用手当作浮板游泳，整一个课都不停地练习腿部动作，大家都累得疲惫不堪。第五天，教练开始教我们手部动作，并要求我们和之前学习的腿部动作结合起来练习。我们照着教练的要求练习了一整节课。马上就要下课了，教练让我们游最后一次，这次游的时候我觉得轻松了很多。教练说:要真正学好自由泳，就要熟能生巧。之后的每一节课，教在练习自由泳的基本动作，直到第八节课的时候，我们班每个人都可以游完五十米的路程了。还有一节课就要结业测试了，大家都在拼命地练习，没有一个人是闲着的。就在结业测试当天，我们班一个人因为不小心失误，喝了很多水，但他仍然坚持不懈，一直到测试结束，他的脸格外通红，呼呼上气不接下气，我为他持之以恒，永不放弃的精神而感动万分。测试结束以后，教练给我们发了给业证书，还一起合了影。
学习自由泳的过程是很艰难的，必须具备坚强的毅为，这样才能成功。
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自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1. 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2. 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3. 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
4. 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
6. 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。
自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
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大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
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去年暑假我学会了蛙泳，今年我想接着学自由泳。一放暑假，我就迫不及待地让妈妈为我报了名。wWW.hc179.Com
开始几天天气比较凉，我在水里没游一会儿就冻得直发抖，学习的进展很慢。妈妈在一旁看着不免有些着急。后来，天气变热了，教练讲解和示范的时候，我就更加认真地听和看，然后抓紧练习。学自由泳先要练习打腿：膝盖稍微弯曲，大腿上下摆动并带动小腿在水面打出水花。接下来便是学习手的动作：划手时手臂往里弯一点，大拇指张开后先入水。最重要的是换气：划右手时，头往后仰并做咬肩膀的动作，同时用口换气。换气时也不能忘了打腿，否则，如果有浪过来就会呛水。整个过程应该打三下腿划一次手，我自己在心里数着节拍，手和脚就配合好了。俗话说:熟能生巧。经过几天的努力，当还剩下三次课时，我已经学得差不多了，只是有的动作还不够标准，尤其是换气的动作太夸张。最后一次游泳课时，在教练的陪同下，我竟然游到了深水区！
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